Planen för att skära ner: Om du har en klar vision om att se ut som en kroppsbyggare från guldåldern måste du vara uppmärksam på din kost: "Old-School Fat-Loss Nutrition: Old-School Fat-Loss Nutrition"

Main | Training Overview | Nutrition overview
Supplementation Overview | Get Started

Om du har en klar vision om att se ut som en kroppsbyggare från guldåldern måste du vara uppmärksam på din kost. Att förlora kroppsfett utan att förlora hårt förvärvad muskelmassa är ingen lätt uppgift, men om du är redo för utmaningen har du kommit till rätt ställe!

Näringsplanen Blueprint to Cut är lätt att följa och om den följs på rätt sätt kommer den att ge dig fantastiska resultat. Näringsplanen nedan ger dig energi och n

näringsämnen så att du kan träna hårt, men begränsar ditt antal totala dagliga kalorier så att din kropp effektivt förbränner fett.

Följ planen under hela åtta veckor och du kommer att se en fantastisk förvandling. Din kropp kommer att se mer välinställd ut än den någonsin har gjort!

Men kom ihåg: Men kom ihåg: Magmusklerna kanske görs i köket, men din träning har fortfarande stor betydelse! Följ hela programmet Blueprint to Cut i BodyFit Elite. Tillsammans med förstklassig träningsuppföljning får du rabatter i Bodybuilding.com-butiken och fri frakt på supps för att hjälpa dig att välja in dina cuts och ta dig igenom de brutala Blueprint-träningarna.

Du har byggt upp massan, nu är det dags att avslöja definitionen. När det är dags att avslöja ditt hårda arbete inför en tävling, ett stort evenemang eller bara för att, kommer denna klassiska styckningsplan att hjälpa dig att nå ditt mål och se otroligt bra ut.Gå nu!

Vad är du hungrig efter?

För de flesta är det kosten, inte träningen, som är den svåraste delen av ett cuttingprogram. Guldålderns kroppsbyggare var inte främmande för hungerkänslor, men de visste att deras mål var mycket viktigare än något sug. Det är en fråga om ”Vad är du hungrigare efter?”. Är det att se fantastisk ut, eller att äta vad du vill varje dag och se ut som alla andra?

Ditt mål kanske inte är lika storslaget som att vinna en bodybuildingtävling, men du måste ändå ha en tydlig vision i huvudet och arbeta så hårt du kan för att fullfölja den visionen. Om du är på väg att äta och fuska ska du tänka på vad ditt mål är. Kommer den här biten mat att hjälpa dig? Den ursprungliga visionen måste förbli tydlig, oavsett hur svårt det blir.

Regler att skära efter

Fortsätt att äta en tillräcklig mängd protein – minst 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt, och helst 1 gram per kilo.
Ät fettsnålt men inte superfettsnålt. Omkring 20 procent av ditt totala dagliga kaloriintag brukar vara det perfekta värdet. Det kan vara mindre än vad du är van vid, men det kommer inte att vara så mycket att dina hormonnivåer, din energi eller din återhämtning blir dramatiskt lidande. Och se till att du tar fiskolja varje dag för att få ut maximala fördelar av fetterna i din kost.
Tränar hårt! Gå snabbt från rörelse till rörelse och följ de kardiovaskulära rekommendationerna i träningarna. Om ditt schema tillåter det kommer 4-5 pass per vecka på 30-45 minuter med låg till måttligt intensiv konditionsträning (tänk raska promenader efter måltiderna) bara att hjälpa dig att nå dina mål.

Blueprint to Cut Nutrition

Du behöver inte räkna varje kalori och makro för att skära ner på fettet (även om det kan vara till hjälp), men det kan vara en stor fördel att ha en klar förståelse för ungefärliga siffror och portioner. Om du inte är en fullfjädrad räknare finns här några grundläggande riktlinjer som kan hjälpa dig att styra dig i rätt riktning:

Ät tillräckligt, men inte för mycket: Gå för lågt, för snabbt och träningen kommer att krossa dig. Håll dig för hög, och du kommer inte att förlora fett. Så målet, som erfarna näringscoacher kommer att berätta för dig, är helt enkelt detta: Ät så många kalorier som möjligt samtidigt som du fortfarande går ner i vikt

Om du är någon som räknar kalorier, börja med 300-500 under ”underhållsnivån” och använd Bodybuilding.com:s kaloriräknare som vägledning. Håll dig till det i minst två veckor innan du sänker det överhuvudtaget. Och om du sänker den ytterligare, gör det bara 200-300 kalorier åt gången, max.

Dial in ditt protein: Om du ska mäta ett makro, gör det här. Se till att du får i närheten av 1 gram per pund kroppsvikt varje dag eller något mer. Redan innan dagens näringsbesatta fitnesskultur visste de gamla kroppsbyggarna att detta var en solid siffra att sikta på.

För att uppnå det ska du se till att äta 20-40 gram vid varje måltid, fördela dina måltider efter behov för att uppnå ett dagligt antal och prioritera hela proteiner av hög kvalitet när det är möjligt. Om du inte räknar, se till att du inkluderar protein vid varje måltid, varje dag. Att äta en knytnävsstor portion av en mager proteinkälla 4-5 gånger om dagen är bara bra för dig!

När det gäller kolhydrater och fetter ger båda energi och är viktiga för träningsåterhämtning och prestation, och båda bör ha en plats i din dagliga måltidsplan. Använd en makronutrientkalkylator och personlig smak för att hjälpa dig att avgöra vilka proportioner du bör konsumera dagligen baserat på din kroppstyp och dina mål.

Tag träningsnäring på allvar: De flesta kommer att upptäcka att kolhydrater kräver särskild prioritet under denna intensiva träningsuppdelning. Lämna inte detta åt slumpen – och gör definitivt inte en av de många bendagarna i det här programmet på tom mage! Artikeln ”The Ultimate Guide to Leg Day Nutrition” ger ett gediget ramverk om hur man trivs under intensiv träning av nedre delen av kroppen. Använd den.

Vad du bör undvika

Överdrivet socker: Din kropp kommer att behöva kvalitetsbränsle för att återhämta sig och växa. Visst kan vissa lyftare använda godis eller andra snabbsmältande kolhydrater efter träning, men det fungerar bara i strategiska mängder vid rätt tidpunkt. Det finns ett sätt att använda gummibjörnar (en av Jim Stoppanis favoriter) eller knäckiga risgodisar (Meg Squats go-to intra-workout-godis) i den här planen. Men använd inte det här programmet som en ursäkt för att öppna slussarna för skräpmat.

Alkohol: Din återhämtning kommer att vara tillräckligt ansträngd som den är. Lägg till överdrivet drickande till blandningen, och din träning och dina resultat kommer att bli lidande. Begränsa dig till en drink eller två, högst en eller två gånger i veckan. Om du verkligen försöker bli strimlad kan till och med det vara för mycket.

Processad mat och snabbmat: Din aptit kommer att vara enorm när månaderna går. Ge din kropp näringsämnen, inte skräp, och du kommer att se din träningskvalitet, återhämtning och dina övergripande resultat stiga i höjden!

Din shred, dina regler

Vi skulle kunna ge dig en komplett måltidsplan, men det tänker vi inte göra. Här är skälet till det: När det gäller strimling är allas behov olika – och det viktigaste är att följa ett tillvägagångssätt som du kommer att kunna hålla dig till. Efterlevnad, inte måltidsplaner, är det som kommer att göra störst skillnad.

Följ reglerna ovan, och om du vill ha mer utbildning om hur du ska äta för dina mål kan du kolla in Bodybuilding.coms videokurs The Foundations of Fitness Nutrition i BodyFit Elite.