Kalcium och D-vitamin är viktiga beståndsdelar. Utan dem är benen inte starka, musklerna kan inte dra ihop sig ordentligt och blodet kan inte koagulera. Många av oss får sitt rekommenderade dagliga intag av båda näringsämnena genom maten vi äter och genom daglig exponering för solljus. När vi åldras blir detta dock ibland svårare. Därför rekommenderas ofta kosttillskott för seniorer.
Kalciumcitrat, kalciumkarbonat och kalcium med D-vitamin är några av de mer populära kosttillskott som används av seniorer för att hålla sig friska och starka. Att bestämma vilket som är rätt för dig är ibland komplicerat. Salus Homecare San Gabriel Valley bryter ner några av för- och nackdelarna med varje val för att hjälpa dig att fatta ett välgrundat beslut.
Calciumcitrat
Denna form av kalcium anses vara lätt att absorbera. Vissa seniorer tar den i samband med en måltid och andra tar den mellan måltiderna. Båda alternativen är bra. De flesta som tar kalciumcitrat upplever lite eller inga magbesvär. Detta gör det till ett bra val jämfört med andra former av kalcium som kan orsaka förstoppning eller gaser. Seniorer med låg magsyra tycker ofta att detta är ett bra val. Seniorer som har svårt att tugga eller svälja kan dock tycka att de stora våfflorna är svåra att äta.
Kalciumkarbonat
Rolaids och TUMS innehåller båda kalciumkarbonat. Dessa små tuggtabletter är lätta att ta för seniorer och de är dessutom relativt billiga. Man måste dock ta en hel del av dem för att uppfylla det dagliga behovet, och detta kan innebära en risk för mjölkalkalsyndrom och njursvikt. Den mer potenta formen av kalciumkarbonat finns i ostronskal eller korallkalcium. Båda absorberas lätt men är riskabla för den som är allergisk mot fisk och skaldjur. Kalciumkarbonat bör tas med mat för bästa absorption.
Kalcium med D-vitamin
Vitamin D är viktigt för kalciumabsorptionen, så vissa kosttillskott innehåller båda. De flesta innehåller 400 IE, vilket kan vara tillräckligt för seniorer som får i sig en del D-vitamin genom mat eller solljus. För korrekt dosering är det viktigt att först ha ett samtal med din läkare. Ett enkelt blodprov kan visa vilka dina nuvarande nivåer av D-vitamin är och om (och hur mycket) ett tillskott behövs.
Det bästa kalciumtillskottet för dig
Så, vilket alternativ är bäst för dig? För att hitta ett bra kalciumtillskott ska du först prata med din läkare. Det är viktigt att inse att det hälsosammaste sättet att få kalcium och D-vitamin är genom maten vi äter och exponering för solljus, så försök att utforma en plan som använder dessa alternativ först.
Kalciumkvalitet, renhet och potens
Oavsett vad du väljer ska du alltid leta efter USP-symbolen. Detta är viktigt eftersom det visar att ditt tillskott har genomgått tester för kvalitet, renhet och styrka och är fritt från farliga metaller och andra skadliga beståndsdelar.
Dosering av kalcium
Dagliga doser bör delas upp, antingen i samband med måltider eller mellan måltiderna. Återigen, diskutera doseringen med din läkare. Om tillskottet är till en närstående med Alzheimers eller andra kognitiva brister, överväg att använda en medicinpåminnare, hantera deras mediciner åt dem eller anlita en professionell hemvårdare som erbjuder hjälp med hälsosamma och säkra medicinpåminnelser.
Kalcium och andra mediciner
I vissa fall är det viktigt att undvika att ta kalcium tillsammans med andra kosttillskott eller receptbelagda mediciner. Detta är ytterligare en anledning till varför korrekt dosering och att noggrant följa din läkares ordinationer är så viktigt.
Oavsett ditt val av kalciumtillskott, tänk på att mycket av det goda kan vara skadligt och kan till och med leda till sällsynta biverkningar. Diskutera dina val och de rätta doseringsmängderna med din läkare och arbeta tillsammans för att utveckla en plan för säkerhet, hälsa och livslängd.