Behövs information om vad, hur och varför man gör broar? Läs vidare, vi har koll på det.
Vad är broar? Bridges är ett exempel på en kedjeövning. De är en sluten kedjeövning eftersom armarna och benen förblir på plats under övningen. Bridges dyker upp i alla möjliga träningsmiljöer. De har fördelar för alla från kroppsbyggare till löpare och yogis. Yogis betraktar faktiskt broar som en typ av ryggböjning, vars sanskritnamn är Setu Bandha Sarvangasana. Andra namn på övningen är glute bridge och butt lift.
Hur man gör en bridge – Ligg på rygg med upphöjda knän och platta fötter. Andas ut och lyft upp rumpan från golvet. Håll låren och de inre fötterna parallella. Din kropp ska bilda en rak linje från axlarna till knäna. Du kan vila armarna med handflatorna nedåt vid sidorna eller knäppa ihop dem och sträcka ut dem längs golvet under dig. Håll i 10 sekunder till 1 minut. Sänk ner rumpan till golvet och upprepa för önskat antal repetitioner.
Varför gör du bridges? Fördelarna är otaliga. Här är bara några.
Bridges:
- Öka flexibiliteten
- Minska knä- och ryggsmärtor
- Boost your booty – gör dig redo att se bättre ut i dina jeans!
- Stärk din kärna, inklusive magmusklerna
- Växla upp midjan – inklusive obliques
- Förbättra balansen
- Lindra ryggsmärtor
- Förbättra hållningen
- Kalmerar sinnet och hjälper till att minska stressen
- Förbättra prestationsförmågan – särskilt om du springer
- Sträck ut nacke, bröst och ryggrad.
- Besparar humöret, minskar ångest och trötthet
- Hjälper till att lindra symptomen på klimakteriet
- Lindra menstruationsbesvär – satsa på bro med stöd genom att placera en bolster eller flera hopvikta filtar under rumpan.
- Stimulerar bukorganen, lungorna och sköldkörteln
Som du kan se finns det några ganska mäktiga fördelar med den enkla broövningen. Ta hand om dig så att du kan njuta av dem alla. Ge särskild uppmärksamhet åt ditt andetag när du rör dig 
in och ut ur bron. Låt ditt andetag fördjupa sig och lägg märke till hur du känner dig när du håller bron. Kontrollera din form och försök att hålla tankarna på din kropp. Som du märkte av listan är fördelarna med broar inte bara fysiska. Tänk på detta som en personlig time out för att vila och återställa både kropp och själ. Du vill också vara försiktig med din nacke så att du inte utsätter den för onödigt tryck genom att trycka upp bäckenet för långt. Tror du att du inte har tid? Bridges behöver ingen utrustning så du kan göra dem när som helst och var som helst. Inga ursäkter tillåts.