Den första trimestern av graviditeten är inget skämt! Det är utan tvekan en spännande tid av förväntan, men illamående, kräkningar, matbegär, matavvikelser, galna drömmar, akne och en massa andra symtom är alla en del av resan. Oron för att ge näring åt din kropp och ditt växande barn är verklig, men illamåendet kan göra det svårt att äta mat som du är van vid. Jag har sammanställt den här listan med tips och matidéer baserat på vad som fungerat för mig och andra som står mig nära. Den här artikeln är på intet sätt komplett eller vetenskapligt testad, men jag vill dela med mig av det som hjälpt mig i ett försök att hjälpa dig också!

Tips för att göra mellanmål och måltider under graviditetsillamående

1. Inkludera protein, fett och kolhydrater

Snacks och måltider som innehåller en god portion protein, fett och kolhydrater hjälper till att känna sig mätt längre. Att vara mättare längre håller illamåendet borta och erbjuder det bästa sättet att få lite energi. När jag bara knaprar på kex och äppelmos hela dagen har jag noll energi. Kolhydraterna ger mitt blodsocker en topp och det sjunker snabbt ner igen. Fett och protein håller mig på en stabil energinivå.

2. Mönstra den första tuggan

Bara lukten av mat kan räcka för att få mig att helt avstå från att äta. Särskilt när jag tillbringar en timme med att laga en måltid och luktar på alla dofter blir det oaptitligt att äta när den är klar. Men när jag klarar av den första tuggan stimuleras min aptit (ibland) tillräckligt mycket för att fortsätta äta lite till. Ett knep som jag har börjat göra för att hålla matlukten borta från mitt hus är att använda min InstaPot för att laga middag och koppla in den utomhus.

3. Ät varannan timme

Hungerkänslor – även de minsta – accentuerar bara graviditetsillamåendet. Jag har vant mig vid att äta mellanmål varannan timme och det gör stor skillnad. Naturligtvis gör detta mina måltider mindre, och det är okej, eftersom jag får tillräckligt med näring genom hela dagens mat.

4. Överdrivet ätande vid måltiderna = elände och mer illamående

Ett par gånger under mitt illamående i första trimestern hittade jag några måltider eller mellanmål som kändes SÅ GODA när de gick ner. Jag antar att de var så goda att jag inte uppmärksammade hur mycket jag åt. En halvtimme senare var jag i fullständigt elände. Att äta för mycket gör illamåendet SÅ mycket värre.

5. Ta prenatala vitaminer precis innan du lägger dig

Jag tar faktiskt inte själv några konventionella prenatala vitaminer. Järnet i de flesta vitaminer gör mig för sjuk och för förstoppad (sorry TMI, men jag lovar att jag inte är den enda)! Jag föreslår inte samma sak för dig. Många gravida kvinnor har låg järnhalt eller till och med anemi, och det skulle vara farligt att undvika ett vitamin. Prata med din läkare om ett vitamin som fungerar bäst för dina behov. Jag tar bara folat och D-vitamin, och jag är noga med att se till att jag äter berikade spannmål och äter en balanserad kost för att kompensera för det jag saknar på grund av att jag inte tar ett prenatal. En sak är säker: att ta ett prenatal före sängen innebär att jag är medvetslös när illamåendet orsakat av vitaminet sätter igång. Detta hjälper mycket.

Snack- och måltidsidéer för graviditetsillamående

Här är en löpande lista över de snacks och måltider jag äter under den illamåendefyllda första trimestern av graviditeten. Jag hoppas att några av dessa kan hjälpa dig när du också försöker ta dig igenom ditt illamående.

• Club Soda och citrusfrukter- Kolsyran lugnar min mage och citron, apelsin eller lime är så uppfriskande. Det här är ett bra alternativ till sockerhaltiga läskedrycker och det återfuktar mig när vanligt vatten är svårt att mata. En viktig sak: drycken måste ha is och vara i ett glas. Plast luktar, och det är äckligt att dricka ur plast när jag är gravid.
• Kallost med vindruvor eller druvtomater- Mejeriprodukter som mjölk, yoghurt och ost är inte bara bra källor till protein och kalcium, utan ger också B-vitaminer, fosfor, magnesium och zink till ett växande foster.
• Kakor och ost- Genom att kombinera de två ger de mig ett komplett protein utan att behöva äta kött. Illamående gör det ganska svårt att äta kött ibland. Men vid andra tillfällen är jag helt sugen på en god biff och det känns så gott att ta ner.
• Grekisk yoghurt, bär- och nötparfait- Grekisk yoghurt innehåller mer kalcium än någon annan mejeriprodukt och förser min tarm med viktiga probiotika.
• Mandel och vindruvor- Mandlar är en bra källa till fibrer och hälsosamma fetter och proteiner. Druvorna tillför kolhydrater. Min favoritgodis när jag inte mår bra är frysta vindruvor. De smälter långsamt i min mun och lugnar min sjuka mage. Mums!
• Smörgås med jordnötssmör och honung eller banan – Jag tar helt och hållet till tröstmat när jag inte mår bra. Det här mellanmålet ger gott om fibrer, folat, kalium, järn och kalcium – allt viktigt för en bebis under utveckling.
• Smoothies- Ett bra sätt att smyga in lite spenat i min kost utan att behöva tugga det är att dricka det i en smoothie. Att inkludera kefir i min smoothie ger också rikliga mängder probiotika som kan minska graviditetskomplikationer som preeklampsi, vaginala infektioner, allergier och graviditetsdiabetes.
• Outshine® Fruit Popsicles- Jag får massor av C-vitamin, folat och antioxidanter från dessa uppfriskande, helt naturliga popsicles. Tricket är att gömma dem för mina barn så att jag faktiskt kan äta några!
• Ägg och avokadotoast- Ägg, med sina hälsosamma fetter och proteiner, är skonsamma för min mage. Ägg är en bra källa till kolin – ett vitamin som är viktigt för hjärnans utveckling. Att äta avokado på mitt rostat bröd ger ännu mer hälsosamma fetter tillsammans med B-vitaminer, kalium och vitaminerna K, E och C.
• Bakad potatis med ost, grekisk yoghurt eller mosad avokado – Bakad potatis är en bra källa till fibrer och kalium och utgör en underbart näringsrik tröstmat när den toppas med hälsosamma fetter och proteiner som ost, grekisk yoghurt eller avokado. Lägg till en kokt grönsak och jag har en super enkel och komplett måltid.
• Bakad sötpotatis med smör och kanel- Det här enkla mellanmålet är inte bara tröstande. Sötpotatis är packad med växtbaserat A-vitamin och betakaroten – viktigt för tillväxt och differentiering av celler i ett foster under utveckling. Kanelen hjälper också till att dämpa alla mina oundvikliga sockerbegär!
• Kokta grönsaker- Råa grönsaker är så svåra för mig att äta när jag är illamående, men kokta grönsaker är på något sätt okej. Det är konstigt.
• Spannmål med frysta bär, valnötter och mandelmjölk- Cheerios eller Grape Nuts är min favorit! Det häftiga med dessa flingor är att de är berikade med vitaminer och mineraler. För någon som är stygg när det gäller att ta ett prenatalt vitamin (se ovan) är flingor ett mellanmål som jag måste äta varje dag. Att äta det med C-vitamin från bären gör att min kropp bättre kan absorbera järnet i flingorna. Valnötterna och mjölken ger fett och protein som gör detta till en komplett måltid.
• Frozen yoghurt toppad med färsk frukt- Folket på YogurtLand känner mig vid namn nu. Jag har verkligen provat alla smaker de gör inom de senaste månaderna. Frozen yoghurt är en fantastisk behandling eftersom den inte är lika tung som glass. Missförstå mig inte, jag äter också glass, men frusen yoghurt är lite mer uppfriskande när mitt illamående tar överhanden.
• Pretzels dipped in yoghurt- Ser du ett mönster här av salt/söta kombinationer? Saltad är definitivt lika med att göra upp för mig. Att doppa dem i yoghurt ger lite näring till ett annars näringsfattigt mellanmål.
• Minttabletter, tuggummi, Ricola hostdroppar- Mellan måltider och mellanmål är det bra att hålla min mun fuktig. Mentolen i minttabletter, tuggummi och hostdroppar sätter sig. Mintsmaken maskerar smaken av det jag just har ätit, och erfarenheten har visat att om jag kan smaka eller känna lukten av mat som jag redan har tillbringat tid med, kommer illamåendet tillbaka direkt.

Jag hoppas att du hittar något i den här listan som fungerar för dig. Jag önskar dig lycka till när du förbereder dig för att välkomna en ny liten person till din familj!