För några veckor sedan hade jag ett möte med David Reavy, en Chicago-baserad sjukgymnast som är känd för sitt arbete med professionella idrottare i NFL och NBA. När han petade och petade på min kropp under den första utvärderingen ställde han en fråga som ärligt talat chockade mig: ”Har du haft huvudvärk på sistone?”
Indå hade jag haft det – dåliga huvudvärkar. Så svåra att varken Tylenol eller Advil kunde lindra smärtan som kändes som ett gummiband som klämde mitt huvud, och som gjorde det svårt för mig att sova, arbeta eller allmänt fungera som en normal mänsklig vuxen.
”Eh, ja”, svarade jag. ”Hur visste du det?”
Det visade sig att mina axlar, min nacke och framför allt min käke var supertäta – så täta att han kunde se det bara genom att titta på min hållning. Och när din kropp blir så stel kan det leda till obeveklig spänningshuvudvärk.
Det som hände härnäst gjorde mig helt förbluffad: Han fick min huvudvärk att försvinna på ungefär 10 sekunder. Allt som krävdes var en bedrägligt enkel, löjligt effektiv övning för att släppa spänningen från min käke: en masseter-övning.
Men först:
Massetermuskeln är den tjocka muskeln som förbinder käkbenet med kindbenet och spelar en viktig roll vid tuggning. Om du knyter ihop käken (som jag gör när jag är stressad) riskerar du att den stramas åt. Detta är mycket vanligt.
Så hur kan det ge dig huvudvärk? Det visar sig att en spänd käke utlöser en kedjereaktion som begränsar andra muskler i huvudet och nacken, inklusive dina suboccipitala muskler (en grupp muskler vid basen av din skalle) och dina främre och mellersta scalenes (nackmuskler), förklarar Reavy. ”När kraften är för stor kan du få spänningshuvudvärk”, säger han.
Upptäck kraftfulla naturläkemedel som fungerar med The Doctors Book of Natural Healing Remedies, av redaktörerna för Prevention
Så gör du massage av massetermuskeln
Placera fingertopparna eller knogarna vid massetermuskeln. Öppna sedan käken så mycket du kan. Stäng munnen och upprepa tills du känner att muskeln släpper. Så är det.
”Till att börja med skulle jag göra det några gånger om dagen, särskilt om du tenderar att bita ihop tänderna när du är stressad”, säger Reavy. ”Det hjälper inte bara mot spänningshuvudvärk utan även mot TMJ.”
Om du är skeptisk kan du prova det och veta att jag inte har haft huvudvärk sedan jag lämnade Reavys kontor.
.