Excuses beget more excuses-pecially when it comes to skipping a sweat session.

Det är bevisat av vetenskapen: Att missa bara ett träningspass ökar dina chanser att missa ett annat (och ytterligare ett) med 61 procent, enligt brittiska forskare.

Det är därför du alltid bör ha ett supersnabbt, men supereffektivt träningspass i bakfickan.

Relaterat:

Ett träningspass som du kan ta fram när du är på språng eller för upptagen för att ta dig till gymmet eller för utmattad för en längre rutin. Ett snabbt träningspass som får dig att svettas, ökar din energi och får dig att känna dig fulländad.

Ett träningspass som det som visas i videon ovan.

Kretsen är utformad av Gideon Akande, en bootcamp-coach i Chicago, och kombinerar övningar med hög energi, isolations- och rörlighetsövningar för att utmana, mejsla och sträcka ut dina muskler.

Det är kroppsvikt, kräver bara sex fot öppet golvutrymme, tar bara 12 minuter att göra från början till slut – och krossar alla hinder som står i din väg.

Se Gideon utföra träningspasset i videon ovan, och ge det sedan en chans nästa gång du känner dig sugen på att helt blåsa bort ett träningspass.