Vokalhygien
Som sångare måste vi ta hand om vårt instrument – vår röst, men vad betyder egentligen ”vokalhygien”? I huvudsak försöker denna term förklara hur vi ska använda och ta hand om den mänskliga rösten, så att den alltid är frisk och i bästa skick.
Det finns naturligtvis många olika sätt som vi kan använda för att hålla hela mekanismen i vår röst i gott skick, men jag tänkte att det skulle vara användbart att diskutera några av de viktigaste sätten som jag försöker hålla min röst frisk på under det rigorösa turnéschemat i The King’s Singers. Men innan detta är det verkligen omöjligt att tala om ”rösthygien” utan att först beröra den mänskliga röstens enkla fysiologi. Jag ska försöka hålla det kort, oroa dig inte!
Vokalveck eller stämband
Stämbanden, även allmänt kända som stämbanden, är veck av slemhinnor. De är ungefär lika stora som våra ögonlock och ligger i struphuvudet.
Struphuvudet
Stuphuvudet är det skyddande hårda hölje i vilket stämbanden sitter. Struphuvudet kallas ofta för Adams äpple (hos män), Evas äpple (hos kvinnor) eller helt enkelt för struphuvudet.
Hur sjunger vi egentligen?
Vi skapar ljud när den luft som utvisas från lungorna passerar genom struphuvudet och får stämbanden att vibrera. Det är denna vibration som ger upphov till ljud och gör att vi kan sjunga. Tänk på att detta är en mycket grundläggande vägledning om fysiologin bakom hur vi sjunger, men jag hoppas att det hjälper dig att förstå huvudprinciperna.
Så, tillbaka till ”rösthygien”. Här är mina tre viktigaste ämnen när det gäller att ta hand om ditt instrument och hålla sig sångligt frisk.
- Hydrering
Detta måste vara högst upp på listan, men varför är det så viktigt att dricka mycket vatten för att bibehålla en god sånghälsa?
– Vätskedrivning gör att stämbanden förblir smidiga och flexibla, vilket gör att de kan vibrera på det sätt som de ska.
– För det andra hjälper drickande av vatten oss att bibehålla det skyddande slemfodret som omger stämbanden. Detta lager av smörjmedel skyddar stämbanden från den naturliga friktion som uppstår när de vibrerar tillsammans. Utan detta lager av fukt kan stämbanden inte vara så flexibla som de behöver vara under sång. Om man sjunger utan denna extra fukt kan stämbanden svullna upp, vilket leder till att sångarens röst saknar kraft. Om detta problem inte åtgärdas kan uttorkning orsaka allvarliga, ibland permanenta skador på stämbanden.
Lösningar:
Drick minst åtta stora glas vatten per dag. Jag tror också starkt på ånginhalation, som verkligen hjälper till att återfukta stämbanden.
- Du är en röstatlet!
Ditt struphuvud är som vilken annan muskel som helst i kroppen – den blir starkare när den används, men den blir också trött. Behandla din röst som en långdistanslöpare behandlar sina ben. Du skulle inte förvänta dig att en idrottare tränar för ett maraton hela dagen och sedan går till gymmet för att träna benen på kvällen, eller hur? Samma sak gäller för rösten. Att ständigt överanvända rösten under följande aktiviteter kan orsaka långsiktiga skador:
– Rensning av halsen
– Hosta
– Skrikande och skrikande
– Långvarigt högljutt prat
– Långvarigt sjungande med extrema tonhöjder eller volymer
Alla ovanstående beteenden ger upphov till en hög påverkan på stämbanden, vilket resulterar i att de tvingas ihop – och vibrerar mycket aggressivt, under potentiellt en lång tidsperiod. Återigen kan resultatet bli en svullnad av stämbanden, vilket leder till en mycket svagare sångröst.
Lösningar:
Sångvila före och efter framträdanden är nyckeln till god sånghygien och det kräver mycket disciplin. Jag försöker ha minst en timme med mycket lite eller helst inget prat, minst 30 minuter till en timme före varje konsert. Efter föreställningen försöker jag gå till sängs så snart som möjligt för att vila min röst inför uppträdandet dagen därpå! Som så ofta är fallet kommer du individuellt att ha en bra uppfattning om hur din röst mår, så lyssna noga på vad din kropp säger till dig. Håll utkik efter eventuella varningssignaler, som till exempel heshet eller smärta i halsen.
- Vikten av att värma upp
Är det viktigt att värma upp innan du sjunger på en repetition eller konsert? Enligt min åsikt är det helt klart ja. Men varför ska man egentligen värma upp? Jo, att värma upp dina stämband innan du sjunger kan återigen liknas vid en idrottsman. Precis som du sträcker ut och värmer upp dina ben innan du springer, värmer vi upp våra röster för att undvika att skada eller överanstränga de känsliga röstmusklerna. Om vi belastar stämbanden för mycket medan de fortfarande är ”kalla” kan vi lätt skada dem.
Här är de viktigaste fördelarna med att värma upp rösten:
– Hjälper till att undvika skador på stämbanden
– Håller rösten i form och stark
– Hjälper till att utveckla röstomfånget
Ja, jag hoppas att den här artikeln har varit av intresse för dig. Det finns naturligtvis många andra frågor som omger begreppet ”rösthygien”, men de tre ämnena ovan är de som jag får frågor om mest regelbundet.
Det är uppenbart att det inte är lätt att använda rösten som hobby eller yrke, och det finns många stötestenar på vägen, men med tiden blir det helt enkelt en livsstil att ta hand om sitt instrument.
Timothy Wayne-Wright
Läs fler KS-redaktioner i Ensemble Hub Dropbox.