Alla vi har haft trötta ögon någon gång, en del av oss oftare än så. I dagens tid av digitalisering, där både arbete och fritid är beroende av att stirra på en ljus skärm, är trötthet i ögonen ett klagomål som är vanligare än någonsin tidigare. Trötthet eller trötthet i ögonen kan sänka din produktivitet och få dig att känna dig allmänt ohälsosam. Trötta ögon, eller ögonstress, är ingen sjukdom i sig och kräver vanligtvis ingen behandling. Trötta ögon, som är ömma och irriterade, är ofta ett tecken på en underliggande svaghet i ögonen, eller på intensiv användning.

Denna artikel kommer att behandla de vanligaste orsakerna, och även botemedel mot trötta ögon.

Vad orsakar trötthet i ögonen?

Alla aktiviteter som kräver intensiv användning av ögonen, utan vila, kan orsaka trötthet i ögonen. Några av de vanligaste orsakerna är:

• Att stirra på en skärmenhet, oavsett om det är en dator, smartphone eller spelkonsol, under längre perioder: Ögonen måste arbeta hårdare för att fokusera på små ord som hålls nära ansiktet, och detta tillstånd kallas datorseende syndrom.
• Minskad blinkfrekvens: Den normala blinkfrekvensen är cirka 12 till 18 gånger per minut, men sjunker när man läser eller fokuserar på en skärm till mindre än hälften av den genomsnittliga blinkfrekvensen: Detta ökar belastningen på ögonen, eftersom de måste arbeta hårdare för att fokusera på det svaga omgivande ljuset.
• Inte tillräckligt med sömn: Sömn leder till en nödvändig, påtvingad vila som hjälper ögonmusklerna att slappna av. Brist på sömn resulterar i trötta, röda och ömma ögon.
• Okorrigerat brytningsfel: Om du har ett brytningsfel och behöver glasögon, antingen för när- eller fjärrsyn, måste dina ögon arbeta mycket hårdare för att du ska kunna se klart. Det ökar ögonbelastningen och kan leda till huvudvärk, förutom ögontrötthet.

Vilka symtom är förknippade med detta?

De vanliga tecknen och symtomen på ögontrötthet är lika vanliga som själva ögontröttheten. De omfattar bland annat följande:

• Ömma och röda ögon
• Torra ögon
• Vattenfyllda ögon
• Svår syn och problem med att fokusera
• Känslighet för ljus
• Rygg-, nack- och axelvärk
• Känsla av tyngd i ögonen

Hur förebygger jag ögontrötthet?

Några standardtips som kan minska trötthet i ögonen diskuteras nedan. Om ömheten och tröttheten inte lindras trots detta; ögontröttheten kan vara ett symptom på en underliggande medicinsk orsak som kräver ögonläkarens uppmärksamhet och ytterligare behandling.

• Få tillräcklig sömn
• Säkerställ att den omgivande belysningen är optimal. En hög kontrastmängd belastar ögonen, så rummet bör vara väl upplyst när du läser, tittar på tv eller arbetar vid datorn.
• Ta regelbundna korta pauser när du utför arbete i närheten som kräver att du fokuserar under en längre tid än vanligt.
• Säkerställ att ditt glasögon- eller kontaktlinsrecept är korrekt; en årlig ögonundersökning brukar säkerställa detta.
• Tänk på att blinka när du arbetar på en skärmenhet.

Hur behandlar jag trötta ögon?

Oavsett hur väl du tar hand om dina ögon kommer du någon gång att känna dig trött i ögonen. Enstaka trötthet i ögonen kan hanteras utan att du behöver besöka ögonläkaren, men om den kvarstår måste du boka in en tid hos din ögonläkare.

”Första hjälpen” för ögonstress och trötta ögon inkluderar:

• Lås ögonen i minst fem minuter för att ge dem lite vila
• Släpp av dig för att sova
• Användning av konstgjorda tårar (fria från konserveringsmedel) för att smörja dem
• För att ta av dig kontaktlinserna

Är det några särskilda tips för kontaktlinsanvändare?

Kontaktlinser är kända för att orsaka och förvärra torrhet i ögonen, som vanligtvis visar sig som ömma, trötta och röda ögon. Det gäller särskilt för datoranvändare och de som läser mycket. I en sådan situation kan några tips som kan hjälpa till vara:

• Ta bort dina kontaktlinser
• Sluta använda kontaktlinser under en tid och förlita dig på dina receptbelagda glasögon i stället för att ge ögonen en paus.
• Sova aldrig med dina kontaktlinser i ögat, även om det är linser med förlängd livslängd.
• Håller du god hygien när du bär eller tar av dig kontaktlinserna och när du förvarar eller rengör dem.
• Om dina ögon är röda eller vattniga, eller om de blir ljuskänsliga eller smärtsamma, med eller utan att synen blir suddig, måste du tidigast uppsöka en ögonläkare.

När ska jag söka läkarhjälp?

Ovanligtvis reagerar trötta ögon bra på de ovan nämnda åtgärderna. Det kan tyda på en medicinsk orsak till den okulära tröttheten och smärtan.

• Ifall dina ögon fortsätter att vara trötta trots dina bästa ansträngningar
• Associerad suddig syn (kan tyda på ett okorrigerat brytningsfel, det vill säga behov av glasögon)
• Det kliar, rodnad och ömhet som kvarstår (kan tyda på torra ögonsyndrom eller ögonallergier)
• Persisterande huvudvärk
• Doppelseende syn eller diplopi
• Oförmåga att öppna ögonen i starkt ljus, eller intolerans mot starkt ljus
• Överdriven vattenbildning i ögonen eller gulgrönt flytningar från ögonen
• Smärta när man blinkar

Om du bär kontaktlinser bör du söka läkarvård hellre förr än senare.