Även när livet går som vanligt (vilket det definitivt inte gör nuförtiden) är dålig hållning ett av de vanligaste problemen för människor med skrivbordsjobb. Ergonomiska stolar och optimala skrivbordsinställningar kan få till och med de mest samvetsgranna av oss att slänga sig eller böja sig över datorn, men nu när livet är WFH tills vidare är det ännu svårare att behärska en bra hållning.

Men proffsen säger att det första steget för att rätta till situationen är kroppsmedvetenhet. Det finns appar för att korrigera hållningen som du kan prova, till exempel Upright, som talar om för dig om du sitter rakt eller inte, och kuddar som är godkända av fysioterapeuter och som hjälper dig att få en bättre hållning när du sover åtta timmar i sträck. Om du letar efter en lösning för noll dollar kan du dock prova fempunktstestet, som fysioterapeuter använder för att bedöma patienter för obalanser i kroppen. Enligt en Youtube-video från Physiotutor om analys av hållning är det mer komplicerat att bedöma hur bra du sitter än synlig slokning.

Det finns faktiskt fem nyckelområden att uppmärksamma om du vill bedöma om din hållning är optimal eller inte. I videon föreslår Andreas Heck, vd och grundare av Physiotutors, att man ska stå rakt upp, titta rakt fram och samtidigt hålla axlar och armar avslappnade. Självklart är det bra att låta någon titta på punkterna nedan åt dig, eller be dem ta en video av dig så att du kan göra en ny bedömning senare. Ännu bättre är att prata med din sjukgymnast eller kiropraktor över en Zoom-videochatt, särskilt om du ser något som kan vara fel, eftersom de verkligen kommer att kunna hjälpa dig.

Håll dig i minnet att det tar tid att korrigera din hållning och att det är ett ganska stort åtagande som kan komma från flera olika justeringar. Du måste kontrollera dig själv under hela dagen – varje dag. Tycker du att du sitter hopsjunken? Sätt dig upp. Bär du på en väska? Byt axel på vilken axel du bär den för att balansera vikten. Fortsätt scrolla för att se fempunktstestet som hjälper dig att guida dig i din strävan att sitta rakt upp och göra nack- och ryggsmärtor till ett minne blott.

Fempunktstestet för att bedöma din hållning

Näsan mot bröstet: Titta på linjen från näsans spets till hakan och stanna vid bröstet. Kontrollera om ditt huvud roterar eller lutar åt ena sidan efter att du har ”ritat” den imaginära linjen som referenspunkt.

Skuldror: Titta på båda axlarna för att kontrollera att de är jämna, eller om de är i linje om du har dragit en tänkt linje från den ena axeln till den andra.

Armar: Kontrollera att båda armarna är lika långa och att avståndet mellan armarna och kroppen är lika stort när de hänger vid sidan av dig.

Knän: Titta på dina knän för att se om de ser jämna ut i förhållande till varandra. Kontrollera också om de vänder utåt eller är översträckta.

Bälte: Alla människors bäcken har en naturlig lutning, cirka 15 grader är idealiskt. Kontrollera om ditt bäcken lutar inåt eller utåt alls, vilket kan vara ett tecken på en potentiell obalans.

En PT säger att detta är den perfekta kuddformeln för din hållning. Och den här formkorrigerande knäböjningsmaskinen har din rygg.