Adenosin är en typ av neurotransmittor som är involverad i energimetabolism och energiförbrukning. Du producerar mer under hela dagen när din kropp utför fysiskt arbete och din hjärna utför många kognitiva funktioner. Mer frisätts som svar på metabolisk stress, träning, oxidativ stress och trauma, så nivåerna i kroppen fluktuerar alltid.

Under dagens lopp ackumulerar kroppen vanligtvis mer adenosin, vilket gör att du känner dig trött och redo att sova vid kvällstid. När du vaknar nästa morgon har du metaboliserat adenosin och bör känna dig utvilad.

Adenosin kan binda till purinerga receptorer i celler, vilket ger upphov till ett antal gynnsamma fysiologiska reaktioner. Vilken verkan har adenosin på hjärnan, musklerna, hjärtat och andra organ? Som du får veta mer om nedan har det några av följande roller och fördelar: (1)

• Relaxering av glatt muskulatur i kärlen (vasodilatation) och ökning av blodflödet (cirkulation)
• Modulering av frisättning av neurotransmittorer i det centrala nervsystemet
• Förstärkning av synaptisk plasticitet
• .
• Neuroprotektion som svar på oxidativ stress
• Fungerar som en antikonvulsiv molekyl
• Regulerar T-cellernas proliferation och cytokinproduktion
• Hämmar lipolys (nedbrytning av fetter och andra lipider genom hydrolys, vilket frigör fettsyror i blodet)
• Stimulerande av bronkokonstriktion (sammandragning av luftvägarna i lungorna på grund av att de omgivande glatta musklerna stramas åt)
• Potentiellt sett kan det hjälpa musklerna att anpassa sig till träning, vilket förbättrar uthållighet, kraft och styrka

Vad är adenosin?

Adenosin är en naturlig kemikalie som finns inuti alla mänskliga celler och även ett läkemedel/tillägg som tas för att hantera många symtom och förbättra energinivåerna.

Vad är skillnaden mellan adenin och adenosin? Adenosin anses vara en purinnukleosid och en typ av neurotransmittor. Det består av adenin och D-ribose.

En av de viktigaste rollerna som adenosin har är att hjälpa till att bilda andra föreningar, inklusive adenosinmonofosfat (AMP), som är en komponent i DNA/RNA, och adenosintrifosfat (ATP), som fungerar som en bränslekälla i cellerna. Adenosin omvandlas först till sin bas, kallad adenin, och omvandlas sedan till AMP. Det bildas också på grund av nedbrytning/metabolism av ATP, som våra celler använder för energi, och genom biosyntes i levern.

Typer av Adenosin

AMP, ADP och ATP är alla viktiga deltagare i energiprocesser som får våra celler att fungera och som därför håller oss vid liv.

• Adenosintrifosfat (ATP) – ATP är den primära energibärande molekylen i alla levande organismer på jorden. (2) Den fångar upp kemisk energi efter nedbrytningen av molekyler från maten och använder denna energi för att driva cellprocesser. De tre makronäringsämnena (kolhydrater, proteiner och fetter) kan alla omvandlas till ATP.
• Adenosindifosfat (ADP) – ADP är en nukleotid som består av adenin, ribose och två fosfatenheter. Den är nödvändig i fotosyntesen och glykolysen och är slutprodukten när ATP förlorar en av sina fosfatgrupper. Den omvandlas tillbaka till ATP genom ATP-syntesen. (3)
• Adenosinmonofosfat (AMP) – AMP är en reglerande molekyl i metaboliska processer, inklusive glykolys och glukoneogenes. Det kan omvandlas till urinsyra, som utsöndras från kroppen via njurarna.
• Adenosindeaminas (ADA) – ADA är involverat i purinmetabolismen, behövs för omsättningen av nukleinsyror i vävnader och stödjer utveckling och underhåll av immunsystemet genom att omvandla giftigt deoxyadenosin till lymfocyter. (4) Spädbarn och barn som föds med en mutation i ADA-genen kan drabbas av allvarliga funktionsstörningar i immunsystemet som kan vara dödliga. (5)
• S-Adenosyl-L-methionin (SAM) – SAM är en molekyl som deltar i olika biokemiska reaktioner. Den är näst efter ATP det mest använda enzymsubstratet. SAM biosyntetiseras från ATP och behövs för immunsystemets, neurotransmittorernas och cellmembranens korrekta funktion. (6)

Det som skiljer adenosinföreningar från varandra är hur många fosfatgrupper varje förening har. Varje förening består av en nukleotidbas som kallas adenin, kopplad till en sockermolekyl som kallas ribos, kopplad till antingen en, två eller tre fosfater.

Fördelar

Vad är adenosins roll när det gäller att behandla olika hälsoproblem? Läkare använder medicinskt adenosin, antingen i intravenös form eller i tilläggsform som kan tas oralt, för att hantera många typer av hälsotillstånd, bland annat: (7)

• Oregelbundna hjärtslag
• Njursvikt eller multipel organsvikt
• Högt blodtryck/pulmonell hypertoni
• Mystisk fibros
• Lungcancer
• Oavsiktlig viktnedgång i samband med cancer
• Nervsmärta/nervsjukdomar/neuropati
• Varicose vener
• Bursitis och tendonit
• Multipel skleros (MS)
• Singel (herpes zoster-infektion)
• Kallsår och herpes simplex-infektioner (inklusive genital herpes)
• Dålig blodcirkulation
• Mättnad och dålig återhämtning efter träning

Nedan följer några av de viktigaste användningsområdena och fördelarna i samband med adenosin:

1. Ger oss energi och stöder vår ämnesomsättning

ATP lagrar energi i cellerna och frigör energi vid behov, särskilt under perioder av intensiv fysisk aktivitet. Det är en viktig faktor för din ämnesomsättning, energinivåer och kroppsvikt eftersom det hjälper dig att omvandla den mat du äter till bränsle som kan användas för att driva dina muskler, organ och celler. (8)

2. Stärker hjärtats hälsa

Vad gör adenosin med hjärtat? I receptbelagd form ges det intravenöst för att hjälpa till att korrigera oregelbundna hjärtslag, särskilt den typ som kallas paroxysmal supraventrikulär takykardi (PVST). (9) Det gör detta genom att fördröja ledningstiden genom AV-knutan (en elektrisk ”relästation” som styr hjärtslagen) och avbryta återinträdesvägarna.

Adenosin kan slappna av i vaskulära glatta muskler genom att minska kalciumupptaget och aktivera adenylatcyklas i glatta muskelceller. Det ger en mild minskning av systoliskt, diastoliskt och genomsnittligt arteriellt blodtryck. Det kan öka blodflödet i normala kranskärl samtidigt som det förhindrar en ökning i stenotiska artärer.

Läkare använder också adenosin när de utför ”stresstester” på högriskpatienter, som används för att hjälpa till att identifiera hjärtblockeringar, blodproppar och andra relaterade problem. (10) Adenosin är ett läkemedel som påverkar hjärtat på samma sätt som träning skulle göra, så det är det mest använda läkemedlet för denna typ av test. Det kan bidra till att utvidga blodkärlen, precis som motion skulle göra, vilket gör dysfunktion tydligare.

3. Hjälper till avslappning och sömn

Vilken roll spelar adenosin för att främja vilsam sömn? När det binder till A1-receptorer i hjärnan känner du dig lugnare och sömnigare. (11) Dina muskler känns mer avslappnade och din hjärna känns mindre alert. Adenosin kan också binda till A2A-receptorer i hjärnan, vilket stör frisättningen av neurotransmittorer som påverkar ditt humör, bland annat dopamin.

Under natten medan du sover metaboliseras adenosinmolekyler. Detta hjälper dig att vakna upp och känna dig utvilad. Koffein och adenosin är konkurrenter, så det är logiskt att medan adenosin får dig att känna dig tröttare, får koffein dig att känna dig mer vaken. Koffein gör detta genom att blockera adenosin från att binda till vissa receptorer i hjärnan.

4. Stödjer hudens hälsa

Vad gör ATP för hudvård? AMP kan injiceras i muskelvävnad för att stödja sårläkning. Det bidrar till att främja en sund cirkulation, minskar svullnad och vätskeretention och minskar symtom som klåda, rodnad och bildning av sår. (12, 13)

AMP används medicinskt för att behandla bältros. Viss forskning visar att adenosin även kan vara effektivt för att minska herpes-symptom och kalla kårar, men fler studier behövs fortfarande för att bekräfta detta.

5. Ökar idrottsprestanda och återhämtning

ATP används i tilläggsform för att stödja muskelåterhämtning och uthållighet, delvis på grund av dess effekter på att öka cirkulationen och dämpa smärta. Läkare kan också injicera adenosin i musklerna för att minska svullnad och behandla tillstånd som tendonit eller bursit. (14)

6. Hjälper till att minska symtom i samband med cancer

Intravenös ATP används för att hjälpa till att minska viktminskning hos personer med avancerad cancer eftersom det kan öka aptiten och matintaget. (15)

Livsmedel och källor

Vilka livsmedel kan öka ATP? Alla makronäringsämnen bidrar till ATP-produktionen, men en kost som innehåller vissa näringsämnen kan bidra till att öka produktionen. Det bästa sättet att stödja kroppens förmåga att tillverka ATP är att äta livsmedel som innehåller:

• Koppar – Koppar är involverat i dussintals metaboliska processer och är viktigt för syntesen av adenosintrifosfat, därför kan kopparbrist leda till en trög metabolism, låg energi och andra tecken på dålig metabolisk hälsa
• Protein (som ger essentiella aminosyror)
• CoQ10
• L-karnitin
• D-ribose
• Omega-3-fettsyror
• L-metionin (som stödjer produktionen av SAMe)

Livsmedel som ger dessa näringsämnen är bland annat:

• Kött från betesdjur, fjäderfä från betesdjur och organkött, t.ex. lever eller njurar
• Vildfångad fisk och skaldjur, t.ex. lax, sardiner, hälleflundra, orange roughy, tonfisk, långa, gädda, torsk, kummel, solfisk, kolja och sik
• Frigångsägg
• Nötter och frön
• 100 procent fullkorn och baljväxter (jag rekommenderar att de blötläggs först)
• En mängd olika grönsaker och frukter, inklusive havsgrönsaker som alger och spirulina

En balanserad kost är viktig för att bibehålla höga energinivåer eftersom varje makronäringsämne har olika effekter på ATP. När du till exempel äter kolhydrater förbrukar du glukos, som omvandlas till lagrad energi inne i musklerna i form av glykogen. Glykogen omvandlas sedan via glykolysen till ATP. Fett kan också användas för att öka ATP-produktionen, särskilt när kolhydrater inte är tillgängliga.

Det behövs dessutom syre för ATP-produktionen. Självklart får vi syre från andningen, särskilt när vi tar djupa andetag, gör djupa andningsövningar och under fysisk aktivitet när vi andas snabbare.

Adenosin Receptidéer:

• Blackad lax med krämig avokadodressing
• 33 Hälsosam, Easy Ground Beef Recipes
• Bakade ägg och spenat
• Grekisk kyckling Souvlaki

Kosttillskott och dosering

Det enklaste sättet att öka ATP-nivåerna är genom att äta en mängd olika hälsosamma livsmedel, eftersom kroppen använder molekyler från livsmedel för att göra ATP och energi. På senare tid har dock adenosin och ATP införlivats i kosttillskott som marknadsförs som energiboosters.

Vad är adenosin för slags läkemedel? Det kan användas intravenöst eller oralt. Adenosintillskott/läkemedel finns i form av ATP eller AMP, som används för olika ändamål.

Vad används adenosin till i en nödsituation? En viktig terapeutisk användning av adenosin är som antiarytmiskt läkemedel, vilket innebär att det hjälper till att hantera onormala hjärtrytmer till följd av oregelbunden elektrisk aktivitet i hjärtat. Det kan också injiceras i utrymmet runt ryggmärgen för att hjälpa till att minska nervsmärta. Dessutom kan adenosinfosfat injiceras i muskelvävnad för att minska smärta, svullnad, klåda och andra symtom. Om du använder adenosin medicinskt, särskilt i intravenös form, kommer din adenosindos att bestämmas av din läkare.

Fungerar verkligen tillskott av adenosin/ATP?

Eftersom adenosin/ATP påverkar energimetabolism, kardiovaskulära funktioner och blodflöde tas det som ett receptfritt oralt tillskott för att öka uthållighet och idrottsprestation, även om det finns blandade bevis för dess effektivitet. Vissa studier har visat att adenosin som tas oralt inte utnyttjas särskilt väl, vilket leder till liten ökning av energi eller andra hälsoförbättringar. (16) En anledning till att kompletterande ATP kanske inte är effektivt är att det metaboliseras extremt snabbt, med en halveringstid på mindre än en sekund.

Å andra sidan har vissa studier visat att ATP-tillskott kan bidra till att öka muskelmassan, bygga upp styrka och minska trötthet under fysisk aktivitet. I en studie som publicerades i BioMed Central drogs slutsatsen att ”oralt ATP-tillskott kan öka muskelanpassningarna efter 12 veckors motståndsträning och förhindra försämringar av prestationen efter överansträngning”. Inga statistiskt eller kliniskt signifikanta förändringar i blodkemi eller hematologi observerades”. (17)

En annan studie som publicerades i Journal of the American College of Nutrition visade att ”oral ATP-administrering förhindrar träningsinducerade nedgångar i ATP och dess metabolit och ökar toppeffekten och den muskulära excitabiliteten, vilket kan vara fördelaktigt för idrotter som kräver upprepade sprinttävlingar med hög intensitet”. (18)

Hur man hittar och hur man använder adenosin:

• Om du väljer att prova adenosin- eller ATP-tillskott ska du leta efter sådana som kan tas oralt, t.ex. placeras under tungan eller säljs i kapsel- eller pulverform.
• Doseringsrekommendationer varierar beroende på dina mål och din medicinska historia. I studier där ATP-tillskott har visat sig vara fördelaktigt har vuxna tagit doser på 225-400 milligram per dag under 15 dagar till 12 veckor.
• Du kan använda adenosin/ATP på samma sätt som andra prestationshöjande kosttillskott, genom att ta det cirka 30 minuter innan du tränar. Om du inte använder adenosin/ATP för fitnessrelaterade mål, ta det cirka 30 minuter innan du äter.

Användning i Ayurveda och TCM

I traditionella medicinska system nämndes adenosin/ATP i sig sällan, men trötthet var ett vanligt hälsoproblem som behandlades. Hur hjälpte traditionella mediciner som ayurveda och traditionell kinesisk medicin (TCM) till att behandla problem relaterade till dålig energimetabolism och dåligt immunförsvar?

I Ayurveda anses brist på energi orsakas av en kombination av kost- och livsstilsfaktorer, inklusive att man inte äter rätt mat för sin kroppstyp/konstitution, stress, överarbete, sömnbrist, användning av mediciner, sjukdomar och brist på fysisk aktivitet. För att behandla trötthet måste alla fysiska, mentala och känslomässiga orsaker åtgärdas, vilket bidrar till att balansera de primära dosha-energierna Vata, Pitta och Kapha. (19)

En hälsosam kost används i ayurveda för att förbättra dålig cirkulation och för att föra blod och syre till skadade vävnader. Näringstät mat sägs hjälpa magen i matsmältningsprocessen, vilket gör att mer energi kan fås från maten. Det viktigaste botemedlet mot trötthet är att äta hela livsmedel som ligger så nära sitt naturliga tillstånd som möjligt – särskilt smör, ghee, kokta grönsaker och kvalitetsprotein. (20) Stimulantia som kaffe, te, alkohol och tobak bör minimeras. Kalla och iskalla drycker bör också minimeras, medan varmt vatten och örtteer uppmuntras. Slutligen bör överdriven motion undvikas tills någon känner sig bättre; yoga och andningsövningar bör utövas i stället.

I TCM sägs någon uppleva låg energi när kroppens energiflöde, kallat ”Qi”, blir obalanserat, med för mycket drivande ”yang”-energi i kroppen och för lite vårdande ”yin”-energi. (21) TCM-utövare rekommenderar att den som lider av låg energi avstår från alkohol, livsmedel med tillsatt socker, kalla livsmedel och bearbetade livsmedel. Varma, närande livsmedel och drycker bör konsumeras för att få upp energin. Yin-aktiviteter som vila, meditation, Qigong, akupunktur och djupandning är också sätt att hjälpa kroppen att metabolisera maten bättre och bibehålla mer energi.

Adenosin vs koffein

Hur påverkas adenosin av koffein? De två har i princip motsatta effekter på dina energinivåer och din koncentration. När du konsumerar koffein blockerar det effekterna av adenosin i din hjärna. Koffein anses därför vara en ”AR-antagonist.”

Koffein hindrar adenosin från att binda till olika AR-receptorer (inklusive A1-, A2A-, A3- och A2B-receptorer), vilket minskar dess lugnande effekter. (22) På så sätt får koffein dig att känna dig mer energisk och alert – och ibland också gladare och mer uppsluppen. Koffein kan också hindra adenosin från att binda till A2A-receptorer, vilket kan öka frisättningen av ”må bra”-kemikalier som dopamin och glutamat som förbättrar ditt humör och din motivation.

Detta är också anledningen till att adenosin inte bör tas, eller tas mycket försiktigt, tillsammans med konkurrerande metylxantiner, inklusive koffein och teofyllin.

Risker och biverkningar

I intravenös form bör adenosin endast förskrivas och ges av en vårdgivare. Även om det vanligtvis är säkert kan adenosininjektioner potentiellt orsaka biverkningar vid höga doser, inklusive bröstsmärta, huvudvärk, hjärtklappning, lågt blodtryck, illamående, svettning, rodnad, yrsel, sömnproblem, hosta och ångest. (23)

Kvinnor som är gravida eller ammar bör inte ta adenosin, eftersom det inte är helt klart om det är säkert. Personer med gikt och hjärtsjukdomar bör också undvika att använda det eftersom det kan höja nivån av urinsyra i blodet och eventuellt minska blodflödet till hjärtat. Tillskott av adenosin kan förvärra symtom på gikt, såsom ömhet och svullnad, och komplicera arbetet med hjärtsjukdomar genom att öka bröstsmärtorna och risken för en hjärtattack.

Du bör undvika att ta det om du har någon av dessa mediciner:

• Dipyridamol (Persantin)
• Karbamazepin (Tegretol)
• Giktmediciner, inklusive allopurinol (Zyloprim), kolchicin och probenecid (Benemid)
• Använd adenosin med försiktighet om du också tar metylxantiner, inklusive aminofyllin, koffein och teofyllin

Sluttliga tankar

• Adenosin är en naturlig kemikalie som finns i alla mänskliga celler och är en viktig komponent i energimetabolismen. Det spelar en roll i produktionen av ATP, AMP och adenosinföreningar som har viktiga roller i det centrala nervsystemet, immunförsvaret, kardiovaskulära systemet, andningsorganen och matsmältningssystemet.
• Adenosins verkningar omfattar avslappning av glatt muskulatur i kärlen (vasodilatation), ökning av blodflödet (cirkulationen), modulering av frisättning av neurotransmittorer, skydd av hjärnan mot oxidativ stress, reglering av T-cellernas proliferation och cytokinproduktion samt hjälp med att reglera sömncykeln/den cirkadiska rytmen.
• Läkare använder medicinskt adenosin, antingen i intravenös form eller i tilläggsform som kan tas oralt, för att hantera hälsotillstånd som oregelbundna hjärtslag, organsvikt, högt blodtryck, cystisk fibros, nervsmärta, virus som påverkar huden, bursit och seninflammation.
• Supplementärt ATP används för att förbättra idrottslig prestation, återhämtning från träning, styrka, kraft och uthållighet. Studier har funnit blandade resultat när det gäller ATP:s effekter, men vissa studier har visat att det kan hjälpa till att förebygga muskelförtvining, förbättra sprintar och stödja muskelanpassningar som svar på motståndsträning.

Läs vidare: Allt om CoQ10 Fördelar, livsmedel, kosttillskott & Mer