Vad är skärning? Du kanske har hört den här termen på gymmet. Men vad betyder det? Cutting är inget annat än att sänka din fettprocent genom att följa en strikt dietplan. Detta gör att din muskelmassa blir mer synlig. Skillnaden mellan cutting och en vanlig diet är att du med en vanlig diet ofta förlorar muskelmassa. Cutting är att anpassa din kost så att förlusten av muskelmassa blir minimal. Men vad måste du äta? Vi ger dig tips.

Kaloriunderskott
För att lyckas med cutten måste du minska ditt energiintag. Om du tar in färre kalorier än vad din kropp förbrukar kommer din kropp att bränna fett. Om du har ett kaloriunderskott under en längre period kommer en del muskelmassa alltid att gå förlorad. Det är viktigt att reglera ditt energiintag på ett sådant sätt att denna förlust blir minimal. För att göra detta måste du vara mycket uppmärksam på ditt kostintag.

Vad ska jag äta?
Vad kan man äta och vad kan man inte äta när man börjar skära? Det är viktigt att äta mycket protein. Proteiner ser till att din muskelmassa bibehålls. Fetter och kolhydrater behövs också för att utvinna energi så att din kropp faktiskt har energi för att bränna fett. De dagar då du tränar behöver du mer kolhydrater än på vilodagar. Det handlar om att ha en bra balans. En varierad kost där de olika näringskällorna är i balans med varandra. Eftersom det du behöver för att uppnå önskat resultat kommer att vara mycket individuellt för dig är det bäst att göra upp en kost- och träningsplan tillsammans med en professionell person, t.ex. en personlig tränare.

Träning under cutting
Under tiden som du skär dig fortsätter du förstås att idrotta! Du vill behålla din hårt förvärvade muskelmassa. För detta är det viktigt att du fortsätter med ditt träningsschema. Du kan också göra extra konditionsträning för att se till att du förbränner tillräckligt med energi. Se till att dina tränings- och näringsplaner är samordnade.

Hur snabbt går man ner i vikt?
Om ditt kaloriintag är för lågt kommer din kropp att börja bränna muskelmassa också. Det vill du inte ha! Så se till att du hittar rätt balans och överdriver inte när du minskar antalet kalorier som du förbrukar. Vi rekommenderar under alla omständigheter att de som idrottar/tränar på fritiden inte skär ner längre än 4-6 veckor.