Den 3 dagars snabba fixen ingår i Autumn Calabreses 21 Day Fix tränings- och näringsprogram. Om du är som jag säger du antagligen att 21 dagar inte är ganska snabba ändå, än mindre 3 dagar? Hur stor skillnad kan detta göra?

The 3 Day Quick Fix Diet lovar att hjälpa dig att bli redo för en fotografering eller tävling precis som Autumn dock. Så du vet att jag var frestad. Dessutom innehåller den 6 måltider per dag och såg enklare ut än 3 Day Refresh som jag hade provat tidigare.

Hur ser planen ut?

• Hög proteinhalt
• låg kolhydrathalt
• hög hälsosam fetthalt

Vilka livsmedel är tillåtna?

• Stuvade grönsaker
• Magerproteiner (inget rött kött)
• Havregrynsgröt
• Sötpotatis
• Limefrukter, citroner, kryddor (utom salt)
• Massor och mängder av vatten

Inte tillåtet:

• Shakeology
• Frukt
• Salt
• Allt utom listan ovan egentligen

En annan smygande vändning är att du måste äta dina havregrynsgröt och sötpotatis före klockan tolv. Detta beror på att du vill ge dig själv tid att förbränna den energi som kolhydraterna ger dig. Jag tyckte att det fungerade bra för mig eftersom min träning var på morgonen, men om du tränar på kvällen… lycka till fröken!

Se hela listan över tillåtna livsmedel i 21 Day Fix

Meal Prep Ideas & Grocery List for the 3 Day Fix

Som jag nämnde ovan är listan över godkända livsmedel väldigt liten. Resonemanget bakom det är att kroppen lätt kan bearbeta det magra, vita proteinet, det hälsosamma fettet håller dig mätt och huden glödande, och kolhydraterna hjälper dig att få i dig energi och fibrer.

Här är en lista över vad du behöver:

• organiska, stålklippta havregryn
• 2 yams/sötpotatis
• äggvita
• kycklingbröst
• torsk eller vit fisk
• extra magra, malda kalkonkött
• extra jungfrukokosolja
• ditt val av gröna grönsaker: Broccoli, sparris, gröna bönor och/eller paprika

Optionella livsmedel:

• mandel- och limefrukter
• vinäger
• saltfria kryddor
• nötmuskling
• nötmjöl
• kanel
• stevia
• kaffe och/eller te

Vatten, Vatten, vatten, vatten

Länge med maten vill du också dricka ungefär en liter vatten om dagen för att spola ut gifter och återfukta din kropp. Att dricka en gallon kommer att hjälpa till att minska eventuell uppblåsthet som du har. Fitnesskonkurrenter är kända för att dricka en gallon de flesta dagar och 1,5-2 gallon en DAG före en show. Jag rekommenderar inte att du gör det för alltid, men att dricka mycket vatten under dessa tre dagar hjälper till att minska uppblåsthet och rensa huden enligt min erfarenhet.

Jag rekommenderar renat vatten på grund av den mängd du dricker. Vi bor i ett område där inte ens ett filter renar det helt och hållet. Jag använder ett Zero Water Filter nu, och jag är ganska besatt av det och att testa vatten.

Så mycket kokosolja

Du kommer att se att även i 21 Day Fix ätplanen använder Autumn mycket kokosolja. Det beror på två anledningar. Den ena är att du kan laga mat med den utan att den förvandlas till ett transfett. Till och med extra jungfruolivolja kan bli ett transfett när den värms upp. För det andra bryter inte kroppen ner kokosolja till fettsyror. Den omvandlas faktiskt till medelkedjiga fettsyror som gör att kroppen kan använda dem för energi mer än andra oljor.

Du kan laga mat med den, lägga den ovanpå kött eller om du är modig bara ta en matsked direkt i munnen.

Du kanske också gillar: Enkla 10 dagars sockerfri diet – ät upp till 6x per dag och känn dig fantastisk!

Exempel på 3 dagars Quick Fix Måltidsplan

• Frukost: 1/4 kopp stålklippt havregrynsgröt, 6 äggviter, 1 tesked kokosolja
• Middag: 1 röd behållare grillad kyckling, 1 gul behållare ångad sötpotatis
• Lunch: 1 röd behållare ångad fisk, 1 grön behållare ångade grönsaker
• Eftermiddag: 1 röd behållare grillad kyckling, 1 grön behållare ångade grönsaker, 1 tesked kokosolja
• Middag: 1 röd behållare grillad kyckling, 1 grön behållare ångade grönsaker, 1 tesked kokosolja
• Middag: Den fruktade sjätte måltiden: 1 röd behållare med extra mager kalkon, 1 grön behållare med ångade grönsaker, 1 matsked kokosolja
• Den fruktade sjätte måltiden: 1 röd behållare med extra mager kalkon, 1 grön behållare med ångade grönsaker, 1 matsked kokosolja

Hur blir det om jag är vegan eller vegetarian?

Du kan förstås ändra planen för att hålla alla djur säkra! Leta efter protein med låg natriumhalt som tempeh, tofu och vegansk Shakeology.

Har du svält?

Heck nej! Maten är ganska jäkla tråkig, men du kommer inte att svälta. Jag kämpade faktiskt för att få i mig min sista måltid varje dag eftersom det är 6 måltider. Det är meningen att du ska placera dem med ungefär 2 1/2 timmars mellanrum, men jag var inte ens uppe så länge en dag. Så jag siktade på 1,5 timmar. Vid 19.00 var jag full av mat och ville inte ha den sista måltiden.

Du kanske också gillar Förlora 10 pund på 2 veckor – 5 enkla tips

När ska du göra det?

Boken beskriver att du ska göra det från och med dag 19 till och med dag 21. Jag tror att detta är en bra tidpunkt eftersom din kropp har börjat anpassa sig till den normala måltidsplanen och kan hantera chocken lite bättre. Jag tycker också att det är en bra sak att göra mellan omgångarna så om du planerar att hoppa tillbaka till 21 Day Fix igen är det ett fantastiskt sätt att bryta upp det.

Jag har också använt det om och om igen för evenemang. Eftersom matvalen är begränsade är det lätt att förbereda måltiderna. Jag lagar allt kött och alla grönsaker på en dag. Jag kokar mina ägg och äter äggvitorna på det sättet. Det är en så enkel plan och hjälper verkligen till att kasta bort den sista lilla vattenvikten och uppblåstheten.

Du kanske också gillar 5 lågkolhydratkoster – vilken fungerar för dig?

När ska du inte göra det?

Om du är osäker, fråga alltid din läkare. Den är inte heller tänkt att vara en ”normal, hälsosam kost”. Detta är en extrem 3 Day Quick Fix … detta är inte en vardaglig typ av diet. Om du skulle äta så här för alltid skulle du få i dig för mycket protein, vilket är svårt för njurarna, och för lite av de andra livsmedelsgrupperna.

Kan man träna?

Ja! Om du följer schemat för 21 Day Fix kommer du faktiskt att träna dubbelt så mycket under 3 Day Quick Fix.

Vilka typiska resultat får man med 3 Day Quick Fix?

För mig förlorade jag 11 pund med 21 Day Fix i min första omgång. Jag vägde inte men på dag 1 och dag 21 så jag är inte 100% säker på min viktminskning. Jag vet dock att jag såg mer definition. Jag önskar bara att jag hade en bild att visa er. Räkna med att släppa uppblåsthet, vattenvikt och kanske lite ”riktig” vikt också. Jag vet att jag bar ett par tajta jeans till en Justin Timberlake-konsert nästa kväll efter att ha avslutat den, bara för att jag kunde komma in i dem bekvämt 😛

Se mina resultat från runda 1 här

Var det värt det?

Det var det verkligen för mig. Jag ville slå mina 21 Day Fix-resultat i botten, och jag vet att det här hjälpte mig att höja det ytterligare. Jag var heller aldrig hungrig och var faktiskt för mätt för måltid 6 två av de tre nätterna.

Det är också så lätt att förbereda! Om du nu hatar att äta samma saker kan det vara en utmaning för dig. För mig älskade jag att veta att alla mina måltider var förberedda och redo att användas! Jag föreslår definitivt att du lagar och förbereder allting på en gång eftersom det bara är tre dagar och du äter så ofta!

Har du provat 3 Day Quick Fix? Om ja, hur gick det?

Om du planerar att göra 3 Day Fix utan 21 Day Fix känner jag verkligen att du gör dig själv en björntjänst. Jag vet att du kan använda exempelmatsedeln ovan i tre dagar och se resultat eftersom du äter bra, men det är bara tre dagar. Det är inte en livsstil. Det skapas inga hälsosamma vanor. Inga träningspass för att strama upp din kropp. Och du missar viktiga matgrupper under dessa 3 dagar (för att inte tala om vin eller choklad!) Ingen borde behöva leva på det sättet.

The 21 Day Fix är verkligen ett enkelt sätt att närma sig näring, kondition och ett hälsosamt liv. Det är ett balanserat liv och det är därför jag älskar det så mycket. Ingen mat är någonsin förbjuden, och du får in konditionsträning, styrka och flexibilitet på 30 minuter om dagen. Du behöver väldigt lite utrustning, och om du hatar det kan du skicka tillbaka det och få dina pengar. Så vad är det som inte är bra med den?

Söker du en enkel 21 Day Fix Meal Plan?

• 21 Day Fix Review
• FIXATE Cookbook Review
• 21 Day Fix EXTREME Workouts – Get Competition Ready
• 80 Day Obsession Review: Höstens nya träningspass