Vad är din favoritlåt just nu? Har du en hymn som alltid inspirerar dig? Intuitivt vet vi alla att den musik vi älskar får våra hjärtan att sjunga och får oss att må bra. Nu har forskare bekräftat att lyssna på dina favoritlåtar bokstavligen minskar din risk för hjärtsjukdomar genom att förbättra endotelfunktionen i dina blodkärl.

Vetenskapsmän har funnit att kombinationen av att lyssna på musik som du älskar och att röra din kropp till din favoritlåt skapar en vinnande formel för välbefinnande. Hjärtsjukdomar och fetma är de främsta dödsorsakerna i USA.

Forskare i Europa har gjort en banbrytande upptäckt att lyssna på din favoritmusik utlöser biologiska förändringar som förbättrar slemhinnan i dina blodkärl (endotelfunktion) och minskar risken för hjärtsjukdomar. Forskarna fann att kombinationen av fysisk aktivitet samtidigt som du lyssnar på din favoritmusik förbättrade endotelfunktionen exponentiellt.

I en annan studie med titeln ”Move It and Lose It: Every ”Brisk” Minute Counts” som släpptes den 1 september 2013 fann forskarna att korta utbrott av ”rask” aktivitet bidrar till viktminskning. Att sätta ihop en spellista med dina favoritlåtar som får dig att vilja gå upp och dansa – gå raskt, jogga eller göra något aerobt – är ett enkelt och effektivt sätt att kickstarta ett tillstånd av hälsa, lycka och viktminskning.

Din favoritmusik plus motion är en vinnande kombination

Att lyssna på favoritmusik förbättrar endotelfunktionen hos patienter med kranskärlssjukdom, enligt ny forskning som presenterades vid European Society of Cardiology Congress 2013. Den 1 september 2013 presenterade professor Marina Deljanin Ilic resultat som visar att musik och fysisk aktivitet i kombination ger de mest imponerande fördelarna för den kardiovaskulära hälsan.

Professor Deljanin Ilic sa: ”I samband med kardiovaskulära riskfaktorer och kardiovaskulär sjukdom förlorar endotelet sin normala funktion. Eftersom kväveoxid som härrör från endotelet är nödvändigt för att upprätthålla ett adekvat vaskulärt svar har korrigering av endoteldysfunktion blivit ett mål för terapin.”

Hon tillägger: ”Motionsträning har visat sig förbättra endotelfunktionen och är hörnstenen i ett mångfacetterat program för kardiovaskulär rehabilitering. Man vet dock lite om musikens roll i kardiovaskulär rehabilitering eller om effekterna av att lyssna på favoritmusik på endotelfunktionen.”

I mänskliga kärlsjukdomar är endoteldysfunktion ett systemiskt patologiskt tillstånd hos endotelet (blodkärlens inre beklädnad) och definieras i stort sett som en obalans mellan vasodilaterande och vasokonstriktiva substanser som produceras av (eller verkar på) endotelet.”

Nitrioxidreduktion anses vara kännetecknet för endoteldysfunktion. Att lyssna på den musik du älskar ökar produktionen av kväveoxid. I den aktuella studien utvärderades effekterna av att lyssna på favoritmusik på endotelfunktionen genom förändringar av cirkulerande blodmarkörer för endotelfunktionen. Professor Deljanin Ilic sade: ”Kombinationen av musik och motionsträning ledde till den största förbättringen av endotelfunktionen. Förbättringar av endotelfunktionen var förknippade med betydande förbättringar av träningskapaciteten.”

Professor Deljanin Ilic drar slutsatsen att: ”Att lyssna på glad musik i 30 minuter har förknippats med förbättrad endotelfunktion, möjligen genom β-endorfinmedierad aktivering av endotelavledd kväveoxid. De vaskulära hälsofördelarna med musik kan bero på endorfiner eller endorfinliknande föreningar som frigörs från hjärnan när vi hör musik som vi tycker om.”

Om du vill läsa mer om musikens neurobiologiska kraft kan du kolla in min Psychology Today-blogg: ”

Vad var din favoritlåt under sommaren 2013?

Min favoritlåt under den gångna sommaren var Safe and Sound av Capital Cities. Att lyssna på den här låten gör mig genast på gott humör och får mig att vilja gå upp och röra på mig. Vilken var din favoritlåt under den gångna sommaren?

Interessant nog presenterade en annan forskargrupp vid ESC-konferensen den 1 september 2013 en artikel som visar att kardiovaskulära riskfaktorer är högst på vintern och lägst på sommaren. Dr Marques-Vidal sade: ”Dödsfall till följd av kardiovaskulära sjukdomar är högre på vintern och lägre på sommaren. Vi bestämde oss för att genomföra en storskalig studie för att se om kardiovaskulära riskfaktorer har ett säsongsmönster som skulle kunna förklara säsongsvariationen i dödsfallen.”

Att lyssna på din sommarspellista mitt i vintern är ett bra sätt att hålla sig motiverad och hålla det som Gordon Lightfoot skulle kalla ”Summer Side of Life” vid liv under vintern.

Dr Marques-Vidal tillade: ”Vår storskaliga studie visar att vissa kardiovaskulära riskfaktorer tar semester under sommaren. Detta kan förklara varför dödligheten i kardiovaskulära sjukdomar är högre på vintern än på sommaren. Människor måste anstränga sig extra för att träna och äta hälsosamt på vintern för att skydda sin hälsa.”

I början av varje sommar har jag en ritual där jag startar en spellista med sommarlåtar som jag också ger i present till min joggingkompis Rob. Den här sommarens spellista hette ”Let There Be Love” och är baserad på Christina Aguileras låt.

Spelarlistan började med cirka tio låtar men har vuxit till cirka två dussin hymner. På Labor Day förseglar vi spellistan och gör den till en tidskapsel som bevarar minnena från just den sommaren för alltid. När jag lyssnar på den här musiken mitt i vintern blir jag på sommarhumör. Låtarna blir kodade med specifika sommarassociationer och – likt en minneslåda – när de öppnas och spelas upp på nytt tar låtarna mig tillbaka och skapar upplyftande återblickar på en visceral nivå.

Jag hörde ”Summer Nights” från Grease när jag stod i kö på snabbköpet för några dagar sedan. Jag fick genast återblickar till min tonårstid och den där specifika känslan av slutet av sommaren, tillbaka till skolan som vi alla känner till så väl. Jag rekommenderar att du kodar sommarmusik och lyssnar på den på vintern som ett sätt att förbli motiverad av dina favoritlåtar året runt.

Slutsats: Anpassade spellistor och bra hörlurar är nyckeln

Professor Deljanin Ilic drar följande slutsats: ”Att lyssna på favoritmusik ensamt och i tillägg till regelbunden motionsträning förbättrar endotelfunktionen och kan därför vara en kompletterande metod vid rehabilitering av patienter med kranskärlssjukdom. Det finns ingen ’idealisk’ musik för alla och patienterna bör välja musik som ökar positiva känslor och gör dem glada eller avslappnade.”

Standardhörlurar kan vara irriterande eftersom de aldrig verkar passa bra eller stanna på plats. För under 20 dollar kan du få ett par vertikala hörlurar i örat som håller sig på plats och som inte skakar runt när du är i rörelse. Att kunna lyssna på musik i hög kvalitet utan att ständigt behöva justera hörlurarna gör stor skillnad när du tränar till din favoritmusik.