Vad du äter och hur mycket du äter är viktigare än någonsin när du är gravid. Hur mycket du går upp i vikt under graviditeten är lika viktigt för din hälsa som för ditt barns hälsa. Medan du är gravid bör du samarbeta nära med din läkare för att se till att du håller din graviditetsvikt på rätt nivå.

Om du inte går upp tillräckligt i vikt kan du äventyra ditt barns tillväxt och utveckling. Om du går upp för mycket i vikt kan det orsaka komplikationer under graviditeten och göra det svårt för dig att tappa de extra kilona efter förlossningen.

”Att äta för två” betyder inte att du ska dubbla upp den mat du äter. Om du har en hälsosam vikt före graviditeten behöver du bara äta i genomsnitt 300 extra kalorier per dag under graviditeten – det är ett glas lättmjölk och en halv smörgås.

Ät en näringsriktig och allsidig kost. Enligt American College of Obstetricians and Gynecologists bör gravida kvinnor äta tre koppar mejeriprodukter, 5-6,5 ounces protein, 1 ½-2 koppar frukt, 2 ½-3 koppar grönsaker och 6-8 ounces fullkorn varje dag.

Hur mycket du bör öka

Mängden vikt du behöver öka under graviditeten beror på ett antal olika faktorer, bland annat om du får tvillingar eller flerlingar, din vikt före graviditeten, ditt kroppsmasseindex (BMI) och din och ditt barns allmänna hälsa.

Riktlinjer för vikt under graviditeten