Weight Watchers är ett av de mest populära viktminskningsprogrammen i världen.
Miljontals människor har anslutit sig till det i hopp om att tappa kilon.
I själva verket skrev Weight Watchers in över 600 000 nya prenumeranter bara under 2017.
Även högprofilerade kändisar som Oprah Winfrey har lyckats gå ner i vikt genom att följa programmet.
Du kanske är nyfiken på vad som gör det så populärt.
Denna artikel granskar Weight Watchers-programmet så att du kan avgöra om det kan fungera för dig.
diet review scorecard
- Total poäng: 3.92
- Viktminskning: 4.5
- Hälsosamt ätande: 4.7
- Hållbarhet: 2.7
- Hälsa för hela kroppen: 2.5
- Näringskvalitet: 4.0
- Evidensbaserad: 4.0
BOTTOM LINE: Den här dieten är ett bra val om du är ute efter en långsam och stadig viktminskning genom kost- och livsstilsförändringar. Den har också ett starkt stödnätverk som kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår.
Hur det fungerar
Weight Watchers grundades av Jean Nidetch 1963 i hennes hem i Queens, New York.
Från sin ödmjuka början som en veckovisa viktminskningsgrupp för hennes vänner växte Weight Watchers snabbt till en av de mest eftertraktade dietplanerna i världen.
I början använde sig Weight Watchers av ett utbytessystem där livsmedel räknades enligt portioner, vilket liknar utbytessystemet för diabetes.
På 90-talet infördes ett poängbaserat system som tilldelade livsmedel och drycker värden baserat på deras innehåll av fibrer, fett och kalorier.
Weight Watchers har sett över det poängbaserade systemet flera gånger under årens lopp och lanserade senast SmartPoints-systemet 2015.
SmartPoints-systemet
SmartPoints tilldelar livsmedel olika poängvärden baserat på faktorer som kalori, fett, protein och sockerinnehåll.
När programmet inleds får varje bantare ett fastställt antal dagliga poäng baserat på personliga uppgifter som längd, ålder, kön och viktminskningsmål.
Och även om inga livsmedel är förbjudna måste bantarna hålla sig under de fastställda dagliga poängen för att nå sin önskade vikt.
Hälsosammare livsmedel har lägre poäng än ohälsosamma livsmedel som godis, chips och läsk.
En glaserad munk med 230 kalorier är till exempel 10 SmartPoints, medan 230 kalorier yoghurt toppad med blåbär och granola bara är 2 SmartPoints.
Under 2017 förnyade Weight Watchers SmartPoints-programmet för att göra det mer flexibelt och användarvänligt.
Det nya systemet, som kallas WW Freestyle, är baserat på SmartPoints-systemet men innehåller över 200 livsmedel som är värderade till noll poäng.
Enligt Weight Watchers webbplats gör WW Freestyle livet enklare för bantare eftersom livsmedel med noll poäng inte behöver vägas, mätas eller spåras, vilket ger större frihet vid planeringen av måltider och mellanmål.
Livsmedel med noll poäng är bland annat ägg, kyckling utan skinn, fisk, bönor, tofu och fettfri naturell yoghurt, bland många andra livsmedel med hög proteinhalt och låg kalorihalt.
För Freestyle-programmet var det endast frukt och icke-stärkelsehaltiga grönsaker som fick noll poäng.
Nu får livsmedel som innehåller mer protein ett lägre poängvärde, medan livsmedel som innehåller mer socker och mättat fett får högre poängvärden.
Weight Watchers nya Freestyle-program uppmuntrar bantare att göra hälsosammare matval i stället för att basera besluten på hur många poäng de tilldelas.
Medlemsförmåner
Dietare som går med i Weight Watchers kallas ”medlemmar”.
Medlemmar kan välja mellan flera program med olika nivåer av stöd.
Ett grundläggande onlineprogram innehåller onlinechatsupport dygnet runt samt appar och andra verktyg. Medlemmarna kan betala mer för personliga gruppmöten eller enskilt stöd från en personlig coach från Weight Watchers.
Medlemmar får också tillgång till en onlinedatabas med tusentals livsmedel och recept, förutom en spårningsapp för att logga SmartPoints.
Det är dessutom så att Weight Watchers uppmuntrar till fysisk aktivitet genom att tilldela ett konditionsmål med hjälp av FitPoints.
Varje aktivitet kan loggas i Weight Watchers-appen tills användaren når sitt FitPoints-mål per vecka.
Aktiviteter som dans, promenader och städning kan alla räknas in i FitPoint-målet.
Weight Watchers tillhandahåller också fitnessvideor och träningsrutiner för sina medlemmar.
Tillsammans med kost- och träningsrådgivning säljer Weight Watchers förpackade livsmedel som frysta måltider, havregrynsgröt, choklad och kalorisnål glass.
Sammanfattning
Weight Watchers tilldelar livsmedel poängvärden. Medlemmarna måste hålla sig under sina tilldelade dagliga mat- och dryckespoäng för att nå sina viktminskningsmål.
Kan det hjälpa dig att gå ner i vikt?
Weight Watchers använder en vetenskapsbaserad metod för viktminskning och betonar vikten av portionskontroll, livsmedelsval och långsam, konsekvent viktnedgång.
I motsats till många modedieter som utlovar orealistiska resultat på kort tid förklarar Weight Watchers för medlemmarna att de ska räkna med att gå ner .5 till 2 pund (.23 till .9 kg) per vecka.
Programmet lyfter fram livsstilsförändringar och ger medlemmarna råd om hur de kan fatta bättre beslut genom att använda SmartPoints-systemet, som prioriterar hälsosamma livsmedel.
Många studier har visat att Weight Watchers kan hjälpa till att gå ner i vikt.
Förresten ägnar Weight Watchers en hel sida på sin webbplats åt vetenskapliga studier som stöder deras program.
En studie visade att överviktiga personer som fått rådet att gå ner i vikt av sin läkare gick ner dubbelt så mycket i vikt med hjälp av Weight Watchers-programmet som de som fick vanlig rådgivning om viktnedgång av en läkare inom primärvården (1).
Trots att den här studien finansierades av Weight Watchers samordnades datainsamlingen och analysen av ett oberoende forskarlag.
För övrigt visade en genomgång av 39 kontrollerade studier att deltagare som följde Weight Watchers-programmet gick ner 2,6 % mer i vikt än deltagare som fick andra typer av rådgivning (2).
En annan kontrollerad studie på över 1 200 vuxna med fetma visade att deltagare som följde Weight Watchers-programmet i ett år gick ner betydligt mer i vikt än de som fick självhjälpsmaterial eller kortfattad rådgivning om viktnedgång (3).
Vad mer, deltagare som följde Weight Watchers i ett år var mer framgångsrika i att bibehålla sin viktnedgång under två år, jämfört med andra grupper.
Weight Watchers är ett av de få viktminskningsprogrammen med bevisade resultat från randomiserade kontrollerade studier, som anses vara den medicinska forskningens ”guldstandard”.
Sammanfattning
Många studier har visat att Weight Watchers är ett effektivt sätt att gå ner i vikt och hålla den nere.
Andra fördelar
Weight Watchers är stolt över att vara ett anpassningsbart och flexibelt sätt att gå ner i vikt.
SmartPoints-systemet uppmuntrar medlemmarna att göra smarta och hälsosamma val.
Det gör det också möjligt för medlemmarna att njuta av sin favoritmat, så länge den passar in i deras tilldelade dagliga poäng.
Till skillnad från dieter som förbjuder vissa livsmedel tillåter Weight Watchers användarna att njuta inom rimliga gränser.
Detta innebär att medlemmarna kan gå ut på middag eller delta i en fest utan att behöva oroa sig för om maten som serveras kommer att passa in i deras dietplan.
På samma sätt är Weight Watchers ett bra val för personer med kostrestriktioner, som veganer eller personer med födoämnesallergier, eftersom medlemmarna själva väljer hur de använder sina SmartPoints.
Weight Watchers betonar portionskontroll och vikten av fysisk aktivitet, vilket är avgörande för att lyckas med viktminskningen.
En annan fördel med programmet är att det ger medlemmarna ett stort stödsystem.
Onlinemedlemmar drar nytta av chattstöd dygnet runt och ett online-community, medan de som deltar i veckomötena förblir motiverade genom att engagera sig med andra medlemmar.
Vi erbjuder dessutom tidskrifter och nyhetsbrev för medlemmarna.
Sammanfattning
Weight Watchers gör det möjligt för bantare att vara flexibla med sina matval och har många fördelar, bland annat ett stort stödsystem.
Potentiella nackdelar
Vänligt att Weight Watchers har många fördelar finns det flera anledningar till varför det kanske inte är den bästa planen för alla.
För att följa programmet måste du till exempel vara villig att hålla reda på de livsmedel – och deras tillhörande SmartPoints – som du konsumerar varje dag.
Denna tråkiga och tidskrävande uppgift kan vara avskräckande för vissa.
En annan potentiell nackdel är att det kan vara för dyrt för vissa människor.
Som många andra viktminskningsprogram har det en kostnad att gå med i Weight Watchers.
Men även om månadskostnaderna varierar beroende på abonnemangsplan kan den totala investeringen vara ohållbar för dem som har en liten budget.
För övrigt kan Weight Watchers-programmet vara för eftergivet för dem som kämpar med självkontroll.
Teoretiskt sett kan medlemmarna välja att äta livsmedel med högt sockerinnehåll och lågt näringsinnehåll och ändå hålla sig under sitt fastställda antal SmartPoints.
Trots att vissa tycker att friheten att välja sin egen mat är befriande och trivs med poängsystemet kan de som har svårt att hålla sig till hälsosamma val gynnas av ett striktare program.
Sammanfattning
Weight Watchers-programmet har flera potentiella nackdelar, bland annat kostnaden för programmet, behovet av att räkna SmartPoints och friheten att välja ohälsosamma livsmedel.
Mat att äta
Även om Weight Watchers poängsystem betonar hela, obearbetade livsmedel, inklusive grönsaker, frukt och magra proteiner, är inga livsmedel förbjudna.
Även om hälsosamma val uppmuntras kan medlemmarna välja vilka livsmedel de vill, så länge de håller sig under sin dagliga SmartPoints-tilldelning.
Weight Watchers gör hälsosam mat mer lockande för medlemmarna genom att tilldela noll SmartPoints till en lista med över 200 hälsosamma livsmedel.
Livsmedel som uppmuntras i Weight Watchers-planen är bland annat:
- Magert protein som kyckling utan skinn, ägg, tofu, fisk, skaldjur och fettfri yoghurt.
- Nonstärkelserika grönsaker som broccoli, sparris, grönt, blomkål och paprika.
- Färsk, fryst och osötad frukt på burk.
- Hälsosamma kolhydrater som sötpotatis, brunt ris, havregrynsgröt, bönor och fullkornsprodukter.
- Hälsosamma fetter som avokado, olivolja och nötter.
Sammanfattning
Viktväktarprogrammet uppmuntrar medlemmarna till att göra hälsosamma val och lägger tonvikten på hela livsmedel.
Livsmedel att undvika
Samtidigt som SmartPoints-systemet gör det möjligt för medlemmarna att välja vilken mat som helst, avråder Weight Watchers från att äta ohälsosamma livsmedel.
På Weight Watchers webbplats föreslås det att medlemmarna ska ”hålla sig till livsmedel som innehåller mer protein och mindre socker och mättat fett”.”
Weight Watchers uppmanar medlemmarna att undvika livsmedel som innehåller mycket socker och mättat fett, t.ex:
- Sugriga drycker
- Potatischips
- Köttprodukter
- Socker
- Kakor och kakor
Viktväktarna klargör dock att inga livsmedel är förbjudna och att medlemmarna kan äta sina favoritsnacks och efterrätter så länge de håller sig inom ramen för sina angivna SmartPoints.
Detta kan vara en utmaning för bantare som kämpar med självkontroll och bör beaktas när du bestämmer dig för om Weight Watchers passar dig.
Sammanfattning
Weight Watchers uppmuntrar medlemmarna att begränsa livsmedel med högt innehåll av socker och mättade fetter, även om inget livsmedel är förbjudet när man följer programmet.
Exempel på meny
Weight Watchers förser medlemmarna med en databas med över 4 000 hälsosamma recept.
De här recepten håller användarna motiverade och förhindrar tristess i köket.
De flesta måltidsidéer som tillhandahålls av Weight Watchers fokuserar på färska, hela livsmedel, även om recept på desserter också finns tillgängliga.
Här är ett exempel på en tredagarsmeny med recept från Weight Watchers webbplats:
Måndag
- Frukost: Omelett med getost, spenat och tomat
- Lunch: Ӏt upp en ny dag: Lunch: Korn- och svampsoppa
- Mellanmål: Guacamole med morotskakor
- Middag: Ätande: Ätande: Det är en god dag, men det är inte alltid så lätt att få en god dag: Superenkelt spaghetti och köttbullar med italiensk ruccolasallad
- Efterrätt: Spaghetti och köttbullar med italiensk ruccolasallad: Chokladdoppade makaroner
Torsdag
- Frukost: Havregrynsgröt med tranbär och valnötter
- Lunch: Ägg-, grönsaks- och avokadosallad med dragon
- Middag: Ägg, grönsaker och avokadosallad med dragon
- Ingvar och salladslök, råris med ingefära och räkor
- Mellanmål: Rörstekt brunt ris med ingefärsräkor
- Schweizisk ost och vindruvor
- Efterrätt: Äpplen bakade med vaniljsås
Onsdag
- Frukost: Frukost: Frukost med en kakao och en kakao: Avokadotortilla med tomat
- Lunch: Kalkon-, äppel- och blåmögelostwrap
- Middag: Grönsakslasagne utan nudlar
- Mellanmål: Svart böndipp med crudités
- Efterrätt: Svart böndipp med crudités
- Medlemmar kan välja hemlagade recept som tillhandahålls av Weight Watchers, eller äta vilken mat de vill, så länge den ryms inom deras SmartPoints-gräns.
Sammanfattning
Weight Watchers tillhandahåller över 4 000 frukost-, lunch-, middags-, mellanmåls- och dessertrecept som medlemmarna kan välja mellan.
Inköpslista
Weight Watchers uppmuntrar medlemmarna att ha viktminskningsvänliga livsmedel till hands.
Köp av hälsosamma livsmedel minimerar frestelser och säkerställer att medlemmarna har de ingredienser som behövs för att tillaga färska, välsmakande måltider hemma.
Här följer ett exempel på en inköpslista med Weight Watchers-godkända livsmedel.
- Grönsaker: Färska och frysta frukter och grönsaker, färska örter.
- Protein: Protein: Magert kött, fjäderfä, ägg, tofu, skaldjur, frysta vegetariska hamburgare och fisk.
- Mejeriprodukter: Mjölk med låg fetthalt eller mjölkersättning som mandelmjölk, osötad yoghurt med låg fetthalt eller fettfri, fettfri keso, vanlig ost eller ost med låg fetthalt.
- Spannmål, bröd och pastaprodukter: Spannmål, bröd och pastaprodukter: Brunt ris, korn, quinoa, majstortillas, fullkornsbröd eller bröd med reducerat kaloriinnehåll, havregrynsgröt och fullkornspasta, våfflor eller strimlade flingor.
- Konserverade och tillagade livsmedel: Tomatsås, hummus, dip med svarta bönor, Weight Watchers frysta rätter, salsa, bönor på burk, osötad frukt på burk och grönsaker på burk med låg salthalt.
- Hälsosamma fetter: Olivolja, avokado, jordnötssmör, nötter och frön.
- Kryddor och kryddor: Vinäger, het sås, senap, torkade örter, fettfri majonnäs, sojasås med reducerat natriuminnehåll, fettfri eller fettsnål salladsdressing.
- Snacks: Fettfria popcorn, bakade tortillachips, sockerfri gelatin, Weight Watchers glassbars och sorbet.
Sammanfattning
Weight Watchers uppmuntrar medlemmarna att välja hälsosamma alternativ när de handlar mat, inklusive magra proteiner, gott om färska och frysta frukter, grönsaker och fullkorn.
Slutsats
Weight Watchers är ett populärt viktminskningsprogram som lockar hundratusentals nya medlemmar varje år.
Ditt flexibla, poängbaserade system tilltalar många bantare och betonar vikten av att leva en hälsosam livsstil.
Studier har visat att Weight Watchers är ett effektivt sätt att gå ner i vikt och hålla den nere.
Om du letar efter ett evidensbaserat viktminskningsprogram som låter dig njuta av din favoritmat då och då, kan Weight Watchers hjälpa dig att nå dina mål för hälsa och välbefinnande.