En coregasm är en träningsinducerad orgasm (EIO). Och den kan kännas riktigt, riktigt bra.

Välkommen till min första orgasm: Jag gick i grundskolan och klättrade i repet – det skrämmande höga repet som var fastkedjat i taket och som var standardläroplanen i amerikansk offentlig utbildning. När jag klättrade upp började jag märka en lustig kittling i mina Soffe gymnastikshorts.

Jag log nog som en idiot när jag kom upp till toppen och ringde på klockan i taket. Jag var en extremt tävlingsinriktad tomboy som barn, så visst var jag stolt över att visa upp min atletiska förmåga för mina klasskamrater som tittade ner. Men framför allt blev jag positivt överraskad av känslan i min mage. Ingen lade märke till det, och detta ögonblick var början på min lilla hemlighet.

Denna upptäckt gjorde mig nyfiken och fascinerad – att det bara var att röra min kropp på ett visst sätt som kunde skapa en så märklig känsla. Och detta var långt innan jag gillade pojkar, än mindre visste jag vad en orgasm var eller att onani ens existerade.

Koregasmer var min introduktion till sexualitet och medvetenheten om min kropps potential för njutning.

Medans samtal om kvinnlig sexualitet avråds är en flickas allra första sexuella ögonblick ännu mer tabubelagda. Samtal om barn som utvecklas till sexuella varelser anses i allmänhet vara förbjudna. Men varför? Sex är en av livets största njutningar och planetens livsnerv.

Sexualitet måste börja någonstans, och jag känner mig lyckligt lottad att ha fått denna mycket personliga och privata introduktion.

Senare i livet, när jag började träna mer regelbundet, började de hända oftare, och med mindre ansträngning. Så småningom kunde jag få en coregasm på beställning.

Coregasmer är ”expanderade orgasmer” eller träningsinducerad orgasm, som oftast uppnås genom coreträning. De sprider sig till din nedre mage och dina ben. De känns väldigt annorlunda än en vaginal orgasm och liknar mer en klitorisorgasm. För mig är de mycket mer intensiva än en orgasm från sex men varar bara några sekunder och jag får inte de pulserande kroppskontraktioner som är vanliga vid penetrerande sex eller onani.

Tidigare började jag prata om mina coregasmer med partners och nära vänner. Det var bara en konstig liten hemlighet som fick dem att skratta. Ett ex blev lite skrämd.

Jag har aldrig träffat någon som också upplevt en coregasm, så jag konsulterade Dr. Google för att se om dessa saker är normala. Det visade sig att Alfred Kinsey skrev om dem redan 1953 i sitt verk Sexual Behavior in the Human Female, och 5 % av de kvinnor han studerade hävdade att de upplevde orgasmer under träning, snarare än enbart under sex.

Mekaniken bakom coregasmer är fortfarande relativt okänd. Detta fångade intresset hos Debby Herbenick, doktorand, som för närvarande är den ledande forskaren om träningsinducerade orgasmer och träningsinducerad sexuell njutning (EISP).

I 2014 års nationella undersökning av sexuell hälsa och beteende (National Survey of Sexual Health and Behavior, NSSHB) fann Herbenick och hennes kollegor att av 2 000 amerikaner som tillfrågades om sitt sexliv rapporterade 10 % av männen och kvinnorna att de fått en orgasm vid träning.

”Det är troligare att du märker dem när musklerna tröttas ut. Som att göra så många crunches du kan eller så många benlyftningar du kan.” -Debby Herbenick

Jag vill gärna tro att jag har gjort en hel del av min egen forskning. När det gäller coregasmer är det viktigt att hålla in naveln mot ryggraden. Och precis som pilates kräver de upprepning tills man blir trött. Snacka om motivation.

Här är några ställningar som lätt kan utlösa coregasmer:

Hanging leg raises

Den romerska stolen är din bästa vän på gymmet. Benhöjningar på en sådan här sak ger coregasmer snabbare än de flesta andra ställningar, särskilt om du sträcker ut benen rakt ut. Du kan också göra benhöjningar liggande på rygg på golvet. Lyft och sänk benen långsamt och kontrollerat och sug in magen.

Båtställning

Båtställning är ett utmärkt träningspass för nedre delen av magen. Försök att balansera upprätt, och återigen, sug in magen ordentligt. Sträck ut benen och armarna rakt och för dem sedan tillbaka till ursprungsläget. Att göra detta i 30 sekunder borde göra susen.

Eagle pose

Denna ställning i Bikram yoga kan utlösa en coregasm om den görs tillräckligt länge och är rätt inställd. Prova att pulsera din mittsektion tills du får rätt inriktning (knän och armbågar i en linje). Krama in din kärna och bibehåll en bra hållning. Den här kräver lite mer tålamod.

Har du någonsin upplevt dessa? Tweet @clue med dina coregasm-tips och hashtaggen #nowyouknow. 😏

• Sex
• Träning
• Hälsa