Adiós a las dietas yo-yo. Estos consejos le ayudarán a perder el peso y mantenerlo permanentemente!
Hay todo tipo de dietas de moda y extravagantes, «soluciones rápidas» disponibles para nosotros en estos días. Desafortunadamente, la mayoría, si no todas estas cosas conducen a resultados temporales en el mejor de los casos. Siendo realistas, no hay ninguna píldora mágica cuando se trata de la pérdida de peso real y verdadera. Sólo hay una manera real de tener éxito … Una combinación de hábitos alimenticios saludables y el ejercicio regular es la mejor manera, más eficaz para lograr resultados a largo plazo. Encontrar formas de perder peso de forma permanente puede ahorrarnos mucho tiempo y disgustos.
No es ningún secreto que mantener el peso es mucho más fácil que intentar perder kilos. Hemos recopilado una lista de algunas de las mejores maneras de perder peso de forma permanente para que nunca tenga que volver a retroceder. Haciendo varios pequeños cambios en su estilo de vida puede recorrer un largo camino para ver resultados permanentes.
Modo de perder peso de forma permanente
Planifique sus comidas.
Nuestro menú de 7 días Fat Blasting elimina las conjeturas de la planificación de las comidas. Esto le facilitará la vida, además de ayudarle a tomar decisiones más saludables a lo largo del día.
2. Controla tu consumo de alimentos con un diario.
Mantener la responsabilidad, llevando un diario, es una estrategia de pérdida de peso probada. Pido a mis clientes que lleven un diario de alimentos, especialmente cuando están empezando. Esto me permite mirar hacia atrás y ver dónde está el problema si están teniendo dificultades para perder peso.
No se salte las comidas.
¡Los choques de azúcar en la sangre seguramente le harán asaltar las máquinas expendedoras en el trabajo! Mantenerte saciado puede ahorrarte varios cientos de calorías al día.
4. Consume más fibra para sentirte más lleno, durante más tiempo.
La fibra hace que te sientas lleno porque tarda más en ser digerida. Los alimentos como las verduras, las frutas y los cereales integrales son grandes opciones con alto contenido en fibra. Disfruta de 12 mitades de nueces y un tazón de avena en el desayuno con estas 6 recetas de avena.
5. Coma 3 comidas pequeñas y 2-3 bocadillos al día.
Aumente su metabolismo comiendo más a menudo. Cuando tu cuerpo tiene combustible para quemar, no retiene la grasa.
Sírvete en platos más pequeños.
Esto puede parecer una tontería, pero si necesitas ayuda con esto, cómprate un plato para niños. Ya sabes, los que tienen las ranuras separadas. Varios de mis clientes siguieron este consejo y empezaron a entender el tamaño de las porciones. También puede participar en nuestro Reto del Plato Delgado.
Controlar adecuadamente las porciones.
¡Se sorprenderá de lo rápido que se acumulan las calorías! Aunque los tentempiés como los frutos secos están repletos de nutrientes, también son extremadamente calóricos. ¿No está seguro del tamaño adecuado de las porciones? Consulta nuestro artículo: ¿Qué es el tamaño de una ración?
8. Coma verduras con cada comida, especialmente las de hoja verde.
Estos alimentos ricos en nutrientes le mantendrán lleno y satisfecho (debido al contenido de fibra). Las verduras también son bajas en calorías, por lo que puede comer más de ellas.
Busque supresores naturales del apetito.
Hay varios alimentos que pueden mantener a raya esas punzadas de hambre. Conozca 10 alimentos para frenar el apetito.
Comercialice de forma inteligente.
Cuando meriende, ¡deje los alimentos procesados y ricos en calorías en el estante! Abastécete de estos tentempiés integrales.
11. Abandona el hábito de los refrescos, incluidos los de dieta.
Los refrescos normales están cargados de azúcar (calorías). Mientras que los refrescos dietéticos no tienen azúcar, contienen edulcorantes artificiales que a veces pueden hacer que seamos golosos. Cambia por estas 4 alternativas saludables a los refrescos de dieta.
12. Haz ejercicio la mayoría de los días de la semana.
El ejercicio constante puede quemar una cantidad sustancial de exceso de grasa, lo que lleva a una mayor pérdida de peso. Prueba uno de nuestros entrenamientos en circuito o ponte los cordones y comienza el Reto de Correr para Principiantes de 30 días.
Hidrátate.
Bebe mucha agua o si lo prefieres, Cómete el Agua. Mantenerse hidratado evitará que pique y ayuda a la pérdida de grasa.
Haga de la comida para llevar un capricho «a veces».
Los alimentos procesados, la comida rápida e incluso las comidas de los restaurantes contienen una cantidad anormalmente alta de calorías. Prepara la mayor parte de tus comidas en casa, pero de vez en cuando date un capricho.
No comas delante de una pantalla brillante
¡Apaga el teléfono, cierra la lap top y apaga la televisión! Prestar atención a lo que comes evitará que comas en exceso.
Aprende a leer las etiquetas nutricionales.
Si no sabes qué buscar, consulta nuestros Consejos rápidos para descifrar las etiquetas de los alimentos. Saber lo que contienen los alimentos que consume puede tener un gran impacto en su pérdida de peso. Su mejor apuesta es comer los alimentos que no tienen etiquetas nutricionales (proteínas magras, frutas y verduras.)
17. Lleva un diario de ejercicios.
Acepta el Reto del Diario de Ejercicio de 30 Días. Llevar un registro de sus entrenamientos le hará rendir cuentas. Además, cuando sepas exactamente lo que hiciste la última vez, podrás ser más constante.
Busca un compañero de ejercicio
Tener un compañero de ejercicio que te ayude a motivarte te hará hacer más ejercicio y con más frecuencia. Si no puede encontrar un compañero de gimnasio, contrate a un entrenador personal. Una gran parte de los clientes de entrenamiento personal contratan a los entrenadores sólo para tener un compañero/spotter!
19. Varía los entrenamientos para no aburrirte.
El aburrimiento puede convertirse en un obstáculo para el éxito. Mantén la constancia y no te compliques demasiado, pero recuerda divertirte. El ejercicio no tiene que ser miserable.
Come bocadillos saludables.
Comer bocadillos limpios y bajos en calorías de 2 a 3 veces al día puede evitar que comas en exceso a la hora del almuerzo y la cena. Empiece con estos 50 tentempiés saludables.
¡Muévase!
Sentarse en un escritorio todo el día puede afectar a su peso. Levántese y muévase periódicamente a lo largo del día. Realiza 25 sentadillas cada hora en punto, justo en tu escritorio. En tu pausa para comer o después del trabajo, actívate con algunas canciones increíbles. Prueba las 10 mejores emisoras de Pandora para hacer ejercicio.
22. Comprar un podómetro para llevarlo todos los días.
Controlar tus pasos es una forma garantizada de motivarte para dar un paso más (literalmente.) ¡Fija un objetivo de 5.000, 8.000 o incluso 10.000 pasos al día! Vea 5 consejos prácticos para caminar 10.000 pasos al día.
Suba las escaleras.
Queme algunas calorías en las escaleras en lugar de utilizar el ascensor o las escaleras mecánicas. Cualquier pequeña cosa que puedas hacer te ayudará a llegar a tu objetivo más rápido.
Recompénsate.
No, no con un Sundae de chocolate caliente, ¡sino con un capricho no alimenticio! (Las recompensas le harán esforzarse más y le motivarán a seguir por el buen camino.
Sigue tu progreso.
Yo mido a mis clientes (peso, circunferencia, grasa corporal) cada 2 o 4 semanas. Pesarse o medirse con regularidad es otra forma de rendir cuentas. Si tiendes a flojear, haz que otra persona te mida. Esto le dará un poco más de motivación para mantenerse en el camino.
Limite las distracciones.
Simplifique su vida. Deshágase de las actividades que le obligan a permanecer sentado durante largos periodos de tiempo. Limite el tiempo dedicado al teléfono, al ordenador y a la televisión. En su lugar, ponte en movimiento. Limpia la casa, sal a caminar o ve a la bolera o a bailar. ¿Quién dice que estar en forma tiene que ser aburrido? Cuando te mantienes activo es menos probable que tomes decisiones poco saludables.
Nutrición 101
Aprende sobre los alimentos que debes evitar y los que debes incluir en la planificación de las comidas. ¡La educación es una de las mejores herramientas que puede tener! Cuando sepas qué comer y qué no comer, el peso prácticamente caerá!
Encontrar formas de perder peso de forma permanente no siempre es difícil, el reto es convertirlas en hábitos saludables. Haz que estas técnicas de pérdida de peso formen parte de tu estilo de vida para que puedas llegar a donde quieres estar: ¡sana, en forma y fabulosa!