Dites adieu aux régimes yo-yo. Ces conseils vous aideront à perdre du poids et à le garder de façon permanente !
Il existe toutes sortes de régimes à la mode et de » solutions rapides » excentriques à notre disposition de nos jours. Malheureusement, la plupart, sinon toutes ces choses conduisent à des résultats temporaires au mieux. En réalité, il n’y a pas de pilule magique lorsqu’il s’agit d’une perte de poids réelle et véritable. Il n’y a qu’un seul moyen de réussir… Une combinaison d’habitudes alimentaires saines et d’exercices réguliers est le meilleur moyen, le plus efficace, d’obtenir des résultats à long terme. Trouver des moyens de perdre du poids de façon permanente peut nous faire gagner beaucoup de temps et d’aggravation.
Ce n’est pas un secret que maintenir son poids est beaucoup plus facile que d’essayer de perdre des kilos. Nous avons dressé une liste de quelques-unes de nos meilleures façons de perdre du poids de façon permanente afin que vous n’ayez plus jamais à revenir en arrière. Faire plusieurs petits changements à votre style de vie peut aller un long chemin à voir des résultats permanents.
Moyens de perdre du poids de façon permanente
Planifiez vos repas.
Notre 7-Day Fat Blasting Menu prend le travail de devinette hors de la planification des repas. Cela vous facilitera la vie, tout en vous aidant à faire des choix plus sains tout au long de la journée.
2. Gardez un œil sur votre consommation alimentaire avec un journal.
Rester responsable, en tenant un journal, est une stratégie de perte de poids éprouvée. Je demande à mes clients de tenir un journal alimentaire, surtout lorsqu’ils commencent. Cela me permet de regarder en arrière et de voir où est le problème s’ils ont du mal à perdre du poids !
Ne sautez pas de repas.
Les chutes de sucre dans le sang vous feront certainement dévaliser les distributeurs automatiques au travail ! Se maintenir rassasié peut vous faire économiser plusieurs centaines de calories par jour.
4. Consommez plus de fibres pour vous sentir plus rassasié, plus longtemps.
Les fibres vous permettent de vous sentir rassasié car elles prennent plus de temps à digérer ! Les aliments comme les légumes, les fruits et les céréales complètes sont d’excellentes options riches en fibres. Profitez de 12 moitiés de noix et d’un bol de flocons d’avoine pour le petit déjeuner avec ces 6 recettes de flocons d’avoine.
5. Mangez 3 petits repas et 2-3 collations par jour.
Stimulez votre métabolisme en mangeant plus souvent. Lorsque votre corps a du carburant à brûler, il ne retient pas les graisses.
Servez-vous dans des assiettes plus petites.
Cela peut paraître idiot, mais si vous avez besoin d’aide pour cela, procurez-vous une assiette pour enfants. Vous savez, celles avec les fentes séparées. Plusieurs de mes clients ont suivi ce conseil et ont réellement commencé à prendre le pouls de la taille correcte des portions ! Vous pouvez également relever notre défi Skinny Plate.
Utilisez un contrôle approprié des portions.
Vous seriez étonné de voir à quelle vitesse les calories peuvent s’additionner ! Alors que les collations comme les noix sont pleines de nutriments, elles sont aussi extrêmement denses en calories. Vous n’êtes pas sûr de la taille appropriée des portions ? Consultez notre article : Qu’est-ce qu’une taille de portion?
8. Mangez des légumes à chaque repas, en particulier des légumes verts à feuilles.
Ces aliments riches en nutriments vous permettront de rester rassasié et satisfait (grâce à leur teneur en fibres). Les légumes sont également peu caloriques, vous pouvez donc en manger davantage !
Recherchez des coupe-faim naturels.
Il existe plusieurs aliments qui peuvent tenir les fringales à distance. Découvrez 10 aliments pour réduire votre appétit.
Grignotez intelligemment.
Lorsque vous grignotez, laissez les aliments transformés et riches en calories sur l’étagère ! Faites le plein de ces collations d’aliments entiers.
11. Abandonnez l’habitude des sodas, y compris les boissons light.
Les sodas ordinaires sont chargés de sucre (calories). Alors que le soda light est sans sucre, il contient un édulcorant artificiel qui peut parfois nous faire développer une dent sucrée. Troquez ces 4 alternatives saines aux sodas light.
12. Faites de l’exercice la plupart des jours de la semaine.
L’exercice régulier peut brûler une quantité substantielle de graisse excédentaire, ce qui entraîne une plus grande perte de poids. Essayez l’une de nos séances d’entraînement en circuit ou lacez et commencez le défi de course à pied pour débutants de 30 jours.
Hydratation.
Boyez beaucoup d’eau ou si vous préférez, mangez votre eau. Rester hydraté vous empêchera de grignoter et facilitera la perte de graisse.
Faites de la restauration à emporter une friandise « parfois ».
Les aliments transformés, la restauration rapide et même les repas au restaurant contiennent une quantité anormalement élevée de calories. Préparez la plupart de vos repas à la maison mais de temps en temps, faites-vous plaisir !
Ne mangez pas devant un écran lumineux
Posez votre téléphone, fermez le lap top et éteignez la télévision ! Faire attention à ce que vous mangez vous empêchera de trop manger.
Apprenez à lire les étiquettes nutritionnelles.
Si vous ne savez pas quoi chercher, consultez nos conseils rapides pour déchiffrer les étiquettes des aliments. Savoir ce que contiennent les aliments que vous mangez peut avoir un impact énorme sur votre perte de poids. Votre meilleur pari est de manger les aliments qui n’ont pas d’étiquettes nutritionnelles (protéines maigres, fruits et légumes.)
17. Tenez un journal d’exercice.
Prenez le défi du journal d’exercice de 30 jours. Garder une trace de vos séances d’entraînement vous permettra de rester responsable. De plus, lorsque vous savez exactement ce que vous avez fait la dernière fois, vous pouvez rester plus constant!
Trouver un partenaire d’exercice
Avoir un partenaire d’exercice qui vous aidera à vous motiver vous incitera à vous exercer plus fort et plus souvent. Si vous ne pouvez pas trouver un partenaire de gym, engagez vous-même un entraîneur personnel. Une grande partie des clients de l’entraînement personnel engagent des entraîneurs juste pour avoir un compagnon/spécialiste !
19. Variez les séances d’entraînement afin de ne pas vous ennuyer.
L’ennui peut devenir un obstacle à la réussite. Restez cohérent et ne compliquez pas trop les choses, mais n’oubliez pas de vous amuser ! L’exercice ne doit pas être misérable.
Mangez des collations saines.
Manger des collations propres et faibles en calories 2 à 3 fois par jour peut vous empêcher de trop manger au moment du déjeuner et du dîner. Commencez par ces 50 collations de consommation propre.
Mettez vous en mouvement!
S’asseoir à un bureau toute la journée peut avoir des conséquences sur votre poids. Levez-vous et bougez périodiquement tout au long de la journée. Effectuez 25 squats toutes les heures à l’heure, directement à votre bureau. Pendant votre pause déjeuner ou après le travail, bougez en écoutant de la bonne musique. Essayez les 10 meilleures stations Pandora pour les séances d’entraînement.
22. Achetez un podomètre à porter tous les jours.
Le suivi de vos pas est un moyen garanti de vous motiver à passer à la vitesse supérieure (littéralement.) Fixez-vous un objectif de 5000, 8000 ou même 10 000 pas par jour ! Voir 5 conseils pratiques pour marcher 10 000 pas par jour.
Prenez les escaliers.
Brûlez quelques calories dans les escaliers au lieu d’utiliser l’ascenseur ou l’escalator. Chaque petite chose que vous pouvez faire vous aidera à atteindre votre objectif plus rapidement !
Récompensez-vous.
Non, pas avec un Sundae au caramel chaud, mais avec une gâterie non alimentaire ! (Pédicure, quelqu’un ?) Les récompenses vous feront travailler plus fort et vous motiveront à rester sur la bonne voie !
Suivez vos progrès.
Je mesure mes clients (poids, circonférence, graisse corporelle) toutes les 2 à 4 semaines. Se peser ou se mesurer régulièrement est un autre moyen de se responsabiliser. Si vous avez tendance à vous relâcher, demandez à quelqu’un d’autre de vous mesurer. Cela vous donnera un peu plus de motivation pour rester sur la bonne voie.
Limitez les distractions.
Simplifiez votre vie. Débarrassez-vous des activités qui vous obligent à rester assis pendant de longues périodes. Limitez le temps passé au téléphone, à l’ordinateur et à la télévision. Bougez plutôt. Nettoyez la maison, faites une promenade ou allez au bowling ou à la danse ! Qui a dit que le fitness devait être ennuyeux ? Lorsque vous restez actif, vous êtes moins susceptible de faire des choix malsains.
Nutrition 101
Découvrez les aliments à éviter et ceux à inclure dans la planification des repas. L’éducation est l’un des meilleurs outils que vous puissiez avoir ! Lorsque vous saurez ce qu’il faut manger et ce qu’il ne faut pas manger, le poids tombera pratiquement !
Trouver des moyens de perdre du poids de façon permanente n’est pas toujours difficile – le défi est de les transformer en habitudes saines. Intégrez ces techniques de perte de poids à votre mode de vie afin d’arriver là où vous voulez être : en bonne santé, en forme et fabuleux !
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