Say goodbye to yo-yo dieting. これらのヒントは、あなたが重量を失うと永久にそれをオフに保つのに役立ちます！
流行ダイエットのすべての種類と一風変わった、これらの日私たちに利用できる “クイックフィックス “があります。 残念ながら、これらすべてではないにしても、ほとんどはせいぜい一時的な結果にしかつながりません。 現実的には、魔法の薬は、実際の、真の減量になるとされていません。 健康的な食習慣と定期的な運動の組み合わせは、長期的な結果を達成するための最良の、最も効果的な方法です…成功するための唯一の本当の方法があります。 永久に重量を失うための方法を見つけることは、私たちの多くの時間とaggravation.
それはあなたの体重を維持することはポンドを流すしようとするよりもはるかに簡単であることは秘密ではありません。 我々は、あなたが再び追跡する必要がないように永久に体重を減らすために私たちの最高の方法のいくつかのリストをコンパイルしている。 あなたのライフスタイルにいくつかの小さな変更を加えることは永久に結果を見ることに長い道のりを行くことができます。
Ways to lose weight Permanently
Plan your meals.
Our 7-Day Fat Blasting Menu takes the guess work out of meal planning. これは、あなたの人生を容易にするだけでなく、day.452>
2を通して健康的な選択をするのに役立ちます。 日誌で食事の消費量を把握する。
日記を書くことによって、責任を維持することは、実績のある減量戦略です。 私はクライアントに、特に最初の頃は、食事日記をつけるようにお願いしています。 これは、彼らが体重を減らすのに苦労している場合、私は振り返って、問題がどこにあるかを見ることができます！
食事を抜かないでください。
血糖クラッシュは、職場で自動販売機を物色していることを確認してください！
食事がうまくいかない場合、そのようなことはありません。 また、”beautiful “は、”beautiful “の略語です。
食物繊維は消化に時間がかかるので、満腹感を持続させることができます! 野菜、果物、全粒粉などの食品は、食物繊維を多く含む素晴らしい選択肢です。 この6つのオートミールレシピで、朝食に半分に切ったクルミ12個とオートミールを楽しんでください
5. 1日3回の少量の食事と2～3回の間食を摂る。
食事の回数を増やすことで代謝を高める。 あなたの体が燃やすために燃料を持っているとき、それは脂肪に保持されません。
Serve yourself on smaller plates.
This may sound silly, but if you need help with this, get yourself a kiddie plate.これは、愚かな聞こえるかもしれませんが、あなた自身の助けを必要とする場合は、子供用のプレートを取得します。 ほら、分離したスロットのあるやつ。 私のクライアントの何人かは、このアドバイスを受けて、実際に適切な分量のコツをつかみ始めたのです また、私たちのスキニープレートチャレンジに参加することもできます。
適切な分量管理をする。
カロリーがどれほど早く蓄積されるかに驚くことでしょう! ナッツのようなスナックは、栄養素が詰まっていますが、彼らはまた、非常にカロリーが密集しています。 適切な分量についてよく分からない？ 私たちの記事を参照してください。 ポーションサイズとは
8. 特に葉物野菜は、毎食食べるようにしましょう。
これらの栄養豊富な食品は、（食物繊維が含まれているため）満腹感と満足感を持続させます。 野菜は低カロリーなので、もっと食べても大丈夫！
自然な食欲抑制剤に手を出す
ベイでそれらの空腹感を保つことができますいくつかの食品があります。 食欲を抑える10の食品を学ぶ。
Snack smart.
間食するときは、棚の上の加工された、高カロリーの食品を残す！
Snack smart.
間食するときは、棚上の高カロリーの食品を残して、加工された。 ホールフードのスナックを買いだめしておきましょう。 ダイエット飲料を含む、炭酸飲料の習慣を捨てましょう。
普通のソーダには砂糖（カロリー）がたっぷり入っています。 ダイエットソーダは砂糖不使用ですが、人工甘味料が含まれているため、時に甘いものが食べたくなってしまうことがあります。 ダイエットソーダの4つの健康的な代替品に交換しましょう。
12. 週のほとんどの日に運動する。
一貫した運動は、より大きな体重減少につながる、余分な脂肪のかなりの量を燃やすことができます。 また、「30日間ビギナーズ・ランニング・チャレンジ」にも参加してみてください。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……このような場合、「痒いところに手が届く」となります。 ほとんどの食事は自宅で用意しますが、たまには自分へのご褒美にしましょう！
光る画面の前で食べない
携帯電話を置き、ノートパソコンを閉じ、テレビを消しましょう！
テイクアウトは「たまにのご褒美」にしましょう。
栄養表示の読み方を覚えましょう。
何を見ればいいのかわからない場合は、「食品表示の読み方」のクイック・ヒントをご覧ください。 食べているものに何が含まれているかを知ることは、あなたの減量に大きな影響を与える可能性があります。 栄養表示のない食品（低脂肪タンパク質、果物、野菜）を食べるのが最善策です。 エクササイズジャーナルをつける
30-Day Fitness Journal Challengeに挑戦してみましょう。 あなたのワークアウトを追跡することは、あなたが責任を負うことができます。 また、前回何をしたのかが正確にわかると、より一貫性を保つことができます！
運動仲間を見つける
モチベーションを上げてくれる運動仲間がいると、よりハードに、より頻繁に運動ができるようになります。 もし、ジムのパートナーが見つからなければ、自分でパーソナルトレーナーを雇いましょう。 パーソナルトレーニングのクライアントの大部分は、仲間やスポッターを持つためだけにトレーナーを雇います！
19. 飽きないようにワークアウトに変化をつける。
退屈は成功への障害になりかねません。 一貫性を保ち、複雑にしすぎず、楽しむことを忘れないようにしましょう。
毎日2～3回、低カロリーのおやつをきれいに食べることで、ランチやディナータイムに食べ過ぎてしまうのを防ぐことができます。
Get Moving！
一日中デスクに座っていると、体重に負担がかかります。 一日を通して定期的に立ち上がって動きましょう。 毎正時、デスクで25回スクワットを行いましょう。 昼休みや仕事帰りに、素敵な曲でアクティブになりましょう。 ワークアウトに最適なパンドラ・ステーション・トップ10を試してみてください。 あなたのステップを追跡することは、それをステップアップするためにあなたをやる気にさせる保証された方法である（文字通り。 452>
階段を使う。
エレベーターやエスカレーターを使う代わりに、階段でいくつかのカロリーを消費してください。 どんな小さなことでも、より早く目標に到達するのに役立ちます！
自分へのご褒美
いいえ、ホットファッジサンデーではなく、食べ物以外のご褒美で！
自分へのご褒美
自分へのご褒美
自分へのご褒美
進捗状況を把握する
私は2～4週間ごとにクライアントの体重、体囲、体脂肪を測定しています。 定期的に体重を測定したり、自分自身を測定することは、自分自身に責任を持ち続けるためのもう一つの方法です。 もしあなたが怠けがちなら、他の人に測ってもらいましょう。 これは、トラック上の滞在するために少し余分なモチベーションを与えるだろう。
生活を簡素化する。 長時間じっとしている原因となるような活動をやめましょう。 電話、パソコン、テレビの時間を制限する。 代わりに体を動かしましょう。 家の掃除をしたり、散歩をしたり、ボーリングやダンスに行ったりしましょう フィットネスが退屈なものだと誰が言ったのでしょう？ 452>
栄養学101
食事の計画に、避けるべき食品と取り入れるべき食品について学びます。 教育は、あなたが持つことができる最高のツールの一つです!
永久に体重を減らす方法を見つけることは、必ずしも難しいことではありません-課題は、それらを健康的な習慣に変えることです。 これらの減量テクニックをあなたのライフスタイルの一部にすることで、あなたがなりたい場所：健康で、健康で、素晴らしいものを手に入れることができます！
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