Dejte sbohem jojo dietám. Tyto tipy vám pomohou zhubnout a udržet si váhu natrvalo!“
V dnešní době máme k dispozici nejrůznější módní diety a bizarní „rychlá řešení“. Bohužel většina z nich, ne-li všechny, vedou přinejlepším k dočasným výsledkům. Realisticky vzato, pokud jde o skutečné, opravdové hubnutí, neexistuje žádná zázračná pilulka. Existuje pouze jeden skutečný způsob, jak být úspěšný… Kombinace zdravých stravovacích návyků a pravidelného cvičení je nejlepší a nejúčinnější způsob, jak dosáhnout dlouhodobých výsledků. Hledání způsobů, jak trvale zhubnout, nám může ušetřit spoustu času a trápení.
Není žádným tajemstvím, že udržet si váhu je mnohem snazší než se snažit shodit kila. Sestavili jsme pro vás seznam nejlepších způsobů, jak trvale zhubnout, abyste už nikdy nemuseli couvat. Provedením několika malých změn ve svém životním stylu můžete dosáhnout trvalých výsledků.
Způsoby, jak trvale zhubnout
Naplánujte si jídlo.
Náš 7denní jídelníček Fat Blasting vás zbaví dohadů při plánování jídla. Usnadní vám to život a také vám to pomůže dělat zdravější rozhodnutí během celého dne.
2. Jídelníček na hubnutí. Mějte přehled o spotřebě jídla pomocí deníku.
Zachovávání odpovědnosti pomocí deníku je osvědčenou strategií hubnutí. Žádám své klienty, aby si vedli potravinový deník, zejména když začínají. Díky tomu se mohu podívat zpět a zjistit, kde je problém, pokud se jim nedaří zhubnout!“
Nevynechávejte jídlo.
Srážky hladiny cukru v krvi vás určitě donutí zaútočit na automaty v práci! Tím, že se budete udržovat sytí, můžete ušetřit několik stovek kalorií denně.
4. Nechte se zasytit. Konzumujte více vlákniny, abyste se cítili déle sytí.
Vláknina udržuje pocit sytosti, protože její trávení trvá déle! Potraviny jako zelenina, ovoce a celozrnné výrobky jsou skvělou volbou s vysokým obsahem vlákniny. Vychutnejte si k snídani 12 půlek vlašských ořechů a misku ovesných vloček podle těchto 6 receptů na ovesnou kaši.
5. Vláknina je důležitá pro zdraví. Jezte 3 malá jídla a 2-3 svačiny denně.
Zrychlete svůj metabolismus častějším jídlem. Když má vaše tělo palivo ke spalování, neudržuje si tuk.
Servírujte si na menších talířích.
Možná to zní hloupě, ale pokud s tím potřebujete pomoci, pořiďte si dětský talíř. Však víte, ty s oddělenými otvory. Několik mých klientů se touto radou řídilo a skutečně začali zvládat správnou velikost porcí! Můžete se také zúčastnit naší výzvy Hubený talíř.
Používejte správnou kontrolu porcí.
Byli byste překvapeni, jak rychle mohou kalorie přibývat! Svačiny, jako jsou ořechy, jsou sice plné živin, ale zároveň jsou velmi kalorické. Nejste si jisti správnou velikostí porcí? Podívejte se na náš článek:
8. Jezte zeleninu ke každému jídlu, zejména listovou zeleninu.
Tyto potraviny bohaté na živiny vás zasytí a uspokojí (díky obsahu vlákniny). Zelenina je také nízkokalorická, takže jí můžete sníst více!“
Sáhněte po přírodních prostředcích potlačujících chuť k jídlu.
Existuje několik potravin, které mohou udržet návaly hladu na uzdě. Přečtěte si 10 potravin, které potlačují chuť k jídlu.
Svačte chytře.
Když svačíte, nechte zpracované, vysoce kalorické potraviny na poličce! Udělejte si zásoby těchto plnohodnotných svačinek.
11. Zbavte se návyku na limonády, včetně dietních nápojů.
Obvyklá limonáda je plná cukru (kalorií). Dietní limonády sice neobsahují cukr, ale umělá sladidla, která v nás někdy mohou vyvolat chuť na sladké. Vyměňte je za tyto 4 zdravé alternativy dietních limonád.
12. Vyměňte limonády za dietní. Cvičte většinu dní v týdnu.
Důsledné cvičení může spálit značné množství přebytečného tuku, což vede k většímu úbytku hmotnosti. Vyzkoušejte některý z našich kruhových tréninků nebo se rozšněrujte a začněte 30denní běžeckou výzvu pro začátečníky.
Hydratujte.
Pijte hodně vody, nebo chcete-li, jezte svou vodu. Hydratace vám zabrání v mlsání a napomáhá odbourávání tuků.
Zařaďte jídlo s sebou „občas“.
Zpracované potraviny, rychlé občerstvení a dokonce i jídla v restauracích obsahují abnormálně vysoké množství kalorií. Většinu jídel si připravujte doma, ale čas od času si dopřejte pohoštění!
Nejezte před svítící obrazovkou
Odložte telefon, vypněte notebook a vypněte televizi! Když budete věnovat pozornost tomu, co jíte, zabráníte přejídání.
Naučte se číst etikety s výživovými údaji.
Pokud nevíte, na co se zaměřit, podívejte se na naše Rychlé rady v luštění etiket na potravinách. Vědět, co obsahují potraviny, které jíte, může mít velký vliv na vaše hubnutí. Nejlépe uděláte, když budete jíst potraviny, které nejsou označeny výživovými údaji (libové bílkoviny, ovoce a zelenina.)
17. Zjistěte, co je pro vás nejvhodnější. Veďte si cvičební deník.
Přijměte výzvu 30denního fitness deníku. Vedení záznamů o cvičení vás udrží zodpovědné. Také když budete přesně vědět, co jste dělali minule, můžete zůstat důslednější!“
Najděte si parťáka na cvičení
Mít partnera na cvičení, který vám pomůže s motivací, vás přiměje cvičit intenzivněji a častěji. Pokud nemůžete najít partnera do posilovny, najměte si osobního trenéra. Velká část klientů osobních tréninků si najímá trenéry jen proto, aby měli společníka/společnici!“
19. V případě, že si najmete trenéra, který vám bude pomáhat při cvičení, je to pro vás velmi důležité. Obměňujte tréninky, abyste se nenudili.
Nuda se může stát překážkou na cestě k úspěchu. Zůstaňte důslední a příliš si to nekomplikujte, ale nezapomeňte se bavit! Cvičení nemusí být nemělo by být strastiplné.
Jíst zdravé svačiny.
Jíst čisté, nízkokalorické svačiny 2 -3krát denně vám může zabránit v přejídání se v době oběda a večeře. Začněte s těmito 50 čistými svačinami.
Začněte se hýbat!
Celodenní sezení u stolu se může podepsat na vaší váze. Pravidelně během dne vstávejte a hýbejte se. Každou hodinu v celou hodinu proveďte 25 dřepů přímo u svého pracovního stolu. O polední pauze nebo po práci se rozhýbejte s úžasnými melodiemi. Vyzkoušejte 10 nejlepších stanic Pandora pro cvičení.
22. Kupte si krokoměr, který budete nosit každý den.
Sledování kroků je zaručený způsob, jak vás motivovat ke zrychlení (doslova.) Stanovte si cíl 5000, 8000 nebo dokonce 10 000 kroků denně! Viz 5 tipů, jak ujít 10 000 kroků denně.
Vycházejte po schodech.
Spalte pár kalorií na schodech místo použití výtahu nebo eskalátoru. Každá maličkost, kterou můžete udělat, vám pomůže dostat se rychleji do cíle!
Odměňte se.
Ne, ne horkým zmrzlinovým pohárem, ale nějakou nepotravinovou pochoutkou! (Pedikúra, anyone?) Odměny vás přimějí pracovat usilovněji a budou vás motivovat k tomu, abyste se drželi svého cíle!
Sledujte své pokroky.
Měřím své klienty (hmotnost, obvod, tělesný tuk) každé 2 až 4 týdny. Pravidelné vážení nebo měření je další způsob, jak si udržet zodpovědnost. Pokud máte tendenci polevovat, nechte se změřit někým jiným. To vám dodá další motivaci, abyste se drželi správné cesty.
Omezte rozptylování.
Zjednodušte si život. Zbavte se činností, které vás nutí sedět delší dobu v klidu. Omezte čas strávený u telefonu, počítače a televize. Místo toho se začněte hýbat. Ukliďte dům, jděte na procházku nebo si jděte zahrát bowling či zatančit! Kdo říká, že fitness musí být nuda? Když budete aktivní, je méně pravděpodobné, že se budete rozhodovat nezdravě.
Výživa 101
Přečtěte si, jakým potravinám se vyhnout a jaké potraviny zařadit do plánování jídel. Vzdělání je jedním z nejlepších nástrojů, které můžete mít! Když budete vědět, co jíst a co ne, váha z vás prakticky spadne!“
Najít způsoby, jak trvale zhubnout, není vždy těžké – problém je proměnit je ve zdravé návyky. Udělejte z těchto technik hubnutí součást svého životního stylu, abyste se dostali tam, kde chcete být: zdraví, fit a báječní!“
.