V předchozích příspěvcích jsem hovořil o dvou určujících prvcích emoční síly – jedním je pocit schopnosti (zahrnuje zvládání nepříjemných pocitů) a druhým je vynalézavost (zahrnuje uznání svých potřeb a omezení a požádání o pomoc).

Přesněji řečeno, pocit, že jste schopni zvládat životní výzvy, vychází z vědomí, že dokážete účinně prožívat, přecházet a vyjadřovat osm nepříjemných pocitů (smutek, stud, bezmoc, hněv, rozpaky, zklamání, frustraci a zranitelnost).

Proč těchto osm pocitů? Protože jsou to nejběžnější, každodenní, spontánní pocitové reakce na to, že se věci nevyvíjejí tak, jak chcete nebo jak vnímáte, že potřebujete.

Oba aspekty emoční síly se prolínají s prožitkem zranitelnosti.

Jsem docela vděčný za práci Dr. Brene Brownové, známé profesorky výzkumu, že posunula diskusi o zranitelnosti do našeho každodenního povědomí. Z mého pohledu je zranitelnost nejunikátnějším z osmi pocitů, částečně kvůli vzájemnému působení s dalšími sedmi výše zmíněnými obtížnými pocity.

Představte si zranitelnost obecně jako vědomí nebo pocit, že by vám mohlo být ublíženo.

Navrhuji dva různé druhy zranitelnosti – jeden, který je vrozený a souvisí s ochranou a přežitím, a druhý, do kterého se rozhodujeme opřít. Naznačuji také, že zranitelnost má dvojí povahu, takže může být považována za vaši největší emocionální sílu a stejně tak může být spojena s emocionální slabostí.

Nevědomá zranitelnost

Tento druh zranitelnosti nejlépe vysvětluje myšlenka „neurocepce“, kterou pojmenoval Dr. Stephen Porges, známý psycholog, neurovědec a výzkumník. „Neurocepce“ je naše podvědomá schopnost rozpoznat bezpečnost, nebezpečí a život ohrožující situace. Je v nás pevně zakódována jako vrozená, biologická ochranná reakce; já ji nazývám „nevědomá zranitelnost.“

Nevědomá zranitelnost souvisí s představou, že na určité úrovni jsme zranitelní všichni a neustále. Nemáme ji pod kontrolou. Funguje bez naší pozornosti a většinou se snažíme tento typ zranitelnosti udržet mimo naše vědomí, protože to znamená být si vědom nebezpečí nebo ohrožení našeho života. Přesto to zažíváme všichni, což znamená, že zranitelnost je vždy přítomná . . pro každého.

Tuto nevědomou zranitelnost zažíváme, když si více uvědomujeme životní okolnosti, které se mohou změnit na pětníku. Události a setkání v reálném životě, které nás upozorňují na to, že bychom mohli být zraněni, pocity zranitelnosti zesilují a umocňují.

Kdykoli jste svědky náhlých, nečekaných tragických nebo traumatických událostí nebo je zažijete – bez ohledu na to, zda jste jim vystaveni v reálném životě, nebo jen na obrazovce – vaše vědomí vlastní zranitelnosti se zvyšuje. Pokud však takové hrozby neexistují, není toto vědomí obvykle něčím, na co byste vědomě mysleli každou hodinu nebo dokonce každý den.

Přesto vědomosti nebo obrazy lidí trpících nebo umírajících na jiných místech často vyvolávají reakce empatie a zranitelnosti, zejména pokud okolnosti ve vašem vlastním životě jsou paralelní s tím, co pozorujete (např, rádi navštěvujete velká hudební představení a víte, že kvůli střelbě v Las Vegas byly ztraceny nebo navždy změněny životy).

Jste-li zpovzdálí svědky přírodních katastrof (zemětřesení, povodní, sesuvů půdy, požárů, tornád, hurikánů atd.) nebo katastrof způsobených člověkem (násilí střelnou zbraní, znásilnění, válka atd.), nejste v těchto okamžicích nutně fyzicky zranitelnější. Místo toho se pro vás mění míra, do jaké si uvědomujete, že jste zranitelní.

Pokud pochopíte dopad posledního bodu, může to mít velký vliv na to, jak se budete v budoucnu rozhodovat sami za sebe. Přemýšlejte o tom… Nejde o to, že byste byli nutně fyzicky zranitelnější v situacích, kterých jste byli svědky; místo toho se změnila míra, do jaké si uvědomujete, že jste zranitelní. Jako příklad uveďme, že mnozí se rozhodli omezit sledování znepokojivých zpravodajských relací nebo „děsivých“ filmů, protože se při jejich sledování cítí zranitelní.

V současné době, na základě naší kolektivní zkušenosti s pandemií, ekonomickým poklesem, sociálními nepokoji a politickou nestabilitou, mnoho lidí popisuje, že se cítí velmi úzkostně a že tato úzkost je neutuchající. Domnívám se, že všechny tyto kolektivní vlivy se spojily a vyústily ve zvýšený pocit zranitelnosti. Vaše „nevědomá“ zranitelnost je nyní vědomá. Nejenže se skutečně „cítíte“ zranitelnější, ale zvýšilo se i vaše vědomí vlastní zranitelnosti.

Vědomá zranitelnost: Rozhodněte se být zranitelní

„Vědomá zranitelnost“ je zranitelnost, do které se rozhodnete opřít. Když se vážně rozhodnete podstoupit osobní, profesní nebo společenské riziko, otevřete se možnosti, že vás někdo zraní (vysměje se vám, zesměšní, poškádlí nebo ztrapní). Rozpaky a bezmoc jsou pocity, které jsou se zranitelností nejčastěji ztotožňovány.

Přemýšlejte o činnostech, které souvisejí s výkonem: veřejné vystupování, zapojení do sportovních soutěží, herectví, zpěv, hra na hudební nástroj nebo sdílení písemného či uměleckého díla. Dokonce i vystupování před přáteli ve společenské hře šarády může vyvolat pocity zranitelnosti.

Vyjádření sebe sama, ať už se jedná o pocity zklamání, smutku nebo hněvu, nebo o pocity péče a lásky, to vše jsou způsoby, jak být vědomě a záměrně zranitelný. Také to, že si dovolíte sdílet důležité prvky své osobní historie, vyžaduje vědomou zranitelnost, a to vám pomůže rozvinout hlubší citové vazby a větší intimitu s druhými.

Jste v největší citové síle, když se rozhodnete být zranitelní.

Zůstává fascinující, že je snazší pokračovat v těchto vědomých rizicích a usilovat o to, co chcete, když máte pocit, že zvládnete výše zmíněných osm obtížných pocitů.

Vědomá zranitelnost je volba být zranitelný. Jinými slovy, rozhodujete se vystavit se situaci, kdy můžete být zraněni.

Co znamená být zraněn? Pokud vaše úsilí nedopadne tak, jak si přejete nebo jak byste si přáli, být zraněn znamená prožívat jeden nebo více z dalších sedmi pocitů.

Volba být zranitelný znamená čelit: smutku, studu, bezmoci, hněvu, rozpakům, zklamání nebo frustraci.

Volba být zranitelný znamená, že můžete tolerovat dalších sedm pocitů. To je to, co je potřeba. Proč? Protože to jsou pocity, které nejčastěji vznikají, když se věci nevyvíjejí podle vašich představ. A pokud zvládnete těchto sedm pocitů, pak zvládnete být zranitelní, ať už na vědomé, nebo nevědomé úrovni.

Dvě stránky zranitelnosti:

Paradoxně zranitelnost souvisí jak s emocionální silou, tak se slabostí. Jak bylo popsáno, největší emocionální sílu máte tehdy, když se vědomě rozhodnete „vystavit se nebezpečí“ – riskovat a usilovat o to, co je pro vás smysluplné.

Pokud o sobě přemýšlíte nebo se označujete za emocionálně slabé, je to obvykle proto, že se cítíte zranitelní a buď: a) nevěříte nebo nemáte pocit, že máte emocionální zdroje na to, abyste takové zranění zvládli (sedm dalších pocitů); b) uvědomujete si, že byste mohli být zraněni, ale nejste ochotni riskovat, že budete čelit nežádoucím emocionálním následkům, jako je smutek, hněv, zklamání nebo rozpaky; nebo c) nechcete nebo nemůžete otevřeněji vyjádřit, co si myslíte nebo cítíte.

Jakýkoli postoj nebo chování, které vás nechává odpojit se od nepříjemných pocitů, odvádí od nich pozornost nebo je potlačuje, vás činí zranitelnějšími. Když se takto chováte, nemáte přístup k myšlenkám, pocitům, potřebám, vjemům nebo jiným informačním tokům, které vás mohou pomoci ochránit.

V důsledku toho je pravděpodobnější, že vám někdo ublíží (tj. budete zraněni), cítit se emočně slabší), protože máte méně emočních zdrojů k tomu, abyste na obtížné situace a události reagovali autenticky a prospěšně.

Pamatujte, že vyrovnávání se s nevědomou nebo vědomou zranitelností znamená, že můžete tolerovat pocity smutku, studu, bezmoci, hněvu, rozpaků, zklamání nebo frustrace. To je to, co je potřeba. Proč? Protože to jsou pocity, které nejčastěji vznikají, když se životní okolnosti, události nebo situace nevyvíjejí podle vašich představ. A pokud zvládnete těchto sedm pocitů, pak zvládnete i to, že jste zranitelní, ať už na vědomé, nebo nevědomé úrovni

.