In früheren Beiträgen habe ich über zwei definierende Elemente emotionaler Stärke gesprochen – erstens, sich fähig zu fühlen (dazu gehört der Umgang mit unangenehmen Gefühlen), und zweitens, einfallsreich zu sein (dazu gehört, seine Bedürfnisse und Grenzen anzuerkennen und um Hilfe zu bitten).

Genauer gesagt, fühlt man sich fähig, mit den Herausforderungen des Lebens umzugehen, wenn man weiß, dass man acht unangenehme Gefühle (Traurigkeit, Scham, Hilflosigkeit, Wut, Verlegenheit, Enttäuschung, Frustration und Verwundbarkeit) effektiv erleben, durch sie hindurchgehen und sie ausdrücken kann.

Warum diese acht Gefühle? Weil sie die häufigsten, alltäglichen, spontanen Gefühlsreaktionen auf Dinge sind, die sich nicht so entwickeln, wie man es sich wünscht oder wie man meint, dass man sie braucht.

Beide Aspekte emotionaler Stärke sind mit der Erfahrung von Verletzlichkeit verwoben.

Ich bin sehr dankbar für die Arbeit von Dr. Brene Brown, der bekannten Forschungsprofessorin, die die Diskussion über Verletzlichkeit in unser Alltagsbewusstsein gebracht hat. Aus meiner Sicht ist Verletzlichkeit das einzigartigste der acht Gefühle, zum Teil wegen des Zusammenspiels mit den anderen sieben oben erwähnten schwierigen Gefühlen.

Betrachten Sie Verletzlichkeit im Allgemeinen als das Bewusstsein oder das Gefühl, dass Sie verletzt werden könnten.

Ich schlage zwei verschiedene Arten von Verletzlichkeit vor – eine, die angeboren ist und mit Schutz und Überleben zu tun hat, und eine andere, in die wir uns freiwillig hineinbeugen. Ich behaupte auch, dass Verwundbarkeit einen doppelten Charakter hat, so dass sie als unsere größte emotionale Stärke angesehen werden kann und gleichzeitig mit emotionaler Schwäche verbunden ist.

Unbewusste Verwundbarkeit

Diese Art von Verwundbarkeit lässt sich am besten durch die Idee der „Neurowahrnehmung“ erklären, die von Dr. Stephen Porges, einem renommierten Psychologen, Neurowissenschaftler und Forscher, benannt wurde. „Neurozeption“ ist unsere unbewusste Fähigkeit, Sicherheit, Gefahr und lebensbedrohliche Situationen zu erkennen. Sie ist als angeborene, biologische Schutzreaktion fest in uns verdrahtet; ich nenne sie „unbewusste Verwundbarkeit“.

Unbewusste Verwundbarkeit ist mit der Vorstellung verbunden, dass wir alle auf einer bestimmten Ebene ständig verwundbar sind. Wir haben keine Kontrolle über sie. Sie funktioniert ohne unsere Aufmerksamkeit, und wir versuchen im Allgemeinen, diese Art von Verletzlichkeit aus unserem Bewusstsein herauszuhalten, weil sie bedeutet, dass wir uns der Gefahren oder Bedrohungen für unser Leben bewusst sind. Doch wir alle machen diese Erfahrung, was bedeutet, dass die Verletzlichkeit immer präsent ist .

Wir erleben diese unbewusste Verletzlichkeit, wenn wir uns der Lebensumstände bewusst werden, die sich im Handumdrehen ändern können. Die Ereignisse und Begegnungen im wirklichen Leben, die uns darauf aufmerksam machen, dass wir verletzt werden könnten, verstärken und vergrößern das Gefühl der Verletzlichkeit.

Immer wenn Sie Zeuge plötzlicher, unerwarteter tragischer oder traumatischer Ereignisse werden oder diese erleben – ganz gleich, ob Sie ihnen im wirklichen Leben oder nur auf dem Bildschirm ausgesetzt sind -, wird Ihnen Ihre eigene Verletzlichkeit bewusst. In Abwesenheit solcher Bedrohungen ist dieses Bewusstsein jedoch in der Regel nichts, worüber man stündlich oder sogar täglich bewusst nachdenkt.

Doch das Wissen oder die Bilder von Menschen, die an anderen Orten leiden oder sterben, rufen oft Reaktionen des Mitgefühls und der Verletzlichkeit hervor, insbesondere wenn die Umstände in Ihrem eigenen Leben mit dem, was Sie beobachten, übereinstimmen (z. B., Sie besuchen gerne große Musikaufführungen und wissen, dass durch die Schießerei in Las Vegas Menschenleben verloren gegangen sind oder für immer verändert wurden).

Wenn Sie aus der Ferne Zeuge von Naturkatastrophen (Erdbeben, Überschwemmungen, Schlammlawinen, Bränden, Tornados, Wirbelstürmen usw.) oder von Menschen verursachten Katastrophen (Waffengewalt, Vergewaltigung, Krieg usw.) sind, sind Sie in diesen Momenten nicht unbedingt körperlich verletzlicher. Was sich stattdessen für Sie ändert, ist das Ausmaß, in dem Sie sich bewusst sind, dass Sie verletzlich sind.

Wenn Sie die Auswirkungen des letzten Punktes verstehen, kann das einen großen Unterschied darin machen, wie Sie in Zukunft Entscheidungen für sich selbst treffen. Denken Sie darüber nach … Es ist nicht so, dass Sie in Situationen, die Sie erlebt haben, unbedingt körperlich verletzlicher sind; was sich vielmehr verändert hat, ist der Grad, in dem Sie sich Ihrer Verletzlichkeit bewusst sind. Viele Menschen entscheiden sich zum Beispiel dafür, weniger beunruhigende Nachrichtensendungen oder „gruselige“ Filme zu sehen, weil sie sich dabei verletzlich fühlen.

Aufgrund unserer kollektiven Erfahrungen mit der Pandemie, dem wirtschaftlichen Abschwung, den sozialen Unruhen und der politischen Instabilität haben viele Menschen beschrieben, dass sie sich sehr ängstlich fühlen und dass diese Angst unablässig ist. Ich glaube vielmehr, dass diese kollektiven Einflüsse alle zusammengewirkt und zu einem erhöhten Gefühl der Verletzlichkeit geführt haben. Ihre „unbewusste“ Verwundbarkeit ist Ihnen jetzt bewusst. Sie „fühlen“ sich nicht nur verletzlicher, sondern Ihr Bewusstsein für Ihre eigene Verletzlichkeit hat sich ebenfalls erhöht.

Bewusste Verletzlichkeit: Entscheiden Sie sich, verwundbar zu sein

„Bewusste Verwundbarkeit“ ist eine Verwundbarkeit, in die Sie sich freiwillig hineinbegeben. Wenn Sie ernsthaft ein persönliches, berufliches oder soziales Risiko eingehen, setzen Sie sich der Gefahr aus, verletzt zu werden (ausgelacht, verspottet, gehänselt oder in Verlegenheit gebracht zu werden). Peinlichkeit und Hilflosigkeit sind die Gefühle, die am häufigsten mit Verletzlichkeit in Verbindung gebracht werden.

Denken Sie an Aktivitäten, die mit Leistung zu tun haben: öffentliches Sprechen, sportliche Wettkämpfe, Schauspielerei, Singen, Spielen eines Musikinstruments oder das Vortragen eines Werks oder Kunstwerks. Selbst das Spielen von Scharaden vor Freunden kann Gefühle der Verletzlichkeit hervorrufen.

Sich selbst auszudrücken, sei es in Form von Gefühlen der Enttäuschung, Traurigkeit oder Wut, oder in Form von Gefühlen der Fürsorge und Liebe, ist eine Möglichkeit, bewusst und absichtlich verletzlich zu sein. Auch wenn Sie sich erlauben, wichtige Elemente Ihrer persönlichen Geschichte mitzuteilen, ist bewusste Verletzlichkeit erforderlich, und dies wird Ihnen helfen, tiefere emotionale Verbindungen und größere Intimität mit anderen zu entwickeln.

Sie sind in Ihrer größten emotionalen Stärke, wenn Sie die Entscheidung treffen, verletzlich zu sein.

Faszinierend bleibt, dass es einfacher ist, diese bewussten Risiken einzugehen, um das zu verfolgen, was Sie wollen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mit den acht oben erwähnten schwierigen Gefühlen umgehen können.

Bewusste Verletzlichkeit ist die Entscheidung, verletzlich zu sein. Mit anderen Worten, Sie entscheiden sich dafür, sich in eine Situation zu begeben, in der Sie verletzt werden könnten.

Was bedeutet es, verletzt zu werden? Wenn deine Bemühungen nicht so ausfallen, wie du es dir wünschst oder vorziehst, bedeutet verletzt zu werden, dass du eines oder mehrere der sieben anderen Gefühle erlebst.

Die Entscheidung, verletzbar zu sein, bedeutet, dass du mit Traurigkeit, Scham, Hilflosigkeit, Ärger, Verlegenheit, Enttäuschung oder Frustration konfrontiert wirst.

Die Entscheidung, verletzbar zu sein, bedeutet, dass du die anderen sieben Gefühle tolerieren kannst. Das ist es, was es braucht. Und warum? Weil dies die Gefühle sind, die am häufigsten auftreten, wenn sich die Dinge nicht so entwickeln, wie Sie es sich wünschen. Und wenn Sie mit diesen sieben Gefühlen umgehen können, dann können Sie auch damit umgehen, verletzlich zu sein, ob auf einer bewussten oder unbewussten Ebene.

Zwei Seiten der Verletzlichkeit: Verbindung zu emotionaler Stärke und Schwäche

Paradoxerweise hat Verletzlichkeit eine Verbindung zu emotionaler Stärke und Schwäche. Wie beschrieben, sind Sie emotional am stärksten, wenn Sie sich bewusst dafür entscheiden, sich zu exponieren und Risiken einzugehen, um das zu verfolgen, was für Sie von Bedeutung ist.

Wenn Sie jedoch an sich selbst denken oder sich als emotional schwach bezeichnen, liegt das in der Regel daran, dass Sie sich verletzlich fühlen und entweder: a) nicht glauben oder das Gefühl haben, dass Sie über die emotionalen Ressourcen verfügen, um mit einer solchen Verletzung umzugehen (die sieben anderen Gefühle); b) sich bewusst sind, dass Sie verletzt werden könnten, aber nicht bereit sind, das Risiko einzugehen, sich unerwünschten emotionalen Folgen wie Traurigkeit, Wut, Enttäuschung oder Verlegenheit auszusetzen; oder c) nicht offener ausdrücken, was Sie denken oder fühlen.

Jede Einstellung oder jedes Verhalten, das dazu führt, dass Sie sich von Ihren unangenehmen Gefühlen abkoppeln, davon ablenken oder sie unterdrücken, macht Sie verletzlicher. Wenn Sie sich auf diese Weise verhalten, haben Sie keinen Zugang zu den Gedanken, Gefühlen, Bedürfnissen, Wahrnehmungen oder anderen Informationsströmen, die Sie schützen können.

Das Ergebnis ist, dass Sie eher verletzt werden (d.h.,

Der Umgang mit unbewusster oder bewusster Verletzlichkeit bedeutet, dass Sie die Gefühle von Traurigkeit, Scham, Hilflosigkeit, Wut, Verlegenheit, Enttäuschung oder Frustration aushalten können. Das ist das, was es braucht. Und warum? Weil dies die Gefühle sind, die am häufigsten auftreten, wenn sich Lebensumstände, Ereignisse oder Situationen nicht so entwickeln, wie Sie es sich wünschen. Und wenn Sie mit diesen sieben Gefühlen umgehen können, dann können Sie auch damit umgehen, verletzlich zu sein, ob auf einer bewussten oder unbewussten Ebene.