Silový trénink, systém kondiční přípravy s využitím volných vah (činek a činek) a posilovacích strojů (např. zařízení typu Nautilus). Jedná se spíše o tréninkový systém než o soutěžní sport, jako je olympijské vzpírání nebo silový trojboj.

Důkazy o silovém tréninku existují již ve starověkém Řecku, kde byl Milo z Krotónu pravděpodobně prvním silovým sportovcem, který se proslavil svými atletickými výkony. Svou sílu údajně rozvíjel tím, že každý den od narození zvedal a nosil na ramenou tele. Jak zvíře rostlo, rostla i jeho síla. Princip, který používal Milo, tedy postupné zvyšování zátěže nebo odporu pro budování síly a svalové hmoty, byl v moderní době ověřen jako účinný prostředek pro rozvoj síly u lidí všech věkových kategorií.

Přínosy zvedání závaží nebo provádění odporových cvičení jsou poměrně rozmanité a zahrnují nejen poněkud zřejmý nárůst síly a velikosti svalů, ale také zlepšení svalové vytrvalosti, zvýšení hustoty kostí, zvýšení klidové rychlosti metabolismu, které napomáhá hubnutí a kontrole hmotnosti, zvýšení „dobrého“ cholesterolu, zlepšení držení těla, malé zvýšení aerobní kapacity, zlepšení flexibility a snížení inzulinové rezistence. Výsledkem těchto širokých výhod je zlepšení sportovních výkonů, snížení počtu zranění při sportu, práci a každodenních činnostech, snížení počtu pádů a celkové zvýšení spontánní fyzické aktivity seniorů a celkové zlepšení zdravotního stavu. Zvláště pozoruhodná je hodnota v prevenci a léčbě nemocí. Z těchto důvodů je posilování pro širokou veřejnost doporučováno mnoha národními i mezinárodními lékařskými skupinami.

Efektivní programy posilování se mohou pohybovat od pouhých dvou až tříkrát týdně po dobu 20 minut pro děti, dospívající a seniory až po několik hodin denně pro závodní a profesionální sportovce, vzpěrače a kulturisty. Vzhledem k tomu, že regenerační schopnosti se u různých svalů a různých jedinců liší, vyžaduje sestavení cvičebního režimu vyvážení náročných tréninků s přiměřeným odpočinkem mezi tréninky a správnou výživou. Pro všechny kromě nejpokročilejších kulturistů, kteří se snaží tu a tam přidat pár centimetrů na těle, tak většina vzpěračů zjistí, že program, který se soustředí na provádění různých silových vícekloubových cviků (dřep, bench press, mrtvý tah) tři nebo čtyři dny v týdnu, přináší největší užitek při nejmenším množství cvičebního času.

Počet nonstop opakování („opakování“) cvičebního pohybu, tzv. série, se liší podle cviku a hlavního cíle, ačkoli použitá váha by měla být dostatečná, aby dokončení několika posledních opakování bylo poměrně náročné. Relativně vysoký počet opakování (10-12) je obecně nejúčinnější pro rozvoj svalových vláken typu I („pomalý záškub“), která mají největší schopnost vytvářet svalový objem. Menší počet opakování (2-4) je nejúčinnější pro rozvoj vláken typu II („rychlý záškub“), která mají největší schopnost vytvářet nárazy síly nebo výkonu. Střednědobá schémata opakování (6-8) často přinášejí nejlepší výsledky, pokud jde o kombinovaný nárůst síly a velikosti. Fyziologický výzkum ukazuje, že k podstatnému zvýšení stimulace svalového růstu dochází s každou další sérií provedenou od jedné do tří, k menšímu přínosu od tří do čtyř, k okrajovému přínosu od čtyř do pěti a k velmi malému přidanému přínosu dalších sérií určitého cviku v rámci cvičení. Mezi jednotlivými sériemi jsou běžné odpočinkové doby od jedné do pěti minut, přičemž u nižších opakování jsou odpočinky delší. Za účelem zkrácení doby tréninku vzpěrači často střídají dvě nebo více cvičebních sestav („supersestava“) bez intervalů odpočinku.

.