Súlyzós edzés, szabad súlyokat (súlyzók és súlyzók) és súlygépeket (pl. Nautilus típusú berendezések) használó fizikai kondicionáló rendszer. Inkább edzésrendszer, mint versenysport, mint például az olimpiai súlyemelés vagy az erőemelés.
A súlyzós edzésnek már az ókori Görögországban is vannak bizonyítékai, ahol a krotoni Milo volt talán az első erőnléti sportoló, aki atlétikai teljesítményeivel szerzett hírnevet. Állítólag úgy fejlesztette az erejét, hogy születésétől kezdve minden nap egy borjút emelt és cipelt a vállán. Ahogy az állat mérete nőtt, úgy nőtt az ereje is. A Milo által alkalmazott elv, miszerint az erő és az izomtömeg építése érdekében fokozatosan növelni kell a terhelést vagy az ellenállást, a modern korban is igazoltan hatékony eszköz az erő fejlesztésére minden korosztályban.
A súlyok emelésének vagy az ellenállásos edzésnek az előnyei igen változatosak, és nem csak az erő és az izomméret némileg nyilvánvaló növekedését foglalják magukban, hanem az izomállóképesség javulását, a csontsűrűség növekedését, a nyugalmi anyagcsereráta növekedését, ami segíti a fogyást és a súlykontrollt, a “jó” koleszterinszint növekedését, a testtartás javulását, az aerob kapacitás kismértékű növekedését, a rugalmasság javulását és az inzulinrezisztencia csökkenését is. E széleskörű előnyök nettó eredménye a jobb sportteljesítmény; a sportolás, a munka és a mindennapi tevékenységek során bekövetkező sérülések csökkenése; az elesések arányának csökkenése és az idősek spontán fizikai aktivitásának általános növekedése; valamint az egészség általános javulása. Különösen figyelemre méltó az érték a betegségek megelőzésében és kezelésében. Ezen okok miatt a súlyzós edzést számos nemzeti és nemzetközi orvosi csoport ajánlja a lakosság számára.
A hatékony súlyzós edzésprogramok a gyermekek, serdülők és idősek esetében a heti két-háromszor 20 perces edzéstől a verseny- és profi sportolók, súlyemelők és testépítők esetében a napi több órás edzésig terjedhetnek. Mivel a regenerációs képességek a különböző izmok és a különböző egyének között eltérőek, az edzésprogram megtervezése megköveteli a kihívást jelentő edzések, az edzések közötti megfelelő pihenés és a megfelelő táplálkozás egyensúlyát. Így a leghaladóbb testépítők kivételével, akik itt-ott néhány centit próbálnak hozzátenni a testükhöz, a legtöbb emelő úgy találja, hogy egy olyan program, amely heti három vagy négy napon különböző erőemelő többízületi gyakorlatok (guggolás, fekvenyomás, felhúzás) végrehajtására koncentrál, a legkevesebb edzésidő alatt adja a legtöbb hasznot.
Egy edzésmozgás megállás nélküli ismétléseinek (“ismétlések”) száma, amelyet sorozatnak nevezünk, a gyakorlat és a fő cél szerint változik, bár a használt súlynak elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy az utolsó néhány ismétlés elvégzése meglehetősen nagy kihívást jelentsen. A viszonylag magas ismétlésszám (10-12) általában az I. típusú (“lassú rángású”) izomrostok fejlesztésére a leghatékonyabb, amelyek a legnagyobb kapacitással rendelkeznek az izomtömeg előállítására. A kevesebb ismétlés (2-4) a leghatékonyabb a II. típusú (“gyors rángású”) rostok fejlesztésében, amelyek a legnagyobb kapacitással rendelkeznek az erő- vagy teljesítménykitörések létrehozására. A köztes ismétlési sémák (6-8) gyakran a legjobb eredményeket hozzák a kombinált erő- és méretnövekedés szempontjából. Az élettani kutatások azt mutatják, hogy az izomnövekedés ösztönzésében jelentős növekedés következik be minden egyes további, egytől háromig végrehajtott sorozattal, kisebb haszon háromtól négyig, marginális haszon négytől ötig, és nagyon kis hozzáadott haszon egy adott gyakorlat további sorozataival egy edzésen belül. A sorozatok közötti egy-öt perces pihenőidők, a kisebb ismétlésszámú gyakorlatok esetében pedig hosszabb pihenőidők gyakoriak. Az edzésidők tömörítése érdekében az emelők gyakran váltogatnak két vagy több gyakorlatsort (“szupersorozat”) pihenőidő nélkül.