Pro některé ženy je hubnutí jen o čísle na váze – pokud číslo klesne, cítí se skvěle. A pokud číslo zůstane na svém místě nebo se zvýší? Nastává panika a pocity zdrcující porážky. Ano, neustálé vážení může být opravdu zatraceně stresující.
Tady přichází na řadu sledování (a oslava!) vítězství mimo váhu. Ve své podstatě jsou neváhová vítězství (známá také jako NSV) oslavou věcí, které vám pomáhají dosáhnout vašich zdravotních cílů a které nemají nic společného s vaší skutečnou váhou – i když lidé při nich obvykle hubnou.
Reddit je plný příběhů o neváhových vítězstvích a existuje několik důvodů, proč se sdílení těchto vítězství stalo tak populární. Pro začátek, oslavování vítězství mimo váhu vám pomůže všimnout si pokroku, kterého skutečně dosahujete, říká licencovaná klinická psycholožka Alicia H. Clark, Psy.D. „Všímání si pokroku v různých podobách může snížit vaši závislost na čísle na váze a zpestřit vaše cíle,“ říká. „Skutečnost je taková, že stupnice je pouze měřítkem. Stupnici je snazší definovat a sledovat, ale jiné cíle jsou pravděpodobně důležitější, i když je složitější je formulovat.“
To, že se o ně lidé rádi dělí s ostatními, také není náhoda. „Je dobře známo, že sociální podpora pomáhá lidem fungovat co nejlépe a udržet se na správné cestě,“ říká Clark. „Povzbuzení od přítele nebo kolegy, který usiluje o zdraví, může pomoci posílit naše odhodlání, když naše osobní zdroje mohou ochabovat.“ A čtení o NSV jiných lidí může být posilou, která pomůže zhubnout i ostatním lidem.
S tímto vědomím jsme na Redditu vyhledali některá z nejlepších neváhových vítězství a požádali odborníky, aby zvážili, proč jsou tak skvělá. Oslavte je! A pokud při tom náhodou zhubnete, tím lépe.
Vyžívání bez přejídání
Sebekontrola byla pro redditora Life_andlemons těžká, a proto se tak hrdě podělil o to, že si konečně může vychutnat dort bez přejídání. To může být obrovský úspěch, protože to svědčí o zdravém vztahu k jídlu, říká Beth Warrenová, R.D.N., zakladatelka Beth Warren Nutrition a autorka knihy Living a Real Life With Real Food. „Lidé, kteří ztratí kontrolu například nad jedním kouskem dortu, jedí spíše s pocitem viny, a ne z hladu, protože jinak by se spokojili s tím, že snědli jen jeden kousek dortu,“ říká. A samozřejmě, jakmile si vytvoříte zdravý vztah k jídlu, vaše šance na zhubnutí prudce vzrostou.
Related:
Běhání (bez přestávek na chůzi!)
Namaste-Aloha nedávno oznámila, že konečně dokázala běžet 23 minut bez chůze! To je ohromné, říká Albert Matheny, R.D., C.S.C.S., ze SoHo Strength Lab a Promix Nutrition. „Pro lidi, kteří chtějí zhubnout, je v případě, že nemají kardiovaskulární základ, nesmírně těžké provádět jakoukoli aktivitu, která vám pomůže zhubnout,“ říká a dodává, že je to „obrovský krok“, když dokážete běžet bez chůze. Jakmile to dokážete, budete schopni dělat spoustu různých cvičení po delší dobu, aniž byste se zadýchali.
Pokud jste někdy v životě běhali na běžeckém pásu, budete se moci ztotožnit s těmito myšlenkami, které měla každá žena na běžeckém pásu:
Cítíte se dobře ve svém oblečení
„Oblékla jsem si úzké džíny a poprvé v životě jsem se v nich necítila nejistě!“ napsala bigk78. Může se to zdát jako maličkost, ale ve skutečnosti tomu tak není. „Ukazuje to sebedůvěru v to, jak se cítíte, nejen v to, jak vypadáte,“ říká Warren. „Ukazuje to nejen na fyzický přínos, ale i na celkový pocit.“ A když se cítíte dobře, je pravděpodobnější, že se budete o své tělo dobře starat – což vám v konečném důsledku pomůže dosáhnout vašich zdravotních cílů.
Související: Jak se navždy zbavit břišních svalů
Nový výkon na kardio stroji
V posilovně se snadno telefonuje, ale Sbhill327 prozradil, že nedávno dosáhl na veslovacím trenažéru výkonu 300 wattů. „Je to dobrý pocit, když na sebe člověk tlačí, “ říká Matheny. „Psychicky se vám uvolňují endorfiny, ale je také velmi motivující vidět, jak se vám zvyšují čísla na rychlosti běhu nebo čehokoli jiného.“ Dosažení nové úrovně vám dodá sebedůvěru k dalšímu pokroku, a to vám pomůže zhubnout. (Spalte tuk, získejte kondici a vypadejte a ciťte se skvěle s DVD Women’s Health All in 18!)
Přijímání pozitivních komentářů od ostatních
Toto se na Redditu objevuje často a ThatBrittChick říká, že byla nadšená, když ji na chodbě zastavil spolupracovník a řekl jí, jak dobře vypadá. Jistě, nepotřebujete potvrzení od lidí zvenčí, ale rozhodně vám to může udělat dobře. Jen na to moc nedejte, říká Warrenová: Pokud víte, že děláte pokroky, a nikdo si toho nevšimne, nestresujte se tím. Může se stát, že se zabývají něčím jiným nebo jim prostě není příjemné komentovat vaši váhu.
Související: Tohle je nejlepší strategie hubnutí podle znamení zvěrokruhu
Přidejte si 5 kilo k posilování
Redaktorka flaming_applesauce říká, že si všimla změn poté, co na sebe při každém cvičení trochu víc tlačila. „Ať už je to přidání jednoho kola, přidání pěti minut ke kardiu, přidání pěti kilogramů ke zdvihu nebo přidání cviku do okruhu,“ může to být opravdu užitečné, píše na plakátu. Mají pravdu, říká Matheny. Pravidelné přidávání něčeho navíc k tréninku – a pocit, že vám to vyhovuje – vám může pomoci rychleji se přiblížit k vašim fitness cílům.
.