Para algunas mujeres, la pérdida de peso tiene que ver con el número de la báscula: si el número baja, se sienten muy bien. ¿Y si el número se mantiene o sube? El pánico y la sensación de derrota aplastante. Sí, los constantes pesajes pueden ser realmente estresantes.
Ahí es donde entra en juego el seguimiento (¡y la celebración!) de las victorias no relacionadas con la báscula. En esencia, las victorias sin escala (también conocidas como NSV, por sus siglas en inglés) son la celebración de cosas que te ayudan a alcanzar tus objetivos de salud y que no tienen nada que ver con tu peso real, aunque la gente tiende a perder peso en el proceso.
Reddit está lleno de historias de victorias sin escala, y hay algunas razones por las que compartir estas victorias se ha vuelto tan popular. Para empezar, celebrar las victorias no relacionadas con la báscula te ayuda a notar el progreso que realmente estás haciendo, dice la psicóloga clínica licenciada Alicia H. Clark, Psy.D. «Notar el progreso, en una variedad de formas, puede disminuir tu dependencia del número de la báscula y diversificar tus objetivos», dice. «La realidad es que una escala es simplemente una medida. Una báscula es más fácil de definir y de seguir, pero se puede decir que otros objetivos son más importantes, aunque sean más difíciles de articular».
El hecho de que a la gente le guste compartirlos con los demás tampoco es casualidad. «Es bien sabido que el apoyo social ayuda a que las personas funcionen lo mejor posible y se mantengan en el camino», dice Clark. «El estímulo de un amigo o de un compañero que persigue la salud puede ayudar a reforzar nuestra determinación cuando nuestros recursos personales pueden flaquear». Y leer sobre las NSV de otros puede ser un estímulo para ayudar a otras personas a perder peso, también.
Con eso en mente, troleamos Reddit para algunas de las mejores victorias sin escala que hay, y conseguimos que los expertos opinen sobre por qué son tan grandes. ¡Celébralo! Y si por casualidad pierdes peso en el proceso, mejor.
Disfrutar sin atracones
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El autocontrol ha sido difícil para el Redditor Life_andlemons, por lo que estaba tan orgulloso de compartir que finalmente puede disfrutar de la tarta sin atracones. Eso puede ser enorme porque muestra una relación saludable con la comida, dice Beth Warren, R.D.N., fundadora de Beth Warren Nutrition y autora de Living a Real Life With Real Food. «Las personas que pierden el control sobre un trozo de tarta, por ejemplo, es más probable que coman con culpa y no por hambre, porque de lo contrario estarían satisfechos con comer sólo un trozo de tarta», dice. Y, por supuesto, una vez que se tiene una relación sana con la comida, las probabilidades de perder peso se disparan.
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Correr (¡sin descansos para caminar!)
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Namaste-Aloha anunció recientemente que por fin fueron capaces de correr durante 23 minutos sin caminar! Eso es enorme, dice Albert Matheny, R.D., C.S.C.S., de SoHo Strength Lab y Promix Nutrition. «Para las personas que buscan perder peso, si no tienes una base cardiovascular, es extremadamente difícil hacer cualquier actividad que te ayude a perder peso», dice, y añade que es un «gran paso» ser capaz de correr sin caminar. Una vez que puedas hacerlo, podrás hacer muchos ejercicios diferentes durante un periodo de tiempo más largo sin quedarte sin aliento».
Si has corrido en una cinta de correr en tu vida, podrás relacionarte con estos pensamientos que toda mujer ha tenido en la cinta:
Sentirse bien con la ropa
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«¡Me puse unos vaqueros ajustados y no me sentí insegura por primera vez con ellos!», escribió bigk78. Esto puede parecer menor, pero en realidad no lo es. «Esto demuestra una confianza en cómo te sientes, no sólo en cómo te ves», dice Warren. «Está apuntando no sólo a un beneficio físico, sino a una sensación general de sentimiento». Y, cuando te sientes bien, es más probable que cuides bien de tu cuerpo -lo que en última instancia te ayudará a alcanzar tus objetivos de salud.
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Hacer nuevos vatios en la máquina de cardio
Es fácil llamar por teléfono en el gimnasio, pero Sbhill327 reveló que recientemente alcanzó los 300 vatios en la máquina de remo. «Se siente bien empujarse a sí mismo», dice Matheny. «Mentalmente, liberas endorfinas, pero también es muy motivador ver cómo suben los números de tu velocidad de carrera o lo que sea». Alcanzar un nuevo nivel te da confianza para seguir progresando, y eso te ayudará a perder peso. (¡Quema grasa, ponte en forma y luce y siéntete bien con el DVD Todo en 18 de Women’s Health!)
Recibir comentarios positivos de los demás
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Esto aparece mucho en Reddit, y ThatBrittChick dice que se emocionó cuando un compañero de trabajo la paró en el pasillo y le dijo lo bien que se veía. Claro que no necesitas la validación de personas ajenas a la empresa, pero sin duda puede hacerte sentir bien. Pero no le des demasiada importancia a esto, dice Warren: si sabes que estás progresando y nadie lo nota, no te estreses. Puede ser que estén preocupados por otra cosa o que simplemente no se sientan cómodos comentando tu peso.
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Añadir 5 libras a tus levantamientos
El editor flaming_applesauce dice que notó cambios después de esforzarse un poco más cada vez que hace ejercicio. «Ya sea añadiendo una vuelta, añadiendo cinco minutos a tu cardio, añadiendo cinco libras a tu levantamiento o añadiendo un ejercicio a tu circuito», puede ser realmente útil, dice el cartel. Tienen razón, dice Matheny. Añadir regularmente un poco más a tu entrenamiento -y sentirte cómodo con ello- puede ayudarte a acercarte a tus objetivos de fitness más rápidamente.