Nejprve základy: Podle doktorky Kathleen Davenportové, ředitelky fyziatrie v HSS Florida, se mobilitou rozumí rozsah pohybu kloubů a struktur ve vašem těle. „Pohyblivost je důležitá, protože vám umožňuje normálně fungovat při každodenních činnostech,“ dodává Vinh Pham, fyzioterapeut a zakladatel kliniky Myodetox. Není to totéž co ohebnost, kterou se označuje schopnost pojivové tkáně se prodlužovat, obvykle s pomocí ruky. Pohyblivost v podstatě umožňuje tělu snadnější pohyb po celý život; flexibilita udává, jak dobře dokážete protáhnout svaly.
Když přemýšlíte o síle, můžete ji buď postrádat, nebo mít opravdu silné svaly. Totéž platí pro pohyblivost. „Pokud ztratíte pohyblivost, vaše tělo pocítí větší zatuhlost, protože se ho nesnažíte otevřít,“ říká Kika Wise, zakladatelka metody Kika Stretch. „Musíte se neustále posouvat k novým limitům, abyste maximalizovali svůj růst.“
Bez dobré pohyblivosti budou vaše svaly napjaté, ale také můžete mít v těle nerovnováhu a být náchylnější ke zranění. „Pokud má jedna oblast těla menší pohyblivost, jiná oblast se to může snažit kompenzovat, a to může vést ke zranění,“ říká doktor Davenport. Vaše tělo bude také hůře zvládat pohyby. „Pokud nemáte dobrou pohyblivost, nebudete schopni vykonávat činnosti naplno,“ říká Pham, který opakuje, že vyšší riziko zranění je způsobeno nedostatečnou pohyblivostí.
Vzhledem k tomu, že se v současné době nacházíme uprostřed celosvětové pandemie, mnoho lidí po celé zemi je stále v karanténě a nemohou se hýbat – a mobilizovat – tak jako dříve. Pokud tedy nevěnujete zvláštní péči výcviku mobility, přijdete o ni. „Když nevyužíváte plný rozsah pohybu, kterého je vaše tělo schopno, začnete ztrácet pohyblivost a vytvoříte si těsné, stažené tělo,“ říká Wise. „Když se zaměříte na pohyblivost, pracujete na maximalizaci celého těla, takže když ji budete potřebovat, budete ji mít stále k dispozici.“ Phamová zdůrazňuje, že pro optimální zdraví je třeba cvičit pohyblivost každý den. Rolujte dále, abyste se seznámili se čtyřmi klíčovými složkami tréninku mobility.
Jak trénovat mobilitu ve 4 krocích
Křížový trénink
Jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro lepší mobilitu, je kombinovat tréninky. „Pokud například pouze běháte, mobilizujete své tělo pouze jedním specifickým způsobem,“ říká Wise. „Cvičení sice zlepšuje pohyblivost, ale musíte provádět různé typy tréninků, které aktivují různé její aspekty.“ Berte to jako záminku k vyzkoušení cvičební lekce, po které jste vždycky toužili. I aktivity se počítají – Wise upozorňuje, že zahradničení může být mobilizační aktivitou. „Připojte ji k nějakému koníčku a stane se zábavnější a účinnější,“ říká.“
Zapojte jógu a pilates
Wise říká, že jóga i pilates jsou obzvláště účinné způsoby, jak zvýšit pohyblivost. „Pilates a jóga jsou skvělé, protože nutí vaše tělo zasahovat do jiných úhlů a rovin než při chůzi nebo běhu,“ říká. „Taháte nohu směrem, kterým normálně nechodí, což je důležité pro vaši pohyblivost.“
Pravidelně se protahujte
Protahování je klíčové pro váš regenerační režim, ale také pro vaši schopnost lépe se pohybovat během každodenního života. „Strečink pomáhá jak s flexibilitou, tak s mobilitou, ale specifické u strečinku pro mobilitu je to, že otevírá vaše tělo i mimo to, jak se pohybuje při tréninku,“ říká Wise. Dr. Davenport ji opakuje a poznamenává, že protahování prostřednictvím aktivních cvičení na flexibilitu může zlepšit a udržet pohyblivost vašeho těla.
Trénujte ve 3D
Mobilita se často zaměňuje s flexibilitou, ale Wise to vysvětluje takto: „Flexibilita je to, jak daleko se vaše svaly mohou pohybovat v určitém směru, zatímco mobilita je to, jak daleko se vaše kosti, svaly a šlachy mohou pohybovat ve všech různých úhlech a směrech,“ říká. Proto trénink ve více rovinách – neboli trojrozměrný trénink – zvyšuje vaši pohyblivost. „Pohybujte se mimo rozsahy pohybu, ve kterých se obvykle pohybujete, nebo se snažte pohybovat v opačném směru, než v jakém držíte své tělo,“ říká Pham. Proměňte své pohyby v 360stupňový trénink pro dosažení maximální mobility.
Můžete také vyzkoušet tento desetiminutový trénink mobility celého těla:
Tento příspěvek byl původně zveřejněn 8. července 2020; aktualizován 25. září 2020.