Voreerst, de grondbeginselen: Mobiliteit verwijst naar het bewegingsbereik van de gewrichten en structuren in je lichaam, volgens Kathleen Davenport, MD, directeur van fysiatrie bij HSS Florida. “Mobiliteit is belangrijk omdat het je in staat stelt normaal te functioneren tijdens je dagelijkse activiteiten,” voegt Vinh Pham, fysiotherapeut en oprichter van Myodetox Clinics toe. Het is niet hetzelfde als flexibiliteit, die wordt gebruikt om het vermogen van het bindweefsel te beschrijven om langer te worden, meestal met de hulp van je hand. In essentie stelt mobiliteit je lichaam in staat om je leven lang gemakkelijker te bewegen; flexibiliteit dicteert hoe goed je je spieren kunt strekken.

Wanneer je aan kracht denkt, kun je er ofwel een tekort aan hebben of echt sterke spieren hebben. Hetzelfde geldt voor mobiliteit. “Als je mobiliteit verliest, zal je lichaam meer benauwdheid ervaren omdat je niet probeert het te openen,” zegt Kika Wise, oprichter van Kika Stretch Method. “Je moet jezelf blijven pushen naar nieuwe grenzen om je groei te maximaliseren.”

Zonder een goede mobiliteit zullen je spieren strak zijn, maar je kunt ook onevenwichtigheden in het lichaam hebben en vatbaarder zijn voor blessures. “Als een gebied van het lichaam minder beweeglijk is, kan een ander gebied proberen te compenseren, en dit kan resulteren in letsel,” zegt Dr. Davenport. Je lichaam zal het ook moeilijker hebben met bewegingen. “Als je geen goede mobiliteit hebt, zul je niet in staat zijn om activiteiten uit te voeren naar je volledige potentieel,” zegt Pham, die het hogere risico op letsel door een gebrek aan mobiliteit bevestigt.

Gezien het feit dat we ons momenteel midden in een wereldwijde pandemie bevinden, zijn veel mensen in het hele land nog steeds in quarantaine, en niet in staat om te bewegen – en te mobiliseren – zo veel als ze vroeger deden. Dus als je geen speciale aandacht besteedt aan mobiliteitstraining, ga je het verliezen. “Als je niet je volledige bewegingsbereik gebruikt waartoe je lichaam in staat is, begin je je mobiliteit te verliezen en creëer je een strak, gespannen lichaam,” zegt Wise. “Als je je richt op mobiliteit, werk je aan het maximaliseren van je hele lichaam, zodat wanneer je het nodig hebt, je het nog steeds hebt.” Pham wijst erop dat mobiliteitsoefeningen elke dag moeten worden gedaan voor een optimale gezondheid. Blijf scrollen voor de vier belangrijkste componenten van mobiliteitstraining.

Hoe mobiliteit te trainen in 4 stappen

Cross-train

Een van de beste dingen die je kunt doen voor een betere mobiliteit is het mixen van je workouts. “Als je bijvoorbeeld alleen maar hardloopt, mobiliseer je je lichaam maar op één specifieke manier,” zegt Wise. “Sporten verbetert je mobiliteit wel, maar je moet verschillende soorten trainingen doen die verschillende aspecten ervan activeren.” Beschouw dit als een excuus om een workoutles te proberen die je altijd al hebt willen doen. Zelfs activiteiten tellen mee-Wise wijst erop dat tuinieren een mobiliserende activiteit kan zijn. “Koppel het aan een hobby en wordt leuker en effectiever,” zegt ze.

Integreer yoga en Pilates

Wise zegt dat zowel yoga als Pilates bijzonder effectieve manieren zijn om de mobiliteit te vergroten. “Pilates en yoga zijn geweldig omdat ze je lichaam dwingen om andere hoeken en vlakken te raken dan je zou doen met wandelen of hardlopen,” zegt ze. “Je trekt je been in richtingen waarin het normaal niet gaat, wat belangrijk is voor je mobiliteit.”

Stretch regelmatig

Stretchen is de sleutel tot je herstelregime, maar ook je vermogen om beter te bewegen in je dagelijkse leven. “Rekken helpt zowel bij flexibiliteit als mobiliteit, maar het specifieke van rekken voor mobiliteit is dat het je lichaam openstelt buiten de manier waarop het beweegt tijdens je trainingen”, zegt Wise. Dr. Davenport sluit zich hierbij aan en merkt op dat rekken via actieve flexibiliteitsoefeningen de mobiliteit van je lichaam kan verbeteren en behouden.

Train in 3-D

Mobiliteit wordt vaak verward met flexibiliteit, maar Wise legt het op deze manier uit: “Flexibiliteit is hoe ver je spieren kunnen bewegen in een specifieke richting, terwijl mobiliteit is hoe ver je botten, spieren en pezen kunnen bewegen in alle verschillende hoeken en richtingen,” zegt ze. Dit is waarom trainen in meerdere vlakken – of 3-D training – je mobiliteit verhoogt. “Beweeg buiten het bewegingsbereik waarin je normaal gesproken zit, of probeer te bewegen in de tegenovergestelde richting waarin je je lichaam vasthoudt,” zegt Pham. Maak van je bewegingen een 360-graden oefening voor ultieme mobiliteit.

Je zou ook deze 10-minuten durende mobiliteitstraining voor het hele lichaam kunnen proberen:

Dit bericht is oorspronkelijk gepubliceerd op 8 juli 2020; bijgewerkt op 25 september 2020.