En primer lugar, lo básico: La movilidad se refiere a la amplitud de movimiento de las articulaciones y estructuras de su cuerpo, según Kathleen Davenport, MD, director de fisiatría en HSS Florida. «La movilidad es importante porque te permite funcionar con normalidad en tus actividades diarias», añade Vinh Pham, fisioterapeuta y fundador de las Clínicas Myodetox. No es lo mismo que la flexibilidad, que se utiliza para describir la capacidad del tejido conectivo de alargarse, normalmente con la ayuda de la mano. En esencia, la movilidad permite que tu cuerpo se mueva con mayor facilidad a lo largo de tu vida; la flexibilidad dicta lo bien que puedes estirar tus músculos.
Cuando piensas en la fuerza, puedes carecer de ella o tener músculos realmente fuertes. Lo mismo ocurre con la movilidad. «Si pierdes movilidad, tu cuerpo experimentará más tensión, ya que no estás intentando abrirlo», dice Kika Wise, fundadora del Método Kika Stretch. «Tienes que seguir esforzándote hasta nuevos límites para maximizar tu crecimiento».
Sin una buena movilidad, tus músculos estarán tensos, pero también puedes tener desequilibrios en el cuerpo y ser más propenso a las lesiones. «Si una zona del cuerpo tiene menos movilidad, otra zona puede intentar compensar, y esto podría provocar una lesión», dice el Dr. Davenport. A tu cuerpo también le costará más realizar los movimientos. «Si no tiene una buena movilidad, no podrá realizar actividades al máximo de su potencial», dice Pham, que se hace eco del mayor riesgo de lesiones por falta de movilidad.
Dado que actualmente estamos en medio de una pandemia mundial, muchas personas de todo el país siguen en cuarentena y no pueden moverse -y movilizarse- tanto como antes. Por lo tanto, si no se tiene especial cuidado en hacer un entrenamiento de movilidad, se va a perder. «Cuando no estás usando todo el rango de movimiento del que tu cuerpo es capaz, empezarás a perder tu movilidad y crearás este cuerpo tenso y apretado», dice Wise. «Cuando te centras en la movilidad, estás trabajando en maximizar todo tu cuerpo para que cuando lo necesites, todavía lo tengas». Pham señala que los ejercicios de movilidad deben realizarse todos los días para lograr una salud óptima. Sigue desplazándote para conocer los cuatro componentes clave del entrenamiento de movilidad.
Cómo entrenar la movilidad en 4 pasos
Entrenamiento cruzado
Una de las mejores cosas que puedes hacer para mejorar la movilidad es mezclar tus entrenamientos. «Si sólo corres, por ejemplo, sólo estás movilizando tu cuerpo de una manera específica», dice Wise. «Hacer ejercicio sí mejora tu movilidad, pero tienes que hacer diferentes tipos de entrenamientos que activen diferentes aspectos de la misma». Considera esto como una excusa para probar una clase de ejercicio que siempre has querido hacer. Incluso las actividades cuentan-Wise señala que la jardinería puede ser una actividad movilizadora. «Adjúntalo a un pasatiempo y se vuelve más divertido y más efectivo», dice.
Incorpora yoga y Pilates
Wise dice que tanto el yoga como el Pilates son formas particularmente efectivas de aumentar la movilidad. «El pilates y el yoga son geniales porque están forzando a tu cuerpo a golpear diferentes ángulos y planos de lo que harías al caminar o correr», dice. «Estás tirando de tu pierna en direcciones que normalmente no va, lo que es importante para tu movilidad».
Estirar regularmente
El estiramiento es clave para tu régimen de recuperación, pero también para tu capacidad de moverte mejor a lo largo de tu día a día. «El estiramiento ayuda tanto a la flexibilidad como a la movilidad, pero lo específico del estiramiento para la movilidad es que abre tu cuerpo fuera de cómo se mueve en tus entrenamientos», dice Wise. El Dr. Davenport se hace eco de esto, señalando que el estiramiento a través de ejercicios de flexibilidad activa puede mejorar y mantener la movilidad de tu cuerpo.
Entrena en 3-D
La movilidad se confunde a menudo con la flexibilidad, pero Wise lo explica de esta manera: «La flexibilidad es la medida en que tus músculos pueden moverse en una dirección específica, mientras que la movilidad es la medida en que tus huesos, músculos y tendones pueden moverse en todos los ángulos y direcciones diferentes», dice. Por eso el entrenamiento en múltiples planos -o entrenamiento en 3-D- aumenta la movilidad. «Muévete fuera de los rangos de movimiento en los que sueles estar, o intenta moverte en la dirección opuesta a la que mantienes tu cuerpo», dice Pham. Convierte tus movimientos en una práctica de 360 grados para conseguir la máxima movilidad.
También puedes probar este entrenamiento de movilidad de 10 minutos para todo el cuerpo:
Este post fue publicado originalmente el 8 de julio de 2020; actualizado el 25 de septiembre de 2020.