Mnozí z nás tráví velkou část dne vsedě. Nyní se však mnoho lidí ptá, zda vám škodí příliš dlouhé stání? Pokud máte kancelářskou práci, je pravděpodobné, že váš životní styl je označován jako „sedavý“. Bylo zjištěno, že muži, kteří sedí šest hodin denně, mají o 20 % vyšší pravděpodobnost úmrtí než muži, kteří sedí tři hodiny denně. S ohledem na tato šokující fakta se dnes mnoho lidí rozhoduje pro práci se stojícím stolem. Je však trávení 8 hodin v práci ve stoje stejně špatné?“

Dlouhé stání je definováno jako stání po dobu delší než 8 hodin. Většina lidí s kancelářskou prací stráví u svého stolu zhruba tuto dobu, zatímco lidé s manuálnějším zaměstnáním mohou být na nohou ještě déle. Mezi extrémní rizika spojená s dlouhodobým stáním patří chronická žilní nedostatečnost, bolesti dolní části zad a nohou a porodní komplikace u těhotných žen. Nicméně vše, co bylo řečeno, se stane, když stojíte v klidu 8 hodin. Existuje jen velmi málo zaměstnání, pokud vůbec nějaká, která by vyžadovala, abyste stáli zcela nehybně 8 hodin v kuse. Pokud máte manuální práci, při které chodíte, provádíte porody nebo pracujete rukama, toto by se vás netýkalo, protože se budete neustále pohybovat. Stejně tak pokud pracujete v kanceláři, pravděpodobně budete chodit za různými kolegy, vyřizovat telefonáty, šálky čaje nebo se prostě jen pohybovat, abyste vytiskli dokumenty nebo šli na schůzku, takže i když používáte stůl ve stoje, je velmi nepravděpodobné, že byste stáli zcela nehybně po celý 8hodinový pracovní den.

Jak si udržet pohodlí při práci ve stoje

Pokud se při své kancelářské práci rozhodnete používat stojící stůl, můžete udělat několik věcí, které vám zajistí pohodlí po celý den.

Držte váhu na ploskách nohou a zároveň mějte mírně pokrčená kolena, protože to méně namáhá kyčle a kolena. Časem se naučíte přenášet váhu po nohou pomocí plosek nohou. Pomáhá to prokrvení a mezitím získáte pěkně silná lýtka.

Pokus se u pracovního stolu střídat sezení a stání, pokud to jde. Většinu života trávíme vsedě – za volantem, na pohovce, v restauraci, v posteli – proto se snažte upřednostňovat stání, když můžete, ale nemusíte na nohou trávit celý pracovní den.

Nápady na cvičení, které můžete nenápadně provádět u svého stolu během dne, najdete v našem článku o cvičení v práci. Pokud byste si raději rychle, ale efektivně zacvičili během polední pauzy, vyzkoušejte náš polední HIIT trénink, který zvládnete během 30 minut.

Spalujete kalorie, když stojíte?

Při stání spálíte dvakrát více kalorií než při sezení. Při sezení spálíme jednu kalorii za minutu, při stání dvě, při chůzi čtyři. Výzkumy zjistily, že obézní lidé sedí v průměru o dvě hodiny a 15 minut denně déle než štíhlí lidé. Z toho by se dalo vyvodit, že stání je pro vás zdravější než sezení. Stání však více zatěžuje vaše klouby a záda, takže ve skutečnosti je pro vaše zdraví nejlepší kombinace sezení i stání.

Pokud zjistíte, že vás bolí záda, když příliš dlouho stojíte, vyzkoušejte toto cvičení na záda, které posílí vaše svaly a zpevní vaše jádro pomocí tohoto cvičení na ploché břišní svaly, abyste dosáhli nejlepších výsledků a zabránili bolestem při stání.

Kolik hodin denně byste měli stát?

Experti zjistili, že byste se měli snažit stát alespoň 2 hodiny denně, ale optimální by mohly být až 4 hodiny denně. To se může zdát jako hodně, ale existuje spousta způsobů, jak si stání můžete do dne zařadit.

Pro některé lidi není možné pořídit si stůl na stání a někteří lidé mají pocit, že když u svého stolu nesedí, vypadá to, jako by nepracovali. Zkuste zaparkovat auto dále od kanceláře, abyste každé ráno a večer museli ujít o něco dále, pokud řídíte. Při vyřizování telefonních hovorů se procházejte a pokud jsou v každém patře budovy toalety, sejděte z cesty a použijte ty, které jsou nejdále od vašeho stolu.

Několik drobných návyků každý den může znamenat rozdíl mezi zdravým životním stylem a zbytečnými zdravotními komplikacemi. Další informace o nebezpečí příliš dlouhého sezení najdete v našem článku o důvodech, proč cvičit v práci.

Příliš dlouhé stání vám může škodit, ale stejně tak i příliš dlouhé sezení. Klíčem k úspěchu je střídat práci během dne a co nejvíce se hýbat.