Många av oss tillbringar en stor del av dagen sittande. Men nu undrar många om det är dåligt för dig att stå för länge? Om du har ett kontorsarbete är chansen stor att din livsstil är vad som kallas ”stillasittande”. Det har visat sig att män som sitter sex timmar om dagen löper 20 procent större risk att dö än män som sitter tre timmar om dagen. Med dessa chockerande fakta i åtanke väljer många människor nu att arbeta med hjälp av ett ståbord. Men är det lika illa att tillbringa sina 8 timmar på jobbet stående?
Prolonged standing definieras som att stå i över 8 timmar. De flesta människor med kontorsjobb sitter vid sitt skrivbord ungefär den tiden, medan de med mer manuella arbeten kan vara på benen ännu längre. Några av de mer extrema riskerna med långvarigt stående är kronisk venös insufficiens, smärta i nedre delen av ryggen och fötterna samt förlossningskomplikationer hos gravida kvinnor. Men med allt detta sagt är detta vad som händer när du står stilla i åtta timmar. Det finns mycket få, om ens några, arbeten som kräver att du står helt stilla i 8 timmar åt gången. Om du har ett manuellt arbete där du går runt, gör leveranser eller arbetar med händerna gäller inte detta för dig eftersom du ständigt rör dig. Om du arbetar på ett kontor kommer du sannolikt att gå runt till olika kollegor, ringa telefonsamtal, dricka te eller bara röra dig för att skriva ut dokument eller gå på möten, så även om du använder ett ståbord är det mycket osannolikt att du kommer att stå helt stilla under hela 8 timmars arbetsdag.
Hur man håller sig bekväm när man står
Om du väljer att använda ett ståbord i ditt kontorsjobb finns det saker du kan göra för att hålla dig bekväm under hela dagen.
Håll din vikt på bollarna på fötterna samtidigt som du håller knäna lätt böjda, eftersom det är mindre tröttsamt för dina höfter och knän. Med tiden lär du dig att flytta din vikt längs benen med hjälp av fotknölarna. Detta främjar blodflödet och ger dig ganska starka vader under tiden.
Försök att växla mellan att sitta och stå vid ditt skrivbord om du kan. Vi tillbringar en stor del av våra liv sittande – i bilen, i soffan, på en restaurang, i sängen – så försök att prioritera att stå när du kan, men du behöver inte tillbringa hela arbetsdagen på fötterna.
För några träningsidéer som du kan göra subtilt vid ditt skrivbord under hela dagen kan du läsa vår artikel om att träna på jobbet. Om du föredrar att få ett snabbt men effektivt träningspass på lunchrasten kan du prova vårt HIIT-träningspass för lunchtid som du kan genomföra på 30 minuter.
Förbränner du kalorier när du står?
Du förbränner dubbelt så många kalorier när du står som när du sitter. Vi förbränner en kalori per minut när vi sitter, två kalorier när vi står och fyra när vi går. Forskning har visat att överviktiga människor i genomsnitt sitter två timmar och 15 minuter längre per dag än magra människor. Med detta i åtanke kan man dra slutsatsen att det är hälsosammare för dig att stå än att sitta. Att stå sätter dock mer tryck på dina leder och din rygg, så det är faktiskt en kombination av både sittande och stående som är bäst för din hälsa.
Om du märker att du får ont i ryggen när du står för länge, prova denna ryggövning som stärker dina muskler och stärk din kärna med detta träningspass för platta magar och magmuskler för bästa resultat för att förhindra att du får ont när du står.
Hur många timmar per dag ska man stå?
Experter har kommit fram till att du bör försöka stå minst två timmar per dag, men upp till fyra timmar per dag kan vara optimalt. Detta kan tyckas vara mycket, men det finns många sätt som du kan passa in stående i din dag.
För vissa människor är det inte ett alternativ att skaffa ett ståbord, och vissa människor tycker att om de inte sitter vid sitt skrivbord ser det ut som om de inte arbetar. Försök att parkera bilen längre bort från kontoret så att du måste gå lite längre varje morgon och kväll om du kör bil. Gå runt när du tar emot telefonsamtal och om det finns toaletter på varje våningsplan i byggnaden, gör ett försök att använda de toaletter som ligger längst bort från ditt skrivbord.
Några små vanor varje dag kan vara skillnaden mellan en hälsosam livsstil och att drabbas av onödiga hälsokomplikationer. För mer information om farorna med att sitta för länge, läs vår artikel om anledningar till att träna på jobbet.
Att stå för länge kan vara dåligt för dig, men det kan också vara dåligt att sitta för länge. Nyckeln är att blanda upp det under dagen och röra på sig så mycket som möjligt.