Wielu z nas spędza dużą część dnia siedząc. Ale teraz wiele osób zastanawia się, czy zbyt długie stanie jest dla Ciebie szkodliwe? Jeśli masz pracę biurową, są szanse, że Twój styl życia jest określany jako „siedzący”. Odkryto, że mężczyźni, którzy siedzą sześć godzin dziennie, są o 20 procent bardziej narażeni na śmierć niż ci, którzy siedzą trzy godziny dziennie. Mając na uwadze te szokujące fakty, wiele osób decyduje się obecnie na pracę przy biurku stojącym. Ale czy spędzanie 8 godzin w pracy na stojąco jest równie złe?

Długotrwałe stanie jest definiowane jako stanie przez ponad 8 godzin. Większość osób wykonujących pracę biurową będzie siedzieć przy biurku przez mniej więcej tyle czasu, natomiast osoby wykonujące bardziej manualne prace mogą być na nogach nawet dłużej. Niektóre z bardziej ekstremalnych zagrożeń związanych z długotrwałym przebywaniem w pozycji stojącej obejmują przewlekłą niewydolność żylną, ból w dolnej części pleców i stóp oraz komplikacje porodowe u kobiet w ciąży. Wszystko to jednak dzieje się, gdy stoisz nieruchomo przez 8 godzin. Istnieje bardzo niewiele, jeśli w ogóle, zawodów, które wymagałyby od Ciebie stania w całkowitym bezruchu przez 8 godzin naraz. Jeśli masz pracę fizyczną, gdzie chodzisz, robisz dostawy lub pracujesz rękami, to nie będzie to miało zastosowania do Ciebie, ponieważ będziesz się ciągle poruszać. Podobnie, jeśli pracujesz w biurze, prawdopodobnie będziesz chodził do różnych kolegów, prowadził rozmowy telefoniczne, pił herbatę lub po prostu przemieszczał się w celu wydrukowania dokumentów lub udania się na spotkania, więc nawet jeśli używasz stojącego biurka, jest bardzo mało prawdopodobne, że będziesz stał całkowicie nieruchomo przez cały 8-godzinny dzień pracy.

Jak zachować wygodę podczas stania

Jeśli zdecydujesz się na korzystanie z biurka stojącego w pracy biurowej, są rzeczy, które możesz zrobić, aby zachować wygodę przez cały dzień.

Utrzymaj ciężar ciała na kuleczkach stóp, utrzymując kolana lekko zgięte, ponieważ jest to mniej męczące dla bioder i kolan. Z czasem nauczysz się przesuwać ciężar ciała wzdłuż nóg, używając piłek pod stopami. To pomaga w przepływie krwi i daje ci całkiem silne łydki w międzyczasie.

Postaraj się na przemian siedzieć i stać przy biurku, jeśli możesz. Spędzamy dużą część naszego życia siedząc – prowadząc samochód, na kanapie, w restauracji, w łóżku – więc staraj się nadać priorytet pozycji stojącej, kiedy możesz, ale nie musisz spędzać całego dnia pracy na nogach.

Aby poznać kilka pomysłów na ćwiczenia, które możesz wykonywać subtelnie przy biurku w ciągu dnia, przeczytaj nasz artykuł na temat ćwiczeń w pracy. Jeśli wolisz wykonać szybki, ale efektywny trening w przerwie na lunch, wypróbuj nasz lunchowy trening HIIT, który możesz wykonać w ciągu 30 minut.

Czy spalasz kalorie, gdy stoisz?

Spalasz dwa razy więcej kalorii, gdy stoisz, niż gdy siedzisz. Spalamy jedną kalorię na minutę siedząc, dwie kalorie stojąc, cztery chodząc. Badania wykazały, że osoby otyłe siedzą średnio o dwie godziny i 15 minut dziennie dłużej niż osoby szczupłe. Mając to na uwadze, można by wywnioskować, że stanie jest zdrowsze dla Ciebie niż siedzenie. Jednakże stanie wywiera większy nacisk na twoje stawy i plecy, więc tak naprawdę jest to połączenie zarówno siedzenia jak i stania, które jest najlepsze dla twojego zdrowia.

Jeśli stwierdzisz, że twoje plecy bolą cię, gdy stoisz zbyt długo, spróbuj tego ćwiczenia pleców, które wzmocni twoje mięśnie i wzmocni twój rdzeń z tym płaskim brzuchem abs workout dla najlepszych wyników, aby zapobiec bólowi, gdy stoisz.

Ile godzin dziennie powinieneś stać?

Eksperci stwierdzili, że powinieneś próbować stać przez co najmniej 2 godziny dziennie, ale do 4 godzin dziennie może być optymalne. Może się to wydawać dużo, ale jest wiele sposobów na to, aby włączyć stanie do swojego dnia.

Dla niektórych ludzi, uzyskanie stojącego biurka nie jest opcją, a niektórzy ludzie czują się tak, jakby jeśli nie siedzą przy biurku, wyglądało to tak, jakby nie wykonywali pracy. Spróbuj zaparkować samochód dalej od biura, tak abyś musiał przejść trochę dalej każdego ranka i wieczora, jeśli prowadzisz samochód. Spaceruj, gdy odbierasz rozmowy telefoniczne, a jeśli na każdym poziomie budynku znajdują się toalety, skorzystaj z tych, które znajdują się najdalej od biurka.

Kilka małych nawyków każdego dnia może stanowić różnicę między zdrowym stylem życia a cierpieniem z powodu niepotrzebnych komplikacji zdrowotnych. Aby uzyskać więcej informacji na temat niebezpieczeństw związanych ze zbyt długim siedzeniem, przeczytaj nasz artykuł na temat powodów, dla których warto ćwiczyć w pracy.

Zbyt długie stanie może być dla Ciebie szkodliwe, ale również zbyt długie siedzenie. Kluczem jest zmieszanie ich w ciągu dnia i poruszanie się tak często, jak to możliwe.

.