Sig farvel til yo-yo slankekure. Disse tips vil hjælpe dig med at tabe dig og holde vægten permanent!

Der er alle former for fad diæter og finurlige, “hurtige løsninger” til rådighed for os i disse dage. Desværre fører de fleste, hvis ikke alle disse ting i bedste fald til midlertidige resultater. Realistisk set findes der ingen magiske piller, når det drejer sig om ægte, ægte vægttab. Der er kun én rigtig måde at få succes på … En kombination af sunde spisevaner og regelmæssig motion er den bedste og mest effektive måde at opnå langsigtede resultater på. At finde måder at tabe sig permanent på kan spare os for en masse tid og ærgrelse.

Det er ingen hemmelighed, at det er meget lettere at holde vægten end at forsøge at smide kiloene. Vi har samlet en liste over nogle af vores bedste måder at tabe sig permanent på, så du aldrig behøver at gå tilbage igen. Hvis du foretager flere små ændringer i din livsstil, kan du komme langt for at se permanente resultater.

Måder at tabe dig permanent

Planlæg dine måltider.

Vores 7-dages Fat Blasting Menu tager gættearbejdet ud af måltidsplanlægningen. Dette vil gøre dit liv lettere, samt hjælpe dig til at træffe sundere valg i løbet af dagen.

2. Hold styr på dit madforbrug med en dagbog.

At holde sig ansvarlig ved at føre dagbog er en gennemprøvet vægttabsstrategi. Jeg beder mine klienter om at føre en maddagbog, især når de først er i gang. Dette giver mig mulighed for at se tilbage og se, hvor problemet er, hvis de har svært ved at tabe sig!

Spring ikke måltider over.

Blodsukkerkrak vil helt sikkert få dig til at plyndre automaterne på arbejdet! Hvis du holder dig mæt, kan du spare flere hundrede kalorier om dagen.

4. Spis flere fibre for at føle dig mere mæt i længere tid.

Fibre holder dig mæt, fordi det tager længere tid at fordøje! Fødevarer som grøntsager, frugt og fuldkorn er gode muligheder med højt fiberindhold. Nyd 12 valnøddehalver og en skål havregryn til morgenmad med disse 6 havregrynsopskrifter.

5. Spis 3 små måltider og 2-3 snacks om dagen.

Styrk dit stofskifte ved at spise oftere. Når din krop har brændstof at forbrænde, holder den ikke fast i fedt.

Servér dig selv på mindre tallerkener.

Dette lyder måske fjollet, men hvis du har brug for hjælp til dette, så køb dig en børne-tallerken. Du ved, dem med de adskilte slidser. Flere af mine klienter fulgte det råd og begyndte faktisk at få styr på de rigtige portionsstørrelser! Du kan også tage vores Skinny Plate Challenge.

Brug korrekt portionskontrol.

Du vil blive overrasket over, hvor hurtigt kalorier kan løbe op! Selv om snacks som nødder er fyldt med næringsstoffer, er de også ekstremt kalorietætte. Er du ikke sikker på, at du ved, hvad der er den rette portionsstørrelse? Tjek vores artikel: Hvad er en portionsstørrelse?

8. Spis grøntsager til hvert måltid, især bladgrønt.

Disse næringsrige fødevarer vil holde dig fyldt op og tilfreds (på grund af fiberindholdet). Grøntsager er også kaloriefattige, så du kan spise flere af dem!

Søg efter naturlige appetitnedsættende midler.

Der er flere fødevarer, der kan holde sultfornemmelserne på afstand. Lær 10 fødevarer til at dæmpe din appetit.

Snack smart.

Når du snacker, skal du lade de forarbejdede, kalorieholdige fødevarer ligge på hylden! Køb disse snacks med fuldfoder.

11. Drop vanen med sodavand, herunder lightdrikke.

Regulær sodavand er fyldt med sukker (kalorier). Mens light sodavand er sukkerfri, indeholder den kunstige sødemidler, som nogle gange kan få os til at udvikle en sød tand. Byt ud med disse 4 sunde alternativer til light sodavand.

12. Træn de fleste dage om ugen.

Konsistent motion kan forbrænde en betydelig mængde overskydende fedt, hvilket fører til et større vægttab. Prøv en af vores kredsløbsøvelser, eller snør dig og start den 30-dages løbeudfordring for begyndere.

Hydratér.

Drik masser af vand, eller hvis du foretrækker det, så spis dit vand. Hvis du holder dig hydreret, holder du dig fra at snacke og hjælper dig med at tabe fedt.

Gør takeout til en “sommetider” godbid.

Forarbejdede fødevarer, fastfood og selv restaurantmåltider indeholder en unormalt høj mængde kalorier. Tilbered de fleste af dine måltider derhjemme, men forkæl dig selv en gang imellem!

Spis ikke foran en lysende skærm

Sæt telefonen fra dig, luk skødetoppen og sluk for fjernsynet! Hvis du er opmærksom på, hvad du spiser, forhindrer du dig i at overspise.

Lær at læse næringsdeklarationer.

Hvis du ikke ved, hvad du skal kigge efter, kan du læse vores hurtige råd om at tyde fødevaremærkninger. Hvis du ved, hvad der er i de fødevarer, du spiser, kan det få stor betydning for dit vægttab. Dit bedste bud er at spise de fødevarer, der ikke har næringsdeklarationer (magre proteiner, frugt og grøntsager.)

17. Før en træningsdagbog.

Tag udfordringen 30-dages træningsdagbog. Ved at holde styr på din træning vil du holde dig ansvarlig. Når du ved præcis, hvad du gjorde sidste gang, kan du også holde dig mere konsekvent!

Find en træningsmakker

Hvis du har en træningsmakker, der kan hjælpe dig med at motivere dig, vil du træne hårdere og oftere. Hvis du ikke kan finde en træningsmakker, kan du hyre dig selv en personlig træner. En stor del af kunderne til personlig træning hyrer en træner blot for at have en kammerat/spotter!

19. Variér træningspassene, så du ikke keder dig.

Kedsomhed kan blive en vejspærring for succes. Hold dig konsekvent, og lad være med at komplicere det for meget, men husk at have det sjovt! Motion behøver ikke at være bør ikke være elendigt.

Et sunde snacks.

Et rent, lavt kalorieindhold snacks 2 -3 gange dagligt kan holde dig fra at overspise kommer frokost og aftensmad tid. Kom godt i gang med disse 50 rene snacks.

Bevæg dig!

Siddende ved et skrivebord hele dagen kan gå hårdt ud over din vægt. Rejs dig op og bevæg dig med jævne mellemrum i løbet af dagen. Udfør 25 knæbøjninger hver time på timen, lige ved dit skrivebord. I din frokostpause eller efter arbejde kan du være aktiv med nogle fede melodier. Prøv de 10 bedste Pandora-stationer til træning.

22. Køb en skridttæller, som du kan have på hver dag.

Det er garanteret en god måde at motivere dig til at tage flere skridt (bogstaveligt talt.) Sæt dig et mål på 5000, 8000 eller endda 10.000 skridt om dagen! Se 5 Can-Do Tips til at gå 10.000 skridt om dagen.

Tag trapperne.

Forbrænd nogle kalorier på trapperne i stedet for at bruge elevatoren eller rulletrappen. Enhver lille ting, du kan gøre, vil hjælpe dig med at nå dit mål hurtigere!

Belønn dig selv.

Nej, ikke med en hot fudge Sundae, men med en godbid uden mad! (Pedicure, nogen?) Belønninger vil få dig til at arbejde hårdere og motivere dig til at holde dig på sporet!

Følg dine fremskridt.

Jeg måler mine klienter (vægt, omkreds, kropsfedt) hver 2. til 4. uge. At veje eller måle dig selv regelmæssigt er en anden måde at holde dig selv ansvarlig på. Hvis du har tendens til at slappe af, så få en anden til at måle dig. Det vil give dig lidt ekstra motivation til at holde dig på sporet.

Limit Distraktioner.

Simplificer dit liv. Afskaf de aktiviteter, der får dig til at sidde stille i længere perioder. Begræns tiden med telefon, computer og fjernsyn. Kom i bevægelse i stedet. Gør rent i huset, gå en tur eller gå til bowling eller dans! Hvem siger, at fitness behøver at være kedeligt? Når du holder dig aktiv, er du mindre tilbøjelig til at træffe usunde valg.

Næring 101

Lær om de fødevarer, du skal undgå, og de fødevarer, du skal medtage i måltidsplanlægningen. Uddannelse er et af de bedste værktøjer, du kan få! Når du ved, hvad du skal spise, og hvad du ikke skal spise, vil vægten praktisk talt falde af!

Det er ikke altid svært at finde måder at tabe sig permanent på – udfordringen er at gøre dem til sunde vaner. Gør disse vægttabsmetoder til en del af din livsstil, så du kan nå derhen, hvor du gerne vil være: sund, veltrænet og fantastisk!