Først af alt, det grundlæggende: Ifølge Kathleen Davenport, MD, direktør for fysiatri på HSS Florida, henviser mobilitet til bevægelsesområdet for leddene og strukturerne i din krop. “Mobilitet er vigtig, fordi den gør det muligt for dig at fungere normalt gennem dine daglige aktiviteter”, tilføjer Vinh Pham, fysioterapeut og grundlægger af Myodetox Clinics. Det er ikke det samme som fleksibilitet, som bruges til at beskrive bindevævets evne til at blive længere, som regel ved hjælp af din hånd. I bund og grund giver mobilitet din krop mulighed for at bevæge sig lettere gennem hele livet; fleksibilitet dikterer, hvor godt du kan strække dine muskler.
Når man tænker på styrke, kan man enten mangle den eller have virkelig stærke muskler. Det samme gælder for bevægelighed. “Hvis du mister bevægelighed, vil din krop opleve mere stramhed, da du ikke forsøger at åbne den op,” siger Kika Wise, grundlægger af Kika Stretch Method. “Du er nødt til hele tiden at presse dig selv til nye grænser for at maksimere din vækst.”
Og uden god mobilitet vil dine muskler være stramme, men du kan også få ubalancer i kroppen og være mere udsat for skader. “Hvis et område af kroppen har mindre bevægelighed, kan et andet område forsøge at kompensere, og det kan resultere i en skade,” siger Dr. Davenport. Din krop vil også have sværere ved at udføre bevægelser. “Hvis du ikke har en god mobilitet, vil du ikke være i stand til at udføre aktiviteter til dit fulde potentiale,” siger Pham, der gentager den højere risiko for skader som følge af manglende mobilitet.
Da vi i øjeblikket befinder os midt i en global pandemi, er mange mennesker i hele landet stadig i karantæne og ude af stand til at bevæge – og mobilisere – sig så meget som tidligere. Så hvis du ikke sørger for at lave mobilitetstræning, vil du miste den. “Når du ikke bruger hele det bevægelsesområde, som din krop er i stand til, vil du begynde at miste din mobilitet og skabe denne stramme, stramme krop,” siger Wise. “Når du fokuserer på mobilitet, arbejder du på at maksimere hele din krop, så du stadig har den, når du får brug for den, når du har brug for den.” Pham påpeger, at mobilitetsøvelser bør udføres hver eneste dag for at opnå optimal sundhed. Fortsæt med at scrolle for at se de fire vigtigste komponenter i mobilitetstræning.
Sådan træner du mobilitet i 4 trin
Cross-train
En af de bedste ting, du kan gøre for at opnå bedre mobilitet, er at blande dine træningspas. “Hvis du f.eks. kun løber, mobiliserer du kun din krop på én bestemt måde,” siger Wise. “Træning forbedrer din mobilitet, men du er nødt til at lave forskellige typer træning, der aktiverer forskellige aspekter af den.” Betragt dette som en undskyldning for at prøve et træningshold, som du altid har haft lyst til. Selv aktiviteter tæller – Wise påpeger, at havearbejde kan være en mobiliserende aktivitet. “Knyt det til en hobby, og det bliver sjovere og mere effektivt,” siger hun.
Inkorporer yoga og Pilates
Wise siger, at både yoga og Pilates er særligt effektive måder at øge mobiliteten på. “Pilates og yoga er fantastiske, fordi de tvinger din krop til at ramme andre vinkler og planer, end du ville gøre ved at gå eller løbe,” siger hun. “Du trækker dit ben i retninger, som det normalt ikke går i, hvilket er vigtigt for din mobilitet.”
Stræk dig regelmæssigt
Strækning er nøglen til din genoptræningsplan, men også til din evne til at bevæge dig bedre i din hverdag. “Udstrækning hjælper både med fleksibilitet og mobilitet, men det specifikke ved at strække ud for mobilitet er, at det åbner din krop op uden for den måde, den bevæger sig på under din træning,” siger Wise. Dr. Davenport gentager dette og bemærker, at udstrækning via aktive fleksibilitetsøvelser kan forbedre og vedligeholde kroppens mobilitet.
Træn i 3-D
Mobilitet bliver ofte forvekslet med fleksibilitet, men Wise forklarer det på denne måde: “Fleksibilitet er, hvor langt dine muskler kan bevæge sig i en bestemt retning, mens mobilitet er, hvor langt dine knogler, muskler og sener kan bevæge sig i alle forskellige vinkler og retninger”, siger hun. Det er derfor, at træning i flere planer – eller 3D-træning – øger din mobilitet. “Bevæg dig uden for de bevægelsesområder, du normalt befinder dig i, eller prøv at bevæge dig i den modsatte retning af den retning, du holder din krop i,” siger Pham. Gør dine bevægelser til en 360-graders træning for at opnå den ultimative mobilitet.
Du kan også prøve denne 10-minutters mobilitetstræning for hele kroppen:
Dette indlæg blev oprindeligt offentliggjort den 8. juli 2020; opdateret den 25. september 2020.