For nogle kvinder, vægttab er alt om tallet på skalaen – hvis tallet går ned, de føler sig godt. Og hvis tallet bliver stående eller stiger? Så opstår der panik og en følelse af knusende nederlag. Ja, de konstante vejninger kan være virkelig skræmmende stressende.
Det er her, hvor det er vigtigt at spore (og fejre!) sejre uden for skalaen. I deres kerne er ikke-skala sejre (også kendt som NSV) fejring af ting, der hjælper dig med at nå dine sundhedsmål, som ikke har noget at gøre med din faktiske vægt – selv om folk har tendens til at tabe sig i processen.
Reddit er fyldt med historier om ikke-skala sejre, og der er et par grunde til, at deling af disse sejre er blevet så populært. For det første hjælper det at fejre sejre uden for skalaen dig med at bemærke de fremskridt, du faktisk gør, siger den autoriserede kliniske psykolog Alicia H. Clark, Psy.D. “At bemærke fremskridt, i forskellige former, kan mindske din afhængighed af vægttallet og diversificere dine mål,” siger hun. “Virkeligheden er, at en skala blot er et mål. En skala er nemmere at definere og spore, men andre mål er nok vigtigere, selv om de er vanskeligere at formulere.”
Det er heller ikke tilfældigt, at folk elsker at dele dem med andre. “Det er velkendt, at social støtte er med til at få folk til at fungere bedst muligt og holde sig på sporet,” siger Clark. “Opmuntring fra en ven eller en kollega, der stræber efter sundhed, kan være med til at styrke vores beslutsomhed, når vores personlige ressourcer måske er ved at svigte.” Og at læse om andres NSV’er kan også hjælpe andre mennesker med at tabe sig.
Med det i tankerne trollede vi Reddit for nogle af de bedste ikke-skala sejre derude, og fik eksperter til at veje ind på, hvorfor de er så fantastiske. Fejr dem! Og hvis du tilfældigvis taber dig i processen, så er det kun endnu bedre.
Spisning uden bingeing
Selvkontrol har været svært for Redditor Life_andlemons, og derfor var de så stolte af at dele, at de endelig kan nyde kage uden at bingeing. Det kan være enormt, fordi det viser et sundt forhold til mad, siger Beth Warren, R.D.N., grundlægger af Beth Warren Nutrition og forfatter til Living a Real Life With Real Food. “Folk, der mister kontrollen over et stykke kage for eksempel, spiser sandsynligvis med skyldfølelse og ikke af sult, fordi de ellers ville være tilfredse med at spise kun et stykke kage,” siger hun. Og når du først har fået et sundt forhold til mad, stiger dine chancer for at tabe dig kraftigt.
Relateret: 7 kvinder fortæller, hvordan de tabte sig uden at tælle en eneste kalorie
Løb (ingen gåpauser!)
Getty Images
Namaste-Aloha annoncerede for nylig, at de endelig var i stand til at løbe i 23 minutter uden at gå! Det er enormt, siger Albert Matheny, R.D., C.S.C.C.S., fra SoHo Strength Lab og Promix Nutrition. “For folk, der ønsker at tabe sig, hvis du ikke har en kardiovaskulær base, er det ekstremt svært at udføre nogen aktivitet, der vil hjælpe dig med at tabe dig”, siger han og tilføjer, at det er et “stort skridt” at kunne løbe uden at gå. Når du kan gøre det, vil du kunne lave mange forskellige øvelser i længere tid uden at blive forpustet.
Hvis du har løbet på et løbebånd i dit liv, vil du kunne relatere til disse tanker, som enhver kvinde har haft på løbebåndet:
Føler dig godt tilpas i dit tøj
“Jeg tog skinny jeans på og følte mig ikke usikker for første gang nogensinde i dem!” skrev bigk78. Det kan virke ubetydeligt, men det er det faktisk ikke. “Det viser en tillid til, hvordan du føler dig, og ikke kun hvordan du ser ud,” siger Warren. “Det peger ikke kun på en fysisk fordel, men også på en generel følelse af at føle sig godt tilpas.” Og når du har det godt, er du mere tilbøjelig til at passe godt på din krop – hvilket i sidste ende vil hjælpe dig med at nå dine sundhedsmål.
Relateret: Sådan slipper du af med mavepøller for evigt
Slagte nye watttal på cardiomaskiner
Det er nemt at ringe i telefon i fitnesscenteret, men Sbhill327 afslørede, at de for nylig ramte 300 watt på romaskinen. “Det føles godt at presse sig selv,” siger Matheny. “Mentalt frigiver man endorfiner, men det er også meget motiverende at se tallene stige på din løbehastighed eller hvad det nu måtte være.” Når du rammer et nyt niveau, giver det dig selvtillid til at fortsætte med at gøre fremskridt, og det vil hjælpe dig med at tabe dig. (Brænd fedt, kom i form, og se godt ud og føl dig godt tilpas med Women’s Health’s All in 18 DVD!)
Få positive kommentarer fra andre
Dette kommer op i massevis på Reddit, og ThatBrittChick fortæller, at hun blev begejstret, da en kollega stoppede hende i gangen og fortalte hende, hvor godt hun så ud. Selvfølgelig har du ikke brug for bekræftelse fra udenforstående, men det kan helt sikkert få dig til at føle dig godt tilpas. Du skal bare ikke lægge for meget vægt på dette, siger Warren: Hvis du ved, at du gør fremskridt, og ingen bemærker det, så lad være med at stresse over det. Det kan være, at de er optaget af noget andet eller bare ikke føler sig trygge ved at kommentere på din vægt.
Relateret: Dette er din bedste vægttabsstrategi, ifølge dit stjernetegn
Tilføj 5 pund til dine løft
Redditor flaming_applesauce siger, at de bemærkede ændringer efter at have presset sig selv lidt mere hver gang de trænede. “Uanset om det er at tilføje en omgang, tilføje fem minutter til din cardio, tilføje fem pund til dit løft eller tilføje en øvelse til dit kredsløb,” kan det være virkelig nyttigt, siger plakaten. De har ret, siger Matheny. Hvis du jævnligt hæfter lidt ekstra på din træning – og føler dig godt tilpas med det – kan det hjælpe dig med at komme hurtigere tættere på dine fitnessmål.