Mange af os bruger en stor del af dagen på at sidde ned. Men nu er der mange, der spekulerer på, om det er dårligt for dig at stå for længe? Hvis du har et kontorjob, er der stor sandsynlighed for, at din livsstil er det, man kalder “stillesiddende”. Det er blevet konstateret, at mænd, der sidder seks timer om dagen, har 20 procent større risiko for at dø end mænd, der sidder tre timer om dagen. Med disse chokerende fakta i baghovedet vælger mange mennesker nu at arbejde ved hjælp af et stående skrivebord. Men er det lige så slemt at tilbringe sine 8 timer på arbejdet stående?

Langvarigt stående er defineret som stående i over 8 timer. De fleste mennesker med kontorarbejde vil sidde ved deres skrivebord i nogenlunde den tid, mens personer med mere manuelle job kan være på benene i endnu længere tid. Nogle af de mere ekstreme risici forbundet med langvarigt stående omfatter kronisk venøs insufficiens, smerter i lænden og fødderne og fødselskomplikationer hos gravide kvinder. Men når alt det er sagt, så er det her, hvad der sker, når man står stille i 8 timer. Der er meget få, om nogen, job, som kræver, at man står helt stille i 8 timer ad gangen. Hvis du har et manuelt arbejde, hvor du går rundt, laver leverancer eller arbejder med dine hænder, gælder dette ikke for dig, fordi du konstant er i bevægelse. Hvis du arbejder på et kontor, vil du sandsynligvis gå rundt til forskellige kolleger, foretage telefonopkald, drikke en kop te eller bare bevæge dig rundt for at udskrive dokumenter eller gå til møder, så selv hvis du bruger et stående skrivebord, er det meget usandsynligt, at du vil stå helt stille i hele 8 timers arbejdsdag.

Sådan forbliver du komfortabel, mens du står

Hvis du vælger at bruge et stående skrivebord i dit kontorjob, er der ting, du kan gøre for at forblive komfortabel i løbet af dagen.

Hold din vægt på fodballen, mens du holder knæene let bøjede, da dette er mindre trættende for dine hofter og knæ. Med tiden lærer du at flytte din vægt langs dine ben ved hjælp af fodballen. Det hjælper blodgennemstrømningen og giver dig nogle ret stærke lægge i mellemtiden.

Prøv at veksle mellem at sidde og stå ved dit skrivebord, hvis du kan. Vi tilbringer en stor del af vores liv siddende – i bil, på sofaen, på restaurant, i sengen – så prøv at prioritere at stå, når du kan, men du behøver ikke at tilbringe hele arbejdsdagen på benene.

For nogle ideer til motion, som du kan lave subtilt ved dit skrivebord i løbet af dagen, kan du læse vores artikel om at træne på arbejdet. Hvis du foretrækker at få lavet en hurtig, men effektiv træning i din frokostpause, kan du prøve vores HIIT-træning til frokost, som du kan lave på 30 minutter.

Forbrænder du kalorier, når du står?

Du forbrænder dobbelt så mange kalorier, når du står, som når du sidder. Vi forbrænder en kalorie i minuttet ved at sidde, to kalorier ved at stå og fire ved at gå. Forskning har vist, at overvægtige mennesker i gennemsnit sidder to timer og 15 minutter længere om dagen end magre mennesker. På den baggrund kan man konkludere, at det er sundere for dig at stå end at sidde. Men stående lægger mere pres på dine led og din ryg, så det er faktisk en kombination af både siddende og stående, der er bedst for dit helbred.

Hvis du oplever, at din ryg gør ondt, når du står for længe, så prøv denne rygøvelse, som vil styrke dine muskler, og styrk din core med denne træning for flad mave mave for de bedste resultater for at forhindre smerter, når du står.

Hvor mange timer om dagen skal du stå?

Eksperter har fundet ud af, at du bør forsøge at stå i mindst 2 timer om dagen, men op til 4 timer om dagen kan være optimalt. Det kan virke som meget, men der er mange måder, hvorpå du kan passe stående ind i din dag.

For nogle mennesker er det ikke en mulighed at få et stående skrivebord, og nogle mennesker føler, at hvis de ikke sidder ved deres skrivebord, ser det ud som om, at de ikke arbejder. Prøv at parkere din bil længere væk fra kontoret, så du skal gå lidt længere hver morgen og aften, hvis du kører i bil. Gå rundt, når du tager telefonopkald, og hvis der er toiletter på alle etager i bygningen, så gå ud af din vej for at bruge dem, der er længst væk fra dit skrivebord.

Et par små vaner hver dag kan være forskellen mellem en sund livsstil og at lide af unødvendige sundhedskomplikationer. Hvis du vil have flere oplysninger om farerne ved at sidde for længe, kan du læse vores artikel om grunde til at træne på arbejdet.

Det kan være skadeligt for dig at stå for længe, men det kan også være skadeligt at sidde for længe. Nøglen er at blande det hele i løbet af dagen og bevæge sig så meget som muligt.