Muchos de nosotros pasamos gran parte del día sentados. Pero ahora muchas personas se preguntan ¿es malo estar demasiado tiempo de pie? Si tiene un trabajo de oficina, lo más probable es que su estilo de vida sea lo que se denomina «sedentario». Se ha descubierto que los hombres que permanecen sentados seis horas al día tienen un 20% más de probabilidades de morir que los que permanecen sentados tres horas al día. Teniendo en cuenta estos impactantes datos, mucha gente opta ahora por trabajar utilizando un escritorio de pie. Pero, ¿pasar sus 8 horas de trabajo de pie es igual de malo?
La bipedestación prolongada se define como estar de pie durante más de 8 horas. La mayoría de las personas con trabajos de oficina estarán en su escritorio durante aproximadamente esa cantidad de tiempo, mientras que los que tienen trabajos más manuales podrían estar de pie incluso más tiempo. Algunos de los riesgos más extremos asociados a la bipedestación prolongada son la insuficiencia venosa crónica, el dolor en la zona lumbar y los pies, y las complicaciones en el parto en las mujeres embarazadas. Sin embargo, dicho todo esto, esto es lo que ocurre cuando se permanece de pie durante 8 horas. Hay muy pocos trabajos, si es que hay alguno, que requieran que estés completamente quieto durante 8 horas seguidas. Si tiene un trabajo manual en el que camina, hace entregas o trabaja con las manos, esto no se aplicaría a usted porque estará en constante movimiento. Del mismo modo, si usted trabaja en una oficina, es probable que esté caminando alrededor de diferentes colegas, haciendo llamadas telefónicas, tazas de té, o simplemente moviéndose para imprimir documentos o ir a las reuniones, por lo que incluso si usted utiliza un escritorio de pie, es muy poco probable que usted estará de pie completamente inmóvil durante toda la jornada de trabajo de 8 horas.
Cómo mantenerse cómodo mientras se está de pie
Si opta por utilizar un escritorio de pie en su trabajo de oficina, hay cosas que puede hacer para mantenerse cómodo durante todo el día.
Mantenga su peso en las puntas de los pies mientras mantiene las rodillas ligeramente dobladas, ya que esto es menos agotador para sus caderas y rodillas. Con el tiempo, se aprende a desplazar el peso a lo largo de las piernas utilizando las puntas de los pies. Esto ayuda a la circulación de la sangre y te da unas pantorrillas bastante fuertes mientras tanto.
Intenta alternar entre estar sentado y de pie en tu escritorio si puedes. Pasamos gran parte de nuestras vidas sentados – conduciendo, en el sofá, en un restaurante, en la cama – así que intenta dar prioridad a estar de pie cuando puedas, pero no es necesario que pases toda la jornada laboral de pie.
Para algunas ideas de ejercicio que puedes hacer sutilmente en tu escritorio a lo largo del día, lee nuestro artículo sobre cómo hacer ejercicio en el trabajo. Si prefieres hacer un entrenamiento rápido pero eficaz en tu pausa para comer, prueba nuestro entrenamiento HIIT a la hora del almuerzo que puedes hacer en 30 minutos.
¿Quemas calorías cuando estás de pie?
Quemas el doble de calorías cuando estás de pie que cuando estás sentado. Quemamos una caloría por minuto sentados, dos calorías de pie y cuatro caminando. Las investigaciones han descubierto que, por término medio, las personas obesas permanecen sentadas durante dos horas y 15 minutos al día más que las personas delgadas. Teniendo esto en cuenta, podría deducirse que estar de pie es más saludable que estar sentado. Sin embargo, estar de pie ejerce más presión sobre las articulaciones y la espalda, por lo que en realidad es una combinación de ambos, sentarse y estar de pie, lo que es mejor para su salud.
Si usted encuentra que su espalda le duele cuando está de pie durante mucho tiempo, pruebe este ejercicio para la espalda que fortalecerá sus músculos y fortalezca su núcleo con este entrenamiento de abdominales de vientre plano para obtener los mejores resultados para evitar el dolor cuando está de pie.
¿Cuántas horas al día debes estar de pie?
Los expertos han encontrado que debes tratar de estar de pie por lo menos 2 horas al día, pero hasta 4 horas al día podría ser óptimo. Esto puede parecer mucho, pero hay muchas maneras de encajar el estar de pie en tu día.
Para algunas personas, conseguir un escritorio de pie no es una opción, y algunas personas sienten que si no están sentados en su escritorio parece que no están haciendo el trabajo. Intenta aparcar tu coche más lejos de la oficina para que tengas que caminar un poco más cada mañana y tarde si conduces. Camine cuando atienda las llamadas telefónicas y, si hay aseos en cada planta del edificio, desvíese para utilizar los más alejados de su escritorio.
Unos pequeños hábitos cada día podrían ser la diferencia entre un estilo de vida saludable y sufrir complicaciones de salud innecesarias. Para obtener más información sobre los peligros de pasar demasiado tiempo sentado, lee nuestro artículo sobre las razones para hacer ejercicio en el trabajo.
Estar demasiado tiempo de pie puede ser malo para ti, pero también lo es estar demasiado tiempo sentado. La clave está en mezclar a lo largo del día y moverse tanto como sea posible.