Lihaskrampit (mukaan lukien jalkakramppi) ovat erittäin yleisiä; itse asiassa MedicineNet.com-sivuston mukaan arviolta 95 prosenttia ihmisistä kokee lihaskrampin jossain vaiheessa elämäänsä! Lihaskramppeihin on monia syitä ja hoitoja, joten jos olet kiinnostunut oppimaan lisää, jatka lukemista!

American Academy of Orthopaedic Surgeons määrittelee lihaskrampin tahattomaksi ja väkisin supistuneeksi lihakseksi, joka ei rentoutu. Krampit voivat vaikuttaa mihin tahansa tahdonalaisessa hallinnassa olevaan lihakseen (luurankolihas). Krampit voivat koskea osaa lihaksesta tai koko lihasta tai useita lihaksia ryhmässä. Raajojen, erityisesti jalkojen ja jalkaterien ja erityisesti pohjelihasten krampit ovat erittäin yleisiä. Muita yleisiä alueita lihaskramppeille ovat: reiden taka- ja etuosa, kädet, käsivarret, vatsa ja rintakehän lihakset.

Kuka siis saa kramppeja? Kuten aiemmin sanoin, tilastot osoittavat, että lähes kaikki saavat jonkinlaisen lihaskrampin elämänsä aikana. Niitä voi tulla milloin tahansa myös liikunnan tai aktiivisuuden yhteydessä tai jopa levossa tai unen aikana. Joskus riittää pienikin liike, joka lyhentää lihasta, jotta kramppi laukeaa (sinun tapauksessasi varpaiden suuntaaminen pilateksessa lyhentää jalkaterän kaaren lihaksia, mikä näyttää laukaisevan krampin). American Academy of Orthopaedic Surgeonsin mukaan jotkut ihmiset ovat alttiita lihaskramppeille ja saavat niitä säännöllisesti minkä tahansa fyysisen rasituksen yhteydessä. Lihaskrampit ovat hyvin yleisiä kestävyysurheilijoilla, jotka harrastavat rasittavaa liikuntaa. Suurimmassa vaarassa ovat yli 65-vuotiaat, sairaat, ylipainoiset, työn tai liikunnan aikana ylirasittuvat tai tiettyjä lääkkeitä käyttävät henkilöt.

Yleisiä lihaskramppeja aiheuttavia syitä ovat: lihaksen liikakäyttö, nestehukka, suolan ja kivennäisaineiden (elektrolyyttien, kuten magnesiumin, kaliumin ja kalsiumin) loppuminen, lihaksen rasitus/vamma tai yksinkertaisesti asennon pitäminen pitkään. Toinen yleinen lihaskrampin tyyppi on yöllinen kramppi tai lepokramppi, joka esiintyy vasikka- tai varvaslihaksissa, kun lepäilet tai nukut. Lihaskramppien tarkkaa syytä ei kuitenkaan tiedetä, vaikka jotkut tutkijat uskovatkin, että riittämätön venyttely ja lihasten väsyminen johtavat epänormaaleihin mekanismeihin, jotka ohjaavat lihassupistusta.

Lihas- ja jalkakramppien hoidon osalta lihaskramppeja voi yleensä hoitaa itsehoitotoimenpiteillä, ja useimmat krampit voidaan lopettaa, jos lihasta voidaan venyttää. Monien jalkojen ja jalkojen kramppien kohdalla tämä venyttely voidaan tehdä yksinkertaisesti seisomalla ja kävelemällä. Tyypillisesti haluat yrittää venyttää lihasta varovasti pois kramppausasennosta ja pitää sen siinä, kunnes kramppi menee ohi. Lihaksen hellävarainen hierominen auttaa usein rentoutumaan, samoin kuin lämpimän lämpötyynyn tai lämpimän/kuuman liotuksen antaminen. Jos lihaskramppeihin liittyy nestehukkaa, kuten yleensä liikunnan yhteydessä, nesteen ja elektrolyyttien korvaaminen on välttämätöntä. Voit ehkäistä lihaskramppeja muutamalla toimenpiteellä. Vältä nestehukkaa juomalla runsaasti nesteitä päivittäin ja fyysisen aktiivisuuden aikana, täydennä nesteitä säännöllisin väliajoin ja jatka nesteytystä sen jälkeen, kun olet lopettanut. Venyttele myös lihaksia ennen ja jälkeen, kun käytät mitä tahansa lihasta pidempään. Jos sinulla on yökramppeja, venyttele kyseisiä lihaksia ennen nukkumaanmenoa.

Vaikka useimmat lihaskrampit ovat hyvänlaatuisia, joskus ne voivat olla merkki vakavammasta sairaudesta. Sinun tulisi käydä lääkärin tai terveydenhuollon ammattilaisen luona, jos krampit ovat luonteeltaan vaikeita, niitä esiintyy usein, ne ovat jatkuvia, ne eivät reagoi yksinkertaisiin hoitoihin tai ne eivät liity ilmeisiin syihin, kuten liikuntaan tai loukkaantumiseen. Sinulla voi olla ongelmia verenkierron, hermojen, aineenvaihdunnan, hormonien tai ravitsemuksen kanssa. On kuitenkin harvinaista, että lihaskramppeja esiintyy sairauden seurauksena ilman muita ilmeisiä merkkejä sairaudesta.