Jos olet hiusten kasvupotkussa, olet todennäköisesti kuullut biotiinista, vitamiinista, jota käytetään laajalti käsikauppatuotteissa ja lisäravinteissa nopean hiusten ja kynsien kasvun edistämiseksi. Et ehkä ole tietoinen siitä, ettei ole tieteellistä näyttöä siitä, miten hyvin biotiini todella toimii. Kasvuväitteitä tukevia tapausselostuksia on ollut, mutta toistaiseksi ei ole tehty laadukkaita, hyvämaineisten organisaatioiden tekemiä tutkimuksia. Todisteiden puutteesta huolimatta löydät paljon naisia, jotka ovat halukkaita kokeilemaan sitä kasvattaakseen hiuksiaan nopeasti.

Kuten missä tahansa lisäravinteessa on hyviä ja huonoja puolia, joten mitkä ovat biotiinin ottamisen hyvät ja huonot puolet pidempien hiusten tavoittelussa? Puhuimme ihotautilääkäreiden Christina Wengin ja Juliya Fisherin sekä trikologin William Gaunitzin kanssa saadaksemme yksityiskohtia vesiliukoisen vitamiinin hyvistä ja huonoista puolista.

Mikä on biotiini?

”Biotiini on B-vitamiiniperheeseen kuuluva välttämätön vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä B7. Se on tärkeä ihon, hiusten ja kynsien normaalin toiminnan ja kasvun tukemisessa”, sanoo Christina Weng, MD, ihotautilääkäri ja Mymiel Skincaren perustaja. B7-vitamiinia on avokadossa, kananmunissa, pähkinöissä ja lohessa. Kasvisruokavaliota noudattaville auringonkukan siemenet, parsakaali ja bataatti tarjoavat B7-vitamiinia, mutta William Gaunitz, WTS, sertifioitu trikologi ja Gaunitzin trikologisen menetelmän perustaja, huomauttaa, että näissä vaihtoehdoissa on huomattavasti vähemmän biotiinia unssia kohti kuin eläinperäisissä elintarvikkeissa.

Tehostaako biotiini hiusten kasvua?

”Biotiinilisän hyödyistä hiustenlähtöön on vielä epäselvyyttä”, Weng sanoo. ”Tiedämme, että biotiinin puute voi aiheuttaa muutoksia hiuksissa, ihossa ja kynsissä, mutta todellinen biotiinin puute on harvinaista keskimääräisessä ruokavaliossa. Hiustenlähtöön on monia eri syitä, ja tietyntyyppiseen hiustenlähtöön (kuten autoimmuunisairauksista johtuvaan) biotiini ei todennäköisesti auta paljon. Mutta ikään liittyvästä harvennuksesta tai stressistä johtuvaan hiustenlähtöön biotiinilisän ottaminen ei luultavasti haittaa, ja jotkut ovat huomanneet anekdoottisia hyötyjä.”

Mitkä ovat mahdolliset sivuvaikutukset?

Jos olet joskus lisännyt ruokavalioosi biotiinipurukumia tai perinteistä ravintolisää, olet ehkä kokenut vatsavaivoja. Olemme täällä kertomassa, ettet ole yksin tuon kokemuksen kanssa. Äärimmäisissä tapauksissa kehosi reaktio biotiinilisään voi tarkoittaa allergista reaktiota. Monissa tapauksissa lisäravinteen ottaminen aterian jälkeen voi kuitenkin auttaa hillitsemään pahoinvointia. Mahdolliset haittavaikutukset eivät lopu tähän. Jotkut raportoivat rikkinäisten ihottumien lisääntymisestä, ja lisäravinne voi jopa vaikuttaa verikokeisiin. ”Biotiinilisää käytettäessä on tärkeää tietää, että se voi vaikuttaa tiettyihin verikokeiden tuloksiin”, Weng sanoo. Hyvänä nyrkkisääntönä hän kannustaa kaikkia biotiinia käyttäviä kertomaan aina lääkärilleen, jos he tilaavat laboratoriokokeita.

Kauanko kestää nähdä tuloksia?

”Kirjallisuus nimenomaan biotiinilisän jälkeisen hiusten kasvun aikajänteestä on vielä epäselvä”, Weng sanoo. ”Kestää useita kuukausia nähdä mahdollisia vaikutuksia sen jälkeen, kun on aloitettu uusi hoito hiusten kasvua varten. Aikataulu vaihtelee myös hiustenlähdön alkuperäisen syyn mukaan. Potilaat, joilla hiustenlähtö johtuu biotiinin puutteesta (mikä on harvinaista), näkevät todennäköisemmin tuloksia biotiinilisästä nopeammin.”

Miten tunnistaa biotiinin puute?

Biotiinin puute on paljon harvinaisempi kuin ehkä luuletkaan, ja Gaunitzin mukaan on yleensä muutamia muuttujia, jotka johtavat biotiinin puuttumiseen elimistöstä. ”Ihmiset, joilla on riski, kärsivät kroonisesta alkoholismista, ovat vegaaneja tai heillä on geneettinen kyvyttömyys käsitellä biotiinia tehokkaasti”, hän sanoo. ”Teknisesti koko maailmassa vain 2 prosenttia ihmisväestöstä on todella puutteellinen.” Weng sanoo, että myös muut ravitsemukselliset puutteet, kuten raudanpuute, voivat aiheuttaa hiustenlähtöä, joten hän suosittelee, että lääkärin kanssa suljetaan ensin pois muut hoidettavissa olevat lääketieteelliset syyt hiustenlähtöön.

Jos huomaat, että sinulla on biotiinin puute, Gaunitz sanoo: ”Kuluttamalla noin 2500 mcg päivässä; näet hiustenlähdön vähenevän asteittain alkaen kahden viikon kuluessa ja hiustenlähdön täydellisen vähenemisen ja parantuneen hiusten kasvun kolmen kuukauden kuluessa.”

Mitä muita tapoja saada hiukseni kasvamaan?

Ensin haluat selvittää hiustenlähtösi syyn. ”Kun potilaat esittävät hiustenlähtöä, on tärkeää selvittää harvennuksen syy”, sanoo Juliya Fisher, MD, JUVA Skin and Laser Centerin kosmeettisen ja kirurgisen dermatologian erikoislääkäri. ”Yksi yleisimmistä syistä on androgeneettinen hiustenlähtö, ja se vaikuttaa moniin naisiin heidän ikääntyessään.” Fisher tutkii monia vaihtoehtoja potilaille, jotka kokevat hiustenlähtöä. ”Käyn yleensä läpi kaikki hoitovaihtoehdot, mukaan lukien ajankohtainen minoksidiili, suun kautta otettavat lääkkeet (tarvittaessa) ja verihiutaleilla rikastetun plasman injektiot, joiden on tutkimuksissa osoitettu edistävän hiusten kasvua.” Kun potilaat haluavat lisätä lisäravinteen, Fisher suosittelee Viviscal Professionalia tai Nutrafolia ja lisää, että molemmilla vaihtoehdoilla on jonkin verran näyttöä niiden käytön tueksi.

Hänen mukaansa tiedot ruokavalion hyödyistä hiusten kasvulle puuttuvat, mutta hän suosittelee silti tasapainoista ruokavaliota. Kokeile lisätä ruokavalioosi enemmän B-vitamiinia ja rautapitoisia ruokia, mutta ota aina aikaa käydä lääkärin luona varmistaaksesi, että kaikki lisäravinteet tai ruokavalion muutokset ovat sinulle sopivia. Jos päätät kokeilla reseptivapaita biotiinilisävalmisteita, tee tutkimusta ja tietysti keskustele ammattilaisen kanssa. Markkinoilla on monia huippuluokiteltuja purkkeja ja kapseleita, jotka saattavat sopia sinulle.

Loppukaneetti

Jos uskot elimistösi kärsivän biotiinin puutteesta, kysy neuvoa terveydenhuollon ammattilaiseltasi, miten voit mukauttaa ruokavaliotasi ja lisätä lisäravinteita päivittäiseen rutiiniin. Koska biotiinia on luonnostaan elintarvikkeissa, kuten pähkinöissä, palkokasveissa ja kananmunissa, saatat haluta lisätä näitä elintarvikkeita enemmän ruokavalioosi, tietysti neuvoteltuasi ensin lääkärisi kanssa.