J’ai parlé dans des billets précédents de deux éléments définissant la force émotionnelle – l’un est de se sentir capable (implique de gérer les sentiments désagréables), et le second est d’être débrouillard (implique de reconnaître vos besoins et vos limites et de demander de l’aide).

Plus spécifiquement, se sentir capable de faire face aux défis de la vie vient du fait de savoir que vous pouvez efficacement éprouver, traverser et exprimer huit sentiments désagréables (tristesse, honte, impuissance, colère, embarras, déception, frustration et vulnérabilité).

Pourquoi ces huit sentiments ? Parce qu’ils sont les réactions de sentiment les plus communes, quotidiennes et spontanées aux choses qui ne tournent pas comme vous le voulez ou percevez que vous avez besoin.

Les deux aspects de la force émotionnelle sont entrelacés avec l’expérience de la vulnérabilité.

Je suis assez reconnaissant pour le travail du Dr Brene Brown, professeur de recherche noté, pour déplacer la discussion de la vulnérabilité dans notre conscience quotidienne. De mon point de vue, la vulnérabilité est le plus unique des huit sentiments, en partie en raison de l’interaction avec les sept autres sentiments difficiles mentionnés ci-dessus.

Pensez à la vulnérabilité de manière générale comme une conscience ou un sentiment que vous pourriez être blessé.

Je propose deux types différents de vulnérabilité – une qui est innée et a à voir avec la protection et la survie, et une autre que nous choisissons de nous pencher. Je suggère également qu’il y a une double nature à la vulnérabilité, telle qu’elle peut être considérée comme votre plus grande force émotionnelle et de même être associée à une faiblesse émotionnelle.

Vulnérabilité non-consciente

Ce type de vulnérabilité est mieux expliqué par l’idée de « neuroception », nommée par le Dr Stephen Porges, un psychologue, neuroscientifique et chercheur renommé. La « neuroception » est notre capacité subconsciente à détecter les situations de sécurité, de danger et de menace pour la vie. Elle est câblée en nous comme une réponse de protection biologique innée ; je l’appelle  » vulnérabilité non-consciente « .

La vulnérabilité non-consciente est liée à la notion que, à un certain niveau, nous sommes tous vulnérables, tout le temps. Nous n’en avons pas le contrôle. Elle fonctionne sans notre attention, et nous essayons généralement de garder ce type de vulnérabilité hors de notre conscience, car cela signifie être conscient des dangers ou des menaces pour notre vie. Pourtant, nous en faisons tous l’expérience, ce qui signifie que la vulnérabilité est toujours présente…. . pour tout le monde.

Nous faisons l’expérience de cette vulnérabilité non consciente lorsque nous devenons plus conscients des circonstances de la vie qui peuvent changer en un clin d’œil. Les événements et les rencontres de la vie réelle qui nous alertent sur le fait que nous pourrions être blessés intensifient et amplifient les sentiments de vulnérabilité.

Chaque fois que vous êtes témoin ou que vous vivez des événements tragiques ou traumatiques soudains et inattendus – peu importe que vous y soyez exposé dans la vie réelle ou simplement à l’écran – votre conscience de votre propre vulnérabilité devient accrue. Cependant, en l’absence de telles menaces, cette conscience n’est généralement pas quelque chose à laquelle vous pensez consciemment toutes les heures ou même tous les jours.

Pour autant, la connaissance ou les images de personnes souffrant ou mourant dans d’autres lieux suscitent souvent des réactions d’empathie et de vulnérabilité, surtout si les circonstances de votre propre vie sont parallèles à ce que vous observez (par ex, vous aimez assister à de grands spectacles musicaux, et vous savez que des vies ont été perdues ou altérées à jamais à cause de la fusillade de Las Vegas).

Si vous êtes témoin à distance de catastrophes naturelles (tremblements de terre, inondations, coulées de boue, incendies, tornades, ouragans, etc.) ou d’origine humaine (violence armée, viol, guerre, etc.), vous n’êtes pas nécessairement plus vulnérable physiquement dans ces moments-là. Au contraire, ce qui change pour vous, c’est le degré de conscience que vous avez de votre vulnérabilité.

Si vous comprenez l’impact du dernier point, cela peut faire une grande différence dans la façon dont vous prenez des décisions pour vous-même à l’avenir. Pensez à ceci … ce n’est pas que vous êtes nécessairement plus vulnérable physiquement dans les situations dont vous avez été témoin ; au lieu de cela, ce qui a changé est le degré auquel vous êtes conscient que vous êtes vulnérable. A titre d’exemple, beaucoup choisissent de diminuer le visionnage de bulletins d’informations angoissants ou de films  » effrayants  » en raison de la vulnérabilité qu’ils ressentent en les regardant.

En ce moment, sur la base de notre expérience collective de la pandémie, du ralentissement économique, des troubles sociaux et de l’instabilité politique, beaucoup de gens ont décrit se sentir très anxieux et que cette anxiété a été implacable. Je crois plutôt que ces influences collectives se sont toutes conjuguées et ont donné lieu à un sentiment accru de vulnérabilité. Votre vulnérabilité « non-consciente » est maintenant consciente. Non seulement vous vous  » sentez  » réellement plus vulnérable, mais votre conscience de votre propre vulnérabilité a également augmenté.

Vulnérabilité consciente : Décidez d’être vulnérable

La  » vulnérabilité consciente  » est une vulnérabilité dans laquelle vous choisissez de vous pencher. Lorsque vous prenez au sérieux un risque personnel, professionnel ou social, vous vous exposez à être blessé (moqué, ridiculisé, taquiné ou embarrassé). La gêne et l’impuissance sont les sentiments les plus souvent identifiés à la vulnérabilité.

Pensez aux activités qui ont trait à la performance : parler en public, s’engager dans une compétition sportive, jouer la comédie, chanter, jouer d’un instrument de musique ou partager une œuvre d’écriture ou d’art. Même le fait de jouer devant des amis dans le cadre du jeu social des charades peut susciter des sentiments de vulnérabilité.

S’exprimer, qu’il s’agisse de sentiments de déception, de tristesse ou de colère, ou de sentiments de bienveillance et d’amour, sont autant de façons d’être consciemment et délibérément vulnérable. De même, vous permettre de partager des éléments importants de votre histoire personnelle nécessite une vulnérabilité consciente, et le faire vous aidera à développer des connexions émotionnelles plus profondes et une plus grande intimité avec les autres.

Vous êtes à votre plus grande force émotionnelle lorsque vous faites le choix d’être vulnérable.

Ce qui reste fascinant, c’est qu’il est plus facile de continuer à prendre ces risques conscients pour poursuivre ce que vous voulez lorsque vous avez le sentiment que vous pouvez gérer les huit sentiments difficiles mentionnés ci-dessus.

La vulnérabilité consciente, c’est choisir d’être vulnérable. En d’autres termes, vous choisissez de vous mettre dans une situation où vous pourriez être blessé.

Que signifie être blessé ? Si vos efforts ne tournent pas comme vous le désirez ou le préférez, être blessé signifie éprouver un ou plusieurs des sept autres sentiments.

Choisir d’être vulnérable signifie faire face à : la tristesse, la honte, l’impuissance, la colère, l’embarras, la déception ou la frustration.

Choisir d’être vulnérable signifie que vous pouvez tolérer les sept autres sentiments. C’est ce qu’il faut. Pourquoi ? Parce que ce sont les sentiments qui résultent le plus souvent lorsque les choses ne se passent pas comme vous le souhaitez. Et si vous pouvez gérer ces sept sentiments, alors vous pouvez gérer le fait d’être vulnérable, que ce soit à un niveau conscient ou non conscient.

Les deux faces de la vulnérabilité : Liens avec la force et la faiblesse émotionnelles

Paradoxalement, la vulnérabilité a un lien avec la force et la faiblesse émotionnelles. Comme décrit, vous êtes à votre plus grande force émotionnelle lorsque vous choisissez consciemment de  » vous mettre en avant  » – de prendre des risques pour poursuivre ce qui a du sens pour vous.

Pourtant, si vous pensez ou vous qualifiez de faible sur le plan émotionnel, c’est généralement parce que vous vous sentez vulnérable et que soit : a) vous ne croyez pas ou n’avez pas le sentiment d’avoir les ressources émotionnelles pour gérer une telle blessure (les sept autres sentiments) ; b) vous êtes conscient que vous pourriez être blessé, mais vous ne voulez pas risquer de faire face à des résultats émotionnels indésirables, comme la tristesse, la colère, la déception ou l’embarras ; ou c) vous ne voulez pas ou ne pouvez pas exprimer plus ouvertement ce que vous pensez ou ressentez.

Toute attitude ou comportement qui vous amène à vous déconnecter, à vous distraire ou à supprimer vos sentiments désagréables vous rend plus vulnérable. Lorsque vous vous comportez de cette manière, vous n’avez pas accès aux pensées, aux sentiments, aux besoins, aux perceptions ou à d’autres flux d’informations qui peuvent contribuer à vous protéger.

En conséquence, vous êtes plus susceptible d’être blessé (c’est-à-dire, vous sentir émotionnellement plus faible), parce que vous avez moins de ressources émotionnelles pour répondre aux situations et aux événements difficiles d’une manière authentique et bénéfique.

Rappelez-vous, traiter la vulnérabilité non-consciente ou consciente signifie que vous pouvez tolérer les sentiments de tristesse, de honte, d’impuissance, de colère, d’embarras, de déception ou de frustration. C’est ce qu’il faut. Pourquoi ? Parce que ce sont les sentiments qui apparaissent le plus souvent lorsque les circonstances, les événements ou les situations de la vie ne se déroulent pas comme vous le souhaitez. Et si vous pouvez gérer ces sept sentiments, alors vous pouvez gérer le fait d’être vulnérable, que ce soit à un niveau conscient ou non conscient.