Pour certaines femmes, la perte de poids se résume au chiffre sur la balance – si le chiffre baisse, elles se sentent bien. Et si le chiffre reste le même ou augmente ? Cue la panique et les sentiments de défaite écrasante. Oui, les pesées constantes peuvent être vraiment stressantes.
C’est là que le suivi (et la célébration !) des victoires sans échelle entre en jeu. À la base, les victoires hors échelle (également connues sous le nom de NSV) consistent à célébrer les choses qui vous aident à atteindre vos objectifs de santé et qui n’ont rien à voir avec votre poids réel – même si les gens ont tendance à perdre du poids dans le processus.
Reddit est rempli d’histoires de victoires hors échelle, et il y a quelques raisons pour lesquelles le partage de ces victoires est devenu si populaire. Pour commencer, célébrer les victoires hors échelle vous aide à remarquer les progrès que vous faites réellement, explique la psychologue clinicienne agréée Alicia H. Clark, Psy.D. « Remarquer les progrès, sous diverses formes, peut diminuer votre dépendance au chiffre de la balance et diversifier vos objectifs », dit-elle. « La réalité est qu’une échelle est simplement une mesure. Une balance est plus facile à définir et à suivre, mais d’autres objectifs sont sans doute plus importants, même s’ils sont plus délicats à formuler. »
Le fait que les gens aiment les partager avec les autres n’est pas non plus un hasard. « Le soutien social est bien connu pour aider les gens à fonctionner au mieux et à rester sur la bonne voie », dit Clark. « Les encouragements d’un ami ou d’un collègue en quête de santé peuvent nous aider à renforcer notre détermination lorsque nos ressources personnelles risquent de faiblir. » Et lire sur les NSV des autres peut être une source d’autonomisation pour aider d’autres personnes à perdre du poids, aussi.
Avec cela à l’esprit, nous avons trollé Reddit pour certaines des meilleures victoires sans échelle là-bas, et demandé aux experts de peser sur les raisons pour lesquelles ils sont si grands. Célébrez-les ! Et si vous perdez du poids par la même occasion, c’est encore mieux.
Se régaler sans se gaver
L’autocontrôle a été difficile pour le Redditor Life_andlemons, c’est pourquoi il était si fier de partager qu’il pouvait enfin déguster un gâteau sans se gaver. Cela peut être énorme car cela montre une relation saine avec la nourriture, dit Beth Warren, R.D.N., fondatrice de Beth Warren Nutrition et auteur de Living a Real Life With Real Food. « Les personnes qui perdent le contrôle d’une part de gâteau, par exemple, sont plus susceptibles de manger par culpabilité et non par faim, car autrement, elles seraient satisfaites de manger une seule part de gâteau », dit-elle. Et, bien sûr, une fois que vous avez une relation saine avec la nourriture, vos chances de perdre du poids montent en flèche.
Relié : 7 femmes partagent comment elles ont perdu du poids sans compter une seule calorie
Courir (sans pause de marche !)
Namaste-Aloha a récemment annoncé qu’ils étaient enfin capables de courir pendant 23 minutes sans marcher ! C’est énorme, dit Albert Matheny, R.D., C.S.C.S., de SoHo Strength Lab et Promix Nutrition. « Pour les personnes qui cherchent à perdre du poids, si vous n’avez pas de base cardiovasculaire, il est extrêmement difficile de pratiquer une activité qui vous aidera à perdre du poids », dit-il, ajoutant que c’est un « grand pas » de pouvoir courir sans marcher. Une fois que vous y parviendrez, vous pourrez faire beaucoup d’exercices différents pendant une période plus longue sans vous essouffler.
Si vous avez couru sur un tapis roulant dans votre vie, vous pourrez vous identifier à ces pensées que toute femme a eues sur le tapis roulant :
Se sentir bien dans ses vêtements
« J’ai mis un jean skinny et je ne me suis pas sentie en insécurité pour la toute première fois dedans ! » a écrit bigk78. Cela peut sembler mineur, mais ce n’est en fait pas le cas. « Cela montre une confiance dans ce que vous ressentez, pas seulement dans votre apparence », dit Warren. « Cela va dans le sens d’un avantage non seulement physique, mais aussi d’un sentiment général. » Et, lorsque vous vous sentez bien, vous êtes plus susceptible de prendre soin de votre corps – ce qui vous aidera finalement à atteindre vos objectifs de santé.
Relié : Comment se débarrasser à jamais du caca de ventre
Atteindre de nouveaux watts sur les machines cardio
Il est facile de téléphoner à la salle de sport, mais Sbhill327 a révélé qu’ils ont récemment atteint 300 watts sur le rameur. « Cela fait du bien de se dépasser », dit Matheny. « Mentalement, vous libérez des endorphines, mais c’est aussi très motivant de voir les chiffres augmenter sur votre vitesse de course ou autre. » Atteindre un nouveau niveau vous donne confiance pour continuer à progresser, et cela vous aidera à perdre du poids. (Brûlez les graisses, retrouvez la forme et soyez en pleine forme avec le DVD All in 18 de Women’s Health !)
Recevoir des commentaires positifs des autres
Ce sujet revient souvent sur Reddit, et ThatBrittChick dit qu’elle a été ravie quand un collègue l’a arrêtée dans le couloir pour lui dire à quel point elle était belle. Bien sûr, vous n’avez pas besoin de la validation de personnes extérieures, mais cela peut certainement vous faire sentir bien. Si vous savez que vous faites des progrès et que personne ne le remarque, ne vous en faites pas. Il se peut qu’ils soient préoccupés par autre chose ou qu’ils ne se sentent tout simplement pas à l’aise pour commenter votre poids.
Relié : Voici votre meilleure stratégie de perte de poids, selon votre signe du zodiaque
Ajouter 5 livres à vos levées
Le rédacteur flaming_applesauce dit qu’ils ont remarqué des changements après s’être poussés un peu plus chaque fois qu’ils s’entraînent. « Qu’il s’agisse d’ajouter un tour, d’ajouter cinq minutes à votre cardio, d’ajouter cinq livres à votre soulèvement, ou d’ajouter un exercice à votre circuit », cela peut être vraiment utile, dit l’affiche. Ils ont raison, dit Matheny. Le fait d’ajouter régulièrement un petit extra à votre entraînement – et de vous sentir à l’aise avec cela – peut vous aider à vous rapprocher plus rapidement de vos objectifs de remise en forme.
.