Pour commencer, les bases : La mobilité fait référence à l’amplitude des mouvements des articulations et des structures de votre corps, selon Kathleen Davenport, MD, directrice de la physiatrie à HSS Florida. « La mobilité est importante car elle vous permet de fonctionner normalement dans vos activités quotidiennes », ajoute Vinh Pham, kinésithérapeute et fondateur de Myodetox Clinics. Ce n’est pas la même chose que la flexibilité, qui est utilisée pour décrire la capacité du tissu conjonctif à s’allonger, généralement avec l’aide de votre main. En substance, la mobilité permet à votre corps de se déplacer plus facilement tout au long de votre vie ; la flexibilité dicte la façon dont vous pouvez étirer vos muscles.

Lorsque vous pensez à la force, vous pouvez soit en manquer, soit avoir des muscles très forts. Il en va de même pour la mobilité. « Si vous perdez la mobilité, votre corps connaîtra plus de crispations puisque vous n’essayez pas de l’ouvrir », explique Kika Wise, fondatrice de la méthode Kika Stretch. « Vous devez continuer à vous pousser vers de nouvelles limites afin de maximiser votre croissance. »

Sans une bonne mobilité, vos muscles seront tendus, mais vous pouvez aussi avoir des déséquilibres dans le corps et être plus enclin aux blessures. « Si une zone du corps a moins de mobilité, une autre zone peut essayer de compenser, ce qui peut entraîner une blessure », explique le Dr Davenport. Votre corps aura également plus de mal à effectuer des mouvements. « Si vous n’avez pas une bonne mobilité, vous ne serez pas en mesure d’effectuer des activités à votre plein potentiel », dit Pham, qui fait écho au risque plus élevé de blessure dû à un manque de mobilité.

Étant donné que nous sommes actuellement au milieu d’une pandémie mondiale, de nombreuses personnes à travers le pays sont toujours en quarantaine, et ne peuvent pas bouger – et se mobiliser – autant qu’avant. Par conséquent, si vous ne prenez pas soin de suivre une formation à la mobilité, vous risquez de la perdre. « Lorsque vous n’utilisez pas toute l’amplitude des mouvements dont votre corps est capable, vous commencez à perdre votre mobilité et à créer ce corps tendu et serré », explique Wise. « Lorsque vous vous concentrez sur la mobilité, vous travaillez à maximiser l’ensemble de votre corps de sorte que lorsque vous en avez besoin, vous l’avez toujours. » Pham souligne que les exercices de mobilité devraient être effectués tous les jours pour une santé optimale. Continuez à défiler pour connaître les quatre éléments clés de l’entraînement de la mobilité.

Comment entraîner la mobilité en 4 étapes

Entraînement croisé

L’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour une meilleure mobilité est de mélanger vos entraînements. « Si vous ne faites que de la course à pied, par exemple, vous ne mobilisez votre corps que d’une manière spécifique », explique Wise. « Faire de l’exercice améliore effectivement votre mobilité, mais vous devez faire différents types d’entraînements qui activent différents aspects de celle-ci. » Considérez cela comme une excuse pour essayer un cours d’entraînement que vous avez toujours voulu faire. Même les activités comptent-Wise souligne que le jardinage peut être une activité mobilisatrice. « L’attacher à un passe-temps et devient plus amusant et plus efficace », dit-elle.

Incorporer le yoga et le Pilates

Wise dit que le yoga et le Pilates sont tous deux des moyens particulièrement efficaces d’augmenter la mobilité. « Le Pilates et le yoga sont excellents parce qu’ils forcent votre corps à frapper des angles et des plans différents de ce que vous feriez avec la marche ou la course », dit-elle. « Vous tirez votre jambe dans des directions où elle ne va pas normalement, ce qui est important pour votre mobilité. »

Stretch régulièrement

Les étirements sont essentiels à votre régime de récupération, mais aussi à votre capacité à mieux bouger dans votre vie quotidienne. « Les étirements aident à la fois à la flexibilité et à la mobilité, mais ce qui est spécifique aux étirements pour la mobilité, c’est qu’ils ouvrent votre corps en dehors de la façon dont il bouge dans vos séances d’entraînement », dit Wise. Le Dr Davenport s’en fait l’écho, notant que les étirements via des exercices de flexibilité active peuvent améliorer et maintenir la mobilité de votre corps.

Entraînez-vous en 3-D

La mobilité est souvent confondue avec la flexibilité, mais Wise l’explique ainsi : « La flexibilité est la mesure dans laquelle vos muscles peuvent se déplacer dans une direction spécifique, tandis que la mobilité est la mesure dans laquelle vos os, vos muscles et vos tendons peuvent se déplacer dans tous les angles et directions différents », dit-elle. C’est la raison pour laquelle l’entraînement dans plusieurs plans – ou l’entraînement en 3D – stimule votre mobilité. « Bougez en dehors de l’amplitude de mouvement dans laquelle vous vous trouvez habituellement, ou essayez de bouger dans la direction opposée à celle dans laquelle vous maintenez votre corps », explique Mme Pham. Transformez vos mouvements en une pratique à 360 degrés pour une mobilité ultime.

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Ce post a été initialement publié le 8 juillet 2020 ; mis à jour le 25 septembre 2020.