Viszlát a jojó-diétáknak. Ezek a tippek segítenek abban, hogy lefogyj és tartósan megtartsd a súlyodat!

Mindenféle hóbortos diéta és furcsa, “gyors megoldás” áll rendelkezésünkre manapság. Sajnos ezek többsége, ha nem mind, a legjobb esetben is csak átmeneti eredményekhez vezet. Reálisan nézve, nincs varázspirula, ha valódi, valódi fogyásról van szó. Csak egyetlen valódi út van a sikerhez… Az egészséges táplálkozási szokások és a rendszeres testmozgás kombinációja a legjobb, leghatékonyabb módja a hosszú távú eredmények elérésének. Ha megtaláljuk a tartós fogyás módját, sok időt és bosszúságot spórolhatunk meg magunknak.

Nem titok, hogy a súlyunk megtartása sokkal könnyebb, mintha megpróbálnánk leadni a kilókat. Összeállítottunk egy listát a tartós fogyás néhány legjobb módjáról, hogy soha többé ne kelljen visszalépned. Ha több apró változtatást eszközölsz az életmódodban, azzal sokat tehetsz a tartós eredményekért.

A tartós fogyás módjai

Tervezd meg az étkezéseidet.

Hétnapos zsírbontó menüsorunkkal az étkezések megtervezésével nem kell sokat találgatnod. Ez megkönnyíti az életét, valamint segít abban, hogy egészségesebb döntéseket hozzon a nap folyamán.

2. Naplóval tartsd számon az ételfogyasztásodat.

A naplózással való elszámoltatás bevált fogyókúrás stratégia. Arra kérem az ügyfeleimet, hogy vezessenek étkezési naplót, különösen, amikor először kezdik. Ez lehetővé teszi számomra, hogy visszatekintsek, és lássam, hol van a probléma, ha nehezen fogynak!

Ne hagyja ki az étkezéseket!

A vércukorszint lezuhanása miatt biztosan megrohamozza a munkahelyi automatákat! Ha jóllakottan tartod magad, naponta több száz kalóriát spórolhatsz meg.

4. Fogyasszon több rostot, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezze magát.

A rostok megtartják a teltségérzetet, mert tovább tart az emésztésük! Az olyan élelmiszerek, mint a zöldségek, a gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonafélék nagyszerű, magas rosttartalmú lehetőségek. Élvezz 12 diófélét és egy tál zabpelyhet reggelire ezzel a 6 zabpehelyrecepttel.

5. Élvezd a 12 diófélét és egy tál zabpelyhet reggelire. Fogyasszon napi 3 kis étkezést és 2-3 uzsonnát.

Többszöri étkezéssel fokozza az anyagcseréjét. Ha a szervezetednek van elégetni való üzemanyaga, nem tartja meg a zsírt.

Kisebb tányérokon tálalj magadnak.

Ez talán bután hangzik, de ha segítségre van szükséged ebben, szerezz magadnak egy gyermektányért. Tudod, olyat, amin elválasztott rések vannak. Több ügyfelem is megfogadta ezt a tanácsot, és valóban elkezdtek ráérezni a megfelelő adagméretekre! Részt vehetsz a sovány tányér kihívásunkon is.

Viselkedj a megfelelő adagszabályozással.

Meglepődnél, milyen gyorsan összeadódnak a kalóriák! Bár az olyan rágcsálnivalók, mint a diófélék, tele vannak tápanyagokkal, ugyanakkor rendkívül kalóriadúsak is. Nem biztos a megfelelő adagméretekben? Olvassa el cikkünket:

8. Minden étkezéshez egyél zöldséget, különösen leveles zöldeket.

Ezek a tápanyagokban gazdag ételek jóllakottá és elégedetté tesznek (a rosttartalom miatt). A zöldségek ráadásul alacsony kalóriatartalmúak, így többet is ehetsz belőlük!

Keresd a természetes étvágycsökkentőket.

Számos olyan étel van, amely kordában tarthatja az éhségérzetet. Ismerjen meg 10 ételt, amelyek visszafogják az étvágyat.

Nassoljon okosan.

Ha nassol, hagyja a polcon a feldolgozott, magas kalóriatartalmú ételeket! Raktározza el ezeket a teljes kiőrlésű élelmiszerekből készült rágcsálnivalókat.

11. Dobd el az üdítőitalok szokását, beleértve a diétás italokat is.

A hagyományos üdítők tele vannak cukorral (kalóriával). Míg a diétás üdítők cukormentesek, mesterséges édesítőszert tartalmaznak, ami néha édesszájúvá tehet bennünket. Cseréld le erre a 4 egészséges alternatívára a diétás üdítőitalokat.

12. Mozogj a hét legtöbb napján.

A következetes testmozgás jelentős mennyiségű felesleges zsírt égethet el, ami nagyobb fogyáshoz vezet. Próbálja ki valamelyik cirkuszi edzésünket, vagy fűzze fel a cipőfűzőjét, és kezdje el a 30 napos kezdő futóversenyt.

Hidratáljon.

Igyon sok vizet, vagy ha jobban szereti, egye meg a vizet. A hidratáltság megőrzése megakadályozza a nassolást, és segíti a zsírégetést.

Az elviteles ételeket tegye “néha” élvezetnek.

A feldolgozott élelmiszerek, a gyorsételek és még az éttermi ételek is abnormálisan sok kalóriát tartalmaznak. Az ételek nagy részét készítse el otthon, de időnként kényeztesse magát!

Ne egyen a világító képernyő előtt

Tegye le a telefont, kapcsolja ki a laptopot és kapcsolja ki a tévét! Ha odafigyelsz arra, hogy mit eszel, elkerülheted a túlevést.

Tanuld meg elolvasni a tápértékjelölést.

Ha nem tudod, mire figyelj, nézd meg Gyors tippjeinket az élelmiszerek címkéinek megfejtéséhez. Ha tudod, hogy mi van az általad fogyasztott élelmiszerekben, az nagy hatással lehet a fogyásodra. A legjobb, ha azokat az élelmiszereket fogyasztja, amelyeken nincs tápértékjelölés (sovány fehérjék, gyümölcsök és zöldségek)

17. Vezessen edzésnaplót.

Vegye fel a 30 napos fitnesznapló-kihívást. Ha nyomon követi az edzéseit, elszámoltatható lesz. Emellett, ha pontosan tudod, mit csináltál legutóbb, következetesebb tudsz maradni!

Találj egy edzőtársat

Ha van egy edzőtársad, aki segít motiválni, keményebben és gyakrabban fogsz edzeni. Ha nem találsz edzőpartnert, bérelj fel magadnak egy személyi edzőt. A személyi edzésre járó ügyfelek nagy része csak azért bérel edzőt, hogy legyen egy társa/megfigyelője!

19. Váltogasd az edzéseket, hogy ne unatkozz.

Az unalom a siker útjába állhat. Maradj következetes, és ne bonyolítsd túl, de ne felejtsd el jól érezni magad! Az edzésnek nem kell nyomorultnak lennie.

Egyél egészséges nassolnivalókat.

Naponta 2-3 alkalommal tiszta, alacsony kalóriatartalmú nassolnivalók fogyasztása megakadályozhatja, hogy ebéd- és vacsoraidőben túlzabáld magad. Kezdje el az alábbi 50 tiszta étkezést biztosító nassolnivalóval.

Mozogjon!

Az egész napos íróasztalnál ülés megterheli a súlyát. Álljon fel és mozogjon rendszeresen a nap folyamán. Végezzen 25 guggolást minden órában óránként, közvetlenül az íróasztalánál. Ebédszünetben vagy munka után mozogj néhány fantasztikus zenével. Próbálja ki a 10 legjobb Pandora-állomást az edzéshez.

22. Vegyél egy lépésszámlálót, amit minden nap viselhetsz.

A lépéseid nyomon követése garantáltan motivál, hogy (szó szerint) lépj többet. 5000, 8000 vagy akár 10 000 lépést tűzz ki célul naponta! Lásd: 5 megvalósítható tipp a napi 10 000 lépés megtételéhez.

Lépcsőzzön.

A lift vagy mozgólépcső használata helyett a lépcsőn égessen el néhány kalóriát. Minden apróság, amit megtehetsz, segít gyorsabban elérni a célodat!

Jutalmazd meg magad.

Nem, nem egy forró karamellás Sundae-vel, hanem egy nem étkezési élménnyel! (Pedikűr, valaki?) A jutalmak keményebb munkára késztetnek, és motiválnak, hogy a pályán maradj!

Követd nyomon a fejlődésedet.

2-4 hetente megmérem az ügyfeleimet (súly, testkörfogat, testzsír). A rendszeres mérlegelés vagy mérés egy másik módja annak, hogy elszámoltatható legyen. Ha hajlamos lazsálni, méresse meg magát valaki mással. Ez egy kis extra motivációt ad ahhoz, hogy a helyes úton maradjon.

Limitálja a zavaró tényezőket.

Egyszerűsítse az életét. Szabaduljon meg azoktól a tevékenységektől, amelyek miatt hosszabb ideig egy helyben kell ülnie. Korlátozza a telefonálásra, számítógépezésre és televíziózásra szánt időt. Mozogjon helyette. Takarítsd ki a házat, menj el sétálni, bowlingozni vagy táncolni! Ki mondta, hogy a fitnesznek unalmasnak kell lennie? Ha aktív marad, kevésbé valószínű, hogy egészségtelen döntéseket hoz.

Táplálkozás 101

Tudja meg, mely ételeket érdemes kerülni, és melyek azok, amelyeket be kell építeni az étkezés tervezésébe. Az oktatás az egyik legjobb eszköz, amivel rendelkezhet! Ha tudja, hogy mit ehet, és mit nem, a súlya gyakorlatilag le fog esni!

A tartós fogyás módjainak megtalálása nem mindig nehéz – a kihívás az, hogy egészséges szokásokká alakítsa őket. Tedd ezeket a fogyási technikákat az életmódod részévé, hogy eljuss oda, ahová szeretnél: egészséges, fitt és mesés!