Felejtsd el a divatos diétákat, amelyek azt ígérik, hogy napok alatt elolvad a zsír, minden egyes kalóriát számolsz, vagy túlzásba viszed az edzőteremben töltött órákat. Ha fogyásról van szó, az apró dolgok azok, amelyek valóban sokat számítanak. Bár néhány diéta gyorsan leadja a kilókat, sok diétát lehetetlen betartani, és a súly hamarosan vissza fog kúszni.

Miért olyan nehéz lefogyni? Íme 4 ok.

A jó hír az, hogy próbálkozás nélkül is fogyhatsz, egyszerűen apró, mindennapi változtatásokkal. Tanulmányok szerint több mint két hónap kell ahhoz, hogy egy új szokás automatikussá váljon. Ha egy ideig gyakorolod ezeket az életmódbeli változtatásokat, fokozatosan látni fogod, hogy karcsúsodsz, és ezt a belátható jövőben is folytathatod.

Itt a hét legjobb napi trükk, hogy karcsúbbnak ébredj – és mindezt diéta nélkül.

Tervezz, tervezz, tervezz

Késésben vagy a munkából – lehet, hogy kihagyod a reggelit, elfelejted az ebédet, és a napi rohanásban minden jó szándékodat elveszíted, hogy jól étkezz. Pedig az étkezések megtervezése valójában az egyik legjobb dolog, amit a fogyás érdekében tehetsz. Ha nem tervezed meg, akkor nem fog menni. Tervezd meg előre a napodat, beleértve azt is, hogy mit fogsz enni és mikor mész edzőterembe. Azok az emberek, akik idővel lefogynak, ragaszkodnak az étkezési tervükhöz és a következetes edzésprogramjukhoz – csak egy kis előre gondolkodásra van szükséged.

Soha ne vásárolj éhesen

Ha éhgyomorra mész élelmiszert vásárolni, ne lepődj meg, ha több kényeztető étellel és olyan dolgokkal térsz haza, amire nincs szükséged. Készíts előre bevásárlólistát, amin minden szerepel, amire a héten szükséged lesz – és tartsd magad hozzá. Az egészséges táplálkozás és a fogyás a táplálóan feltöltött hűtővel és éléskamrával kezdődik.

Egyél tudatosan

Agyunknak körülbelül 20 perc kell ahhoz, hogy regisztrálja, hogy jóllakott. Ha az ételt ülve, zavaró tényezők nélkül, tudatosan élvezed az étkezést, élesíted azokat a belső jelzéseket, amelyek az éhséget és a jóllakottság érzését jelzik. Próbálja meg letenni a villát két falat között, hogy megfelelően megrágja az ételt, és igyon sok vizet az étkezésekhez.

Freggelizzünk

Bőven van bizonyíték arra, hogy a reggelizés segíthet a fogyásban. Amikor kihagyjuk a reggelit – akár időhiány miatt, akár egyszerűen csak azért, mert korán reggel nem érezzük magunkat éhesnek. Általában a délelőtt közepére és az ebédidőre kiéhezünk. Esztelenül nassolunk, és a végén a teaidőben falatozunk. Egyszerűen fogalmazva, a reggeli kihagyásával a kudarcra készíted fel magad a nap folyamán.

Végezz egészséges cseréket

A kalóriában, zsírban, cukorban és sóban szegényebb ételek kiválasztása a legegyszerűbb és legkönnyebb módja annak, hogy fogyj fogyókúra nélkül. Például a fehér kenyeret cseréljük teljes kiőrlésűre, az üdítőket szénsavas vízre, a sózott dióféléket pedig sótlan dióra.

Vágjuk kisebbre a tányérunkat

Ha látjuk, hogy tele van a tányérunk, nagyobbnak tűnik az étel. Ezért az étkészletünk méretének csökkentésével becsaphatjuk a szemünket és az agyunkat, hogy azt higgyük, többet eszünk. Az eredmény? Kevesebb ételből is jóllakunk.

Sétáljunk öt perccel többet

Lépjünk le a buszról egy megállóval korábban, vagy lépcsőzzünk a lift helyett. Rengeteg olyan apróság van, amit minden nap megtehetsz, ami kalóriát éget, és segít gyorsabban lefogyni. Ha apránként növeli a napi tevékenységeket, nem fogja magát túlterheltnek érezni, ha felemeli a célját a napi legalább 30 perc testmozgásra (amivel egyébként naponta körülbelül 120 plusz kalóriát éget el).

Szüksége van egy extra lökésre? Fedezze fel azokat az életet megváltoztató pillanatokat, amelyek a hétköznapi embereket egészségesebb életmódra késztetik.