数日で脂肪を溶かすと約束した流行のダイエットや、カロリーをいちいち計算したり、ジムでの時間を過剰に消費することはもう忘れてください。 体重を減らすことに関して言えば、本当に小さなことがすべての違いを生むのです。 一部のダイエットはすぐに体重を減らすことができますが、多くは継続することが不可能で、すぐに体重が元に戻ってしまいます。

なぜ体重を減らすのはそんなに難しいのでしょうか？

良い知らせは、日々の小さな変化を起こすだけで、努力しなくても体重を減らせるということです。 研究によると、新しい習慣が自動的に身につくには、2ヶ月以上かかるそうです。

スリムに目覚めるための毎日のコツ、トップ7をご紹介します。

計画、計画、計画

仕事に追われていると、朝食も抜き、昼食も忘れ、しっかり食べようという気持ちが薄れてしまいます。 でも、食事の計画を立てることは、実はダイエットに最適なことのひとつなのです。 計画を立てなければ、実行することはできません。 何を食べるか、いつジムに行くかなど、一日の流れを先に決めてしまいましょう。

空腹で買い物をしない

空腹で買い物に行くと、贅沢な食べ物や必要ないものを持って帰っても驚かないことです。 事前に買い物リストを作り、その週に必要なものをすべて記入し、それを守りましょう。

Eat mindfully

脳は満腹を感知するまでおよそ20分かかるとされています。 気が散らないように座って食事をし、意識的に食事を楽しむことで、空腹や満腹感を知らせる内的な合図を研ぎ澄ますことができます。 一口ごとにフォークを置いてきちんと噛み、食事と一緒に水をたくさん飲むようにしましょう。

朝食を食べる

朝食を食べることが体重を減らすのに役立つことを示す証拠はたくさんあります。 朝食を抜くと、時間がなかったり、単に早朝に空腹を感じなかったりすることが原因である。 私たちは通常、午前中や昼食の時間までに飢餓状態になります。 無頓着に間食をしてしまい、お茶の時間に暴飲暴食をしてしまうのです。 簡単に言えば、朝食を欠食することで、その日一日を失敗するように仕向けるのです。

ヘルシースワップを作る

カロリー、脂肪、砂糖、塩分がより少ない食品を選ぶことは、ダイエットせずに体重を落とす最も簡単でシンプルな方法です。 例えば、白いパンを全粒粉に、ソーダを炭酸水に、塩味のナッツを無塩のナッツに変えてみましょう。

Downsize your dinner plate

もし皿いっぱいになったことがわかると、食事が大きく見えるようになります。 ですから、食器のサイズを小さくすることで、目と脳をだまして、もっと食べていると思わせることができるのです。 その結果は？

5分多く歩く

バスを1駅早く降りたり、エレベーターではなく階段を使ったりする。 毎日できるちょっとしたことで、カロリーを消費し、より早く体重を減らすことができるものがたくさんあります。

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