By: ダービーFaubion
2020年11月10日更新
メディカル・レビュード・バイ。 Prudence Hatchett, LPC, NCC, BC-TMH
誰もが時折、怒りを経験することがあります。 ある状況下では、それは自然な反応です。 しかし、怒りが極端になったり、抑えきれなくなったりするときはどうでしょうか。 怒りを感じても、その原因を突き止めることができないことはありませんか？ 怒りの感情から、よりリラックスした思考に切り替えるのは難しいですか？
ハーバード大学で行われた怒りの研究では、25歳以下の人の10％が、生涯で少なくとも3回、爆発的な怒りのエピソードがあると報告しています。 怒りの障害はアメリカ人によく見られる。 しかし、適切な介入により、約75％の人が改善します。
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Understanding Anger
Anger is a natural, instinctive response to threats.
怒りとは、脅威に対する本能的な反応です。 しかし、怒りの制御が難しくなり、自分や他人を傷つけたり傷つけるような言動をしてしまう場合は、怒り障害の可能性があります。 怒りの反応を引き起こす可能性のあるものはいくつかあります。 例えば、
- ストレス
- 家族の問題
- コミュニケーション能力の低下
- 経済的負担
さらに、うつ病、物質乱用、アルコール依存などのいくつかの基礎疾患は、怒り問題を助長する場合があります。 怒りそのものは障害とはみなされませんが、個人が怒りの症状をコントロールできなくなった場合、またはその症状が危険な行動につながった場合は、怒りの障害とみなされることがあります。 さまざまなことが怒りの引き金となります。 例えば、ストレス、家族の問題、経済的な問題などがその要因として挙げられます。 うつ病や薬物乱用など、その他の基礎疾患も、怒りの感情を助長する可能性があります。 以下は、怒りの問題の考えられる原因です。
うつ病
怒りは、うつ病の症状である可能性があります。 うつ病は、少なくとも2週間続く長引く悲しみや興味の喪失が特徴である。 うつ病の人は、抑圧された怒りを経験することがあります。 うつ病の人は、怒りの症状が次のように現れることもあります：
- イライラ感
- 他人や自分を傷つけることを考える
- 自殺念慮
アルコール中毒
多くの人はまれにあるいは社交的に飲酒しますが、個人生活または職業生活に支障がある過度の飲酒は、アルコール中毒とみなされます。 アルコールはしばしば攻撃性、怒り、暴力の増大と関連しています。 実際、米国心理科学学会は、米国で起きた暴力犯罪の約半数にアルコールが関与していると報告する研究論文を発表しています
Grief
怒りは悲しみの段階の1つです。 悲しみは、人生を左右するような体験が人の人生に起こったときに生じることがある。 それは、愛する人の死、人間関係、仕事、家庭の喪失、あるいは健康状態の悪化の結果であることがあります。 怒りの矛先は、亡くなった人、その出来事に関わった人、あるいは無生物に向けられることもあります。 悲しみの他の症状は次のとおりです：
- ショック
- 痺れ
- 罪悪感
- 悲しみ
- 孤独
- 恐怖
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怒り障害にも様々なタイプがある。 自分がどのタイプの怒りなのかを見極め、問題への対処法を身につけることが、心身の健康増進につながります。 以下、最も一般的なタイプの怒り障害について説明します。
反抗性障害
反抗性障害（ODD）は、学齢期の子どもの1～16パーセントに影響を与える行動障害である。 ODDの一般的な症状には、怒り、短気、過敏性などがあります。 ODDの子どもは、しばしば他人に迷惑をかけやすく、また、議論好きな傾向があります。
制御不能な怒り
怒りは、人間の正常な感情です。 しかし、見当違いの怒りや制御できない怒りは、すぐに問題になることがあります。 実際、短期的な怒りは効果的ですが、長期的な怒りや制御不能な怒りは、個人的にも仕事上でも重大な問題を引き起こす可能性があります。 コントロールできない怒りの表れ方は人それぞれです。 間欠性爆発性障害（IED）（「揮発性」怒りとしても知られている）の人は、攻撃的、衝動的、または暴力的な行動のエピソードを繰り返し経験します。 その怒りの反応は、状況にそぐわないように見えるかもしれません。 例えば、IEDの人が牛乳をこぼした場合、単にこぼれたものを片付けるのではなく、グラスを拾い上げて投げることがあります。 IEDの発作は通常30分以内に起こり、突然、あるいは何の前触れもなく起こることがあります。 この障害を持つ人は、常にイライラしたり、怒っているように感じるかもしれません。 間欠性爆発性障害に関連する一般的な行動には、以下のようなものがあります。
- かんしゃく
- 喧嘩
- 身体的暴力
- 物を投げる
- 競争的思考
- エネルギーの爆発
固まった（または石化した）怒り
誰かが自分に対して悪いことをしたと感じたり、謝らなければならないのに、その人がそれを認めないときは、とてもいらいらしますよね。 前に進むのが難しい人もいます。 未解決の感情を持ち続けることは、憎しみや苦味の感情につながる可能性があります。
慢性的な怒り
怒りを克服するのが難しい人、あるいは「習慣的な」怒りのプロファイルに当てはまる人は、慢性的な怒りを経験している可能性があります。 慢性的な怒りは、心血管疾患や高血圧などの健康問題につながる可能性があります。
復讐的な怒り誰かがあなたを不当に扱ったときに怒りを感じることは珍しいことではありませんが、その状況を手放す、または対処する能力が、（知覚または実際の）過ちを犯した人に復讐したいという強迫観念に圧倒されるときに、復讐的な怒りは発生します。 復讐心に駆られた怒りは、強迫観念、高いストレスレベル、心臓疾患のリスク増加など、身体的・精神的な症状を引き起こす可能性があります。 オンラインセラピーで克服する
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双極性障害は怒りを引き起こすか？
怒りは双極性障害の典型的な症状ではないが、障害を持つ人々は彼らが経験する気分転換への応答として怒ってしまうかもしれません。 混合気分エピソードは双極性障害の特徴であり、過敏性は高揚した気分または混合気分エピソードに関連した一般的な症状です。 双極性障害の人が過敏性に対処する方法を知らない、あるいは拒否した場合、怒りの爆発につながる可能性があります
怒りの表れ方
怒りは様々な方法で表れます。 怒りに関する個人の信念や、どのように行動すべきかは、怒りの表れ方に影響する場合がある。 通常、怒りは、内向き、外向き、受動的の3つの方法のいずれかで表現される。 これは否定的なセルフトークを含み、しばしば出来事（現実または認識されたもの）に対して自分を責める。 コントロールするために、ある人は、認識された悪い行動に対する “罰 “として、そうでなければ幸せになれるものを自分から奪ってしまうかもしれません。 内向きの怒りの他の例としては、孤立や自傷がある。
怒りに対する身体の反応
内外の要因は、さまざまな刺激に対する身体の反応に影響を与えることがあります。 怒りは、個人の身体的および感情的な反応を引き起こす可能性があります。
- 身体的な症状。 脳、心臓、体の筋肉系はすべて怒りの影響を受ける。 怒っている人は、うずくような感覚や筋肉の緊張を感じることがあります。 また、心拍数の増加や高血圧になる可能性もあります。
- 感情的な症状。 怒りは、他の感情的な症状を引き起こす可能性のある1つの感情です。 怒りのエピソードの前、最中、または後に、個人は欲求不満、過敏性、ストレス、または罪悪感を経験することがあります。
怒りの長期的影響
その場の勢いで、怒りが長期的に影響する可能性があることを考えるのは難しいことがあります。 しかし、リスクはあるのです。 怒りがコントロールできない場合、心拍数や血圧が上昇し、心臓病や脳卒中につながる可能性があります。 さらに、個人的・社会的な関係への影響も有害です。
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怒りの問題は、管理することができます。 実際、怒り障害の症状を識別し、管理することを学ぶためのいくつかのオプションがあります。
怒りの障害の症状を識別する
これらの兆候のいずれかを認識した場合、あなたの怒りを制御することを学ぶいくつかの助けが必要な場合があります：
- あなたの友人や家族は、あなたが怒っていると思うと言っているまたはあなたの行動の結果、あなたと距離を置いている。
- あなたが歓迎されなくなった事業所がある。
- あなたは多くの時間を怒っていると感じる。
- あなたは恨みを抱いているか、常に復讐することを考えている。
- あなたは攻撃的または暴力的であったかどうか怒ると考える。
怒りの症状の管理
チェックで怒り症状を保つことは困難に感じることができます。 もし怒りを感じ始めたら、役に立つかもしれないいくつかの怒りの管理のヒントがあります。
- タイムアウトを取る：日中にいくつかの短い休憩を取ります。 静かな時間を過ごすことで、イライラしたり怒ったりすることなく、これから起こることに備えられるかもしれません。
- 話す前に考える。 その場の勢いで、後で後悔するようなことを言いがちです。 少し時間をおいて考えをまとめるだけで、緊張が和らぐかもしれません。 実際、それは相手にも同じことをする機会を与えることになります。
- リラクゼーションの練習をする。 深呼吸をしたり、”I’m okay” や “Take it easy-” などの落ち着いたフレーズを繰り返したり、幸せな瞬間を思い出すなど、リラクゼーションスキルが役に立つかもしれません。 日記を書いたり、好きな音楽を聴いたりすることも、気持ちをリラックスさせて整理するのに役立つかもしれません。
- 落ち着いたら、怒りを表現する：イライラを表現するのはいいことです。 対立することなく、自己主張することができます。
- 運動をする。 体を動かすことは、しばしば怒りの原因となるストレスを軽減するのに役立ちます。 ストレスや怒りがエスカレートしていると感じ始めたら、早足で歩いたり走ったりしてみてください。 運動はエンドルフィンを分泌し、多幸感を生み出します。
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What if the above tips do not work?
アンガー・マネージメントの方法を学ぶことは有用ですが、さらなる介入が必要な場合もあるかもしれません。 また、一人で怒りの爆発を処理しきれないと感じたり、怒りを感じる頻度が高くなったりした場合は、専門家に相談するとよいでしょう。
怒りの障害の治療には、いくつかの選択肢があります。 自分の選択肢を調べ、自分自身に正直になることがアンガーマネジメントの第一歩であることを忘れないようにしましょう。 このような場合、「痒い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」。 これは、怒りの感情について話すと侵略を伴わないコミュニケーションの方法を学ぶための素晴らしい方法です。 この種のセラピーは通常、カウンセラーと、同じ種類の問題を経験している少人数のグループで行われます。 ほとんどの場合、カウンセラーが話題を提供し、グループの全員が自分の考えや感情について話し合う機会を提供します。 グループ・セラピーは、安全な環境の中で、怒りに対処し、他者への対応の仕方を学ぶ方法を提供します。
変化の必要性があるときはいつでも、その変化にコミットすることが成功のために重要です。 怒りに関する障害も同じです。 あなたが怒りを制御する問題を抱えている場合、それは変化のためのコミットメントを行うための時間です。 専門家の助けを求めることが、気分を改善し、効果的な対処法を身につける鍵になるかもしれません。 グループセラピーなど、少人数のグループから始めたい場合は、必ず医師に相談し、最適な場所を教えてもらいましょう。 その際、緊張した状況をどのように処理し、和らげるかを知っている人が司会をしていることを確認しましょう。
中には、個人カウンセリングがより適していると感じる人もいるかもしれません。 このような場合、「個人的に誰かと話したい」と思うのであれば、対面式やオンライン式のカウンセラーに相談するのも一つの方法です。 また、誰かと話したいけれど、時間やお金が限られていると感じている人にも、手助けがあります。
BetterHelpが提供するようなオンラインのカウンセリングサービスでは、アンガーマネジメントなどさまざまな問題に対応できるよう訓練を受けた精神衛生の専門家とクライアントをマッチングします。 また、「BetterHelp」は、「BetterHelp.com」「BetterHelp.com」「BetterHelp.com」「BetterHelp.com」の3つのサイトで構成されています。 同じような問題を経験した人たちからの、ベターヘルプカウンセラーのレビューは以下をお読みください。
カウンセラーレビュー
「スティーブは素晴らしく、カウンセリングセッションというより、友人同士の会話のように見せるのが上手です。 彼は、私の怒りの問題や道路上での怒りについて話すのを助け、問題解決のためのツールをたくさん与えてくれました。 レジーナは、最初のセッションで、私の怒りの問題がどこから来ているのかを突き止め、自分の警告のきっかけをより自覚する手助けをしてくれました。 とても洞察力があり、役に立ちました！」
結論
怒りは、衰弱した感情のように感じられるかもしれません。 それは正常な反応ですが、圧倒されるように感じることもあります。 もしあなたが怒りの問題を経験しているなら、あなたは一人ではありません。 怒りに邪魔されない、本当に充実した人生は、適切なツールさえあれば可能なのです。 今日、最初の一歩を踏み出しましょう
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