By: Darby Faubion

Updated November 10, 2020

Medically Reviewed By: Prudence Hatchett, LPC, NCC, BC-TMH

Każdy z nas od czasu do czasu doświadcza gniewu. W niektórych sytuacjach jest to naturalna reakcja. Jednakże, co z tymi czasami, kiedy złość jest ekstremalna lub niekontrolowana? Czy kiedykolwiek czułeś się zły, ale nie byłeś w stanie wskazać źródła swojego gniewu? Czy trudno jest Ci przekierować myśli z gniewu na bardziej relaksujące? Jeśli tak, może być doświadczanie objawów typu zaburzenia gniewu.

W badaniu gniewu przeprowadzonym na Harvardzie, 10% osób w wieku poniżej 25 lat zgłosiło posiadanie wybuchowych epizodów gniewu co najmniej trzy razy w życiu. Zaburzenia gniewu są powszechne wśród Amerykanów. Jednakże, przy odpowiedniej interwencji, około 75 procent osób dotkniętych poprawia się.

Ta strona jest własnością i jest obsługiwana przez BetterHelp, która otrzymuje wszystkie opłaty związane z platformą.

Źródło: unsplash.com

Understanding Anger

Gniew jest naturalną, instynktowną reakcją na zagrożenia. Jednakże, gdy staje się trudna do kontrolowania, powodując, że mówisz lub robisz rzeczy, które są raniące lub szkodliwe dla siebie lub innych, jest to oznaką możliwych zaburzeń gniewu. Istnieje kilka rzeczy, które mogą wywołać reakcję gniewu. Kilka przykładów to:

• Stres
• Problemy rodzinne
• Słabe umiejętności komunikacyjne
• Obciążenie finansowe

Dodatkowo, niektóre podstawowe warunki, takie jak depresja, nadużywanie substancji lub alkoholizm, mogą przyczynić się do problemów z gniewem. Podczas gdy złość sama w sobie nie jest uważana za zaburzenie, kiedy osoba nie jest w stanie kontrolować objawów złości lub jeśli te objawy prowadzą do niebezpiecznego zachowania, może to być uważane za zaburzenie złości. Wiele rzeczy może wywołać złość. Na przykład, niektóre czynniki przyczyniające się do tego to stres, problemy rodzinne i kwestie finansowe. Inne podstawowe zaburzenia, takie jak depresja lub nadużywanie substancji, mogą przyczynić się do uczucia gniewu, jak również. Poniżej wymieniono niektóre z możliwych przyczyn problemów z gniewem.

Depresja

Gniew może być objawem depresji. Depresja charakteryzuje się długotrwałym uczuciem smutku i utraty zainteresowania, trwające co najmniej dwa tygodnie. Osoby cierpiące na depresję mogą doświadczać gniewu, który jest tłumiony. Osoby z depresją mogą również wykazywać objawy złości, które objawiają się jako:

• Drażliwość
• Myśli o skrzywdzeniu innych lub siebie
• Idee samobójcze

Alkoholizm

Wiele osób pije przy rzadkich okazjach lub w celach towarzyskich; jednak nadmierne spożywanie alkoholu, które zakłóca życie osobiste lub zawodowe danej osoby, jest uznawane za alkoholizm. Alkohol jest często związany z większą agresją, gniewem i przemocą. W rzeczywistości, Association for Psychological Science opublikowało artykuł badawczy, w którym stwierdzono, że alkohol jest czynnikiem przyczyniającym się do około połowy wszystkich brutalnych przestępstw popełnianych w Stanach Zjednoczonych.

Żałoba

Złość jest jednym z etapów żałoby. Żal może wystąpić, gdy w życiu danej osoby zdarzy się jakiekolwiek zmieniające życie doświadczenie. Może być wynikiem śmierci bliskiej osoby; utraty związku, pracy lub domu; lub pogarszającego się stanu zdrowia. Złość może być skierowana na osobę, która zmarła, na inne osoby uczestniczące w tym wydarzeniu lub na przedmioty nieożywione. Inne objawy żałoby obejmują:

• Szok
• Osłabienie
• Poczucie winy
• Smutek
• Samotność
• Strach

Źródło: pexels.com

Istnieją różne rodzaje zaburzeń łaknienia. Zidentyfikowanie, jakiego rodzaju złości doświadczasz i nauczenie się sposobów rozwiązywania problemów może prowadzić do poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego. Poniżej omówimy najczęstsze rodzaje zaburzeń złości.

Zaburzenie opozycyjno-obronne

Zaburzenie opozycyjno-obronne (ODD) jest zaburzeniem zachowania, które dotyka od 1 do 16 procent dzieci w wieku szkolnym. Powszechne objawy ODD obejmują gniew, gorący temperament i drażliwość. Dzieci z ODD często łatwo denerwują się na innych, a także mają tendencję do kłótni.

Niekontrolowany gniew

Gniew jest normalną ludzką emocją. Jednakże, źle ulokowany lub niekontrolowany gniew może szybko stać się problematyczny. W rzeczywistości, podczas gdy krótkotrwała złość może być skuteczna, długotrwała lub niekontrolowana złość może spowodować poważne problemy, zarówno osobiste, jak i zawodowe. Niekontrolowany gniew może objawiać się w różny sposób u różnych osób. Niektórzy mogą spokojnie myśleć i skupiać się na tym, co ich złości, podczas gdy inni mogą łatwo wpadać w złość i wykazywać agresywne lub gwałtowne zachowania.

Przerywane zaburzenia wybuchowe

Osoba z przerywanym zaburzeniem wybuchowym (IED) (znanym również jako „lotny” gniew) doświadcza powtarzających się epizodów agresywnego, impulsywnego lub gwałtownego zachowania. Ich gniewna reakcja może wydawać się nieproporcjonalna do sytuacji. Na przykład, jeśli osoba z IED rozleje szklankę mleka, może podnieść szklankę i rzucić nią, zamiast po prostu posprzątać rozlane mleko. Epizody IED trwają zwykle mniej niż 30 minut i mogą wystąpić nagle lub bez żadnego ostrzeżenia. Osoby z tym zaburzeniem mogą czuć się drażliwe i rozzłoszczone przez większość czasu. Niektóre wspólne zachowania związane z przerywanym zaburzeniem wybuchowym obejmują:

• Temper tantrums
• Bójki
• Przemoc fizyczna
• Rzucanie przedmiotami
• Gonitwa myśli
• Wybuchy energii

.

Stwardniały (lub skamieniały) gniew

To może być bardzo frustrujące kiedy czujemy że ktoś popełnił zło wobec nas lub jest nam winien przeprosiny ale ta osoba nie przyznaje się do tego. Dla niektórych jest to trudne, aby iść naprzód. Trzymanie się nierozwiązanych uczuć może prowadzić do uczucia nienawiści lub goryczy. Może to skutkować „utknięciem” lub stwardnieniem w gniewie.

Przewlekła złość

Osoby, którym trudno jest przezwyciężyć złość lub pasują do profilu „nawykowej” złości, mogą doświadczać przewlekłej złości. Przewlekła złość może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak choroby układu krążenia lub nadciśnienie.

Gniew mściwy

Nie jest niczym niezwykłym czuć złość, gdy ktoś cię skrzywdził, ale gniew mściwy występuje wtedy, gdy zdolność do odpuszczenia lub zajęcia się sytuacją zostaje przytłoczona przez obsesję zemsty na osobie, która popełniła zło (postrzegane lub rzeczywiste). Mściwa złość może powodować zarówno fizyczne, jak i emocjonalne objawy, w tym obsesyjne myśli, wysoki poziom stresu i zwiększone ryzyko problemów z sercem.

Źródło: katemangostar via freepik.com

Does Bipolar Disorder Cause Anger?

Podczas gdy złość nie jest typowym objawem zaburzenia dwubiegunowego, osoby z tym zaburzeniem mogą się złościć w odpowiedzi na zmiany nastroju, których doświadczają. Epizody mieszanego nastroju są charakterystyczne dla zaburzeń dwubiegunowych, a drażliwość jest częstym objawem związanym z epizodami podwyższonego lub mieszanego nastroju. Jeśli osoba z zaburzeniem dwubiegunowym nie wie jak, lub odmawia, radzenia sobie z drażliwością, może to prowadzić do wybuchów złości.

Jak przejawia się złość

Złość przejawia się na różne sposoby. Przekonania jednostki dotyczące gniewu i tego, jak powinni się zachowywać, mogą wpływać na sposób wyrażania gniewu. Zazwyczaj złość jest wyrażana na jeden z trzech sposobów: do wewnątrz, na zewnątrz lub pasywny.

• Złość wewnętrzna to złość, którą osoba kieruje do siebie. Obejmuje ona negatywny obraz siebie i często obwinia siebie za wydarzenia (rzeczywiste lub postrzegane). W dążeniu do uzyskania kontroli, niektóre osoby mogą pozbawić się rzeczy, które w przeciwnym razie uczyniłyby je szczęśliwymi, jako forma „kary” za postrzegane złe zachowanie. Inne przykłady manifestacji wewnętrznego gniewu to izolacja i samookaleczanie się.
• Zewnętrzna złość obejmuje zachowanie, które może wydawać się oczywistym znakiem złości. Zachowania te często obejmują krzyczenie, przeklinanie, łamanie rzeczy, lub fizyczne lub słowne obrażanie innych.
• Bierny gniew jest wykazywany przez osobę używającą pośrednich lub subtelnych sposobów wyrażania niezadowolenia. Osoba, która wykazuje bierną złość może być sarkastyczna, robić niegrzeczne uwagi, dąsać się lub traktować kogoś po cichu.

Reakcja ciała na gniew

Czynniki wewnętrzne i zewnętrzne mogą wpływać na reakcję ciała na różne bodźce. Gniew może powodować zarówno fizyczne jak i emocjonalne reakcje u osób.

• Objawy fizyczne. Mózg, serce i układ mięśniowy ciała są dotknięte przez gniew. Osoba, która jest zła może czuć mrowienie lub napięcie mięśni. Ponadto, istnieje szansa na zwiększoną częstość akcji serca i wysokie ciśnienie krwi.
• Emocjonalne Symptomy. Gniew jest jedną z emocji, które mogą powodować inne objawy emocjonalne. Przed, w trakcie, lub po epizodzie złości, osoba może doświadczyć frustracji, drażliwości, stresu, lub poczucia winy.

Długoterminowe skutki gniewu

W ferworze chwili, często trudno jest rozważyć, że mogą być długoterminowe skutki gniewu. Jednakże, istnieje ryzyko. Jeśli gniew jest niekontrolowany, zwiększone tętno i ciśnienie krwi może prowadzić do choroby serca lub udaru mózgu. Dodatkowo, wpływ na relacje osobiste i społeczne może być szkodliwy.

Źródło: .com

Problemy z gniewem mogą być zarządzane. W rzeczywistości, istnieje kilka opcji nauki do identyfikacji i zarządzania objawami zaburzeń gniewu. Rozpoznawanie objawów i wiedza, kiedy szukać pomocy są ważne.

Identyfikacja objawów zaburzeń gniewu

Możesz potrzebować pomocy w nauce kontrolowania gniewu, jeśli rozpoznajesz którykolwiek z tych objawów:

• Twoi przyjaciele lub członkowie rodziny powiedzieli, że uważają, że masz problem z gniewem lub zdystansowali się od Ciebie w wyniku Twojego zachowania.
• Masz niezgodę ze współpracownikami.
• Istnieją instytucje biznesowe, w których nie jesteś już mile widziany.
• Czujesz złość przez większość czasu.
• Pielęgnujesz urazę lub myślisz o ciągłej zemście.
• Byłeś lub myślisz o byciu agresywnym lub gwałtownym, kiedy jesteś zły.

Zarządzanie objawami złości

Utrzymanie objawów złości w ryzach może być wyzwaniem. Jeśli zaczynasz odczuwać złość, istnieją pewne wskazówki dotyczące radzenia sobie z gniewem, które mogą być pomocne.

1. Zrób sobie przerwę: Zrób kilka krótkich przerw w ciągu dnia. Kilka chwil ciszy może pomóc ci przygotować się na to, co cię czeka, bez denerwowania się lub złości.
2. Pomyśl, zanim zaczniesz mówić: W ferworze chwili łatwo jest powiedzieć coś, czego możesz później żałować. Zwykłe poświęcenie kilku chwil na zebranie myśli może rozładować napięcie. W rzeczywistości, da to również drugiej osobie szansę na zrobienie tego samego.
3. Ćwicz umiejętności relaksacyjne: Pomocne mogą być umiejętności relaksacyjne, takie jak ćwiczenia głębokiego oddychania, powtarzanie uspokajającego zdania, takiego jak „Nic mi nie jest” lub „Spokojnie”, albo przypominanie sobie szczęśliwej chwili. Poświęcenie czasu na pisanie dziennika lub słuchanie ulubionej muzyki może również pomóc w zrelaksowaniu się i uporządkowaniu swoich uczuć.
4. Kiedy już się uspokoisz, wyraź swój gniew: Wyrażanie swojej frustracji jest w porządku. Możesz być asertywny, nie będąc konfrontacyjnym.
5. Ćwicz: Aktywność fizyczna może pomóc zmniejszyć stres, który często powoduje złość. Jeśli zaczynasz czuć stres lub gniew, który eskaluje, spróbuj wziąć szybki spacer lub bieg. Ćwiczenie uwalnia endorfiny, które wywołują uczucie euforii.

Źródło: rawpixel.com

What If the Above Tips Don’t Work?

While learning anger management measures may be helpful, there may be times when additional intervention is necessary. Jeśli czujesz się przytłoczony lub nie jesteś w stanie poradzić sobie z wybuchami gniewu sam lub jeśli doświadczasz gniewu częściej, rozmowa z profesjonalistą może być pomocna.

Istnieje kilka opcji leczenia zaburzeń gniewu. Zbadaj swoje opcje i pamiętaj, uczciwość wobec siebie jest pierwszym krokiem do zarządzania gniewem. Niektóre opcje leczenia obejmują:

• Terapia grupowa. Jest to świetny sposób, aby porozmawiać o uczuciach gniewu i nauczyć się sposobów komunikacji, które nie obejmują agresji. Ten rodzaj terapii zazwyczaj obejmuje doradcę i małą grupę ludzi, którzy doświadczają tego samego rodzaju problemów. W większości przypadków doradca porusza temat do dyskusji i daje każdemu w grupie możliwość omówienia swoich myśli i uczuć. Terapia grupowa zapewnia sposób na zajęcie się gniewem i uczenie się, jak reagować na innych w środowisku, które jest bezpieczne.
• Terapia poznawczo-behawioralna (CBT). CBT jest powszechnym rodzajem terapii rozmowy (psychoterapii). Skupia się ona na pomaganiu jednostkom w uświadomieniu sobie myśli i uczuć oraz nauczeniu się reagowania na nie w odpowiedni sposób. CBT odbywa się w zorganizowanych ustawieniach z doradcą zdrowia psychicznego.

W każdym przypadku, gdy istnieje potrzeba zmiany, bycie zaangażowanym w tę zmianę jest kluczowe dla sukcesu. Zaburzenia gniewu nie są inne. Jeśli masz problemy z kontrolowaniem gniewu, nadszedł czas, aby podjąć zobowiązanie do zmiany. Szukanie profesjonalnej pomocy może być kluczem do poprawy Twojego nastroju i nauczenia się skutecznych mechanizmów radzenia sobie. Jeśli wolisz zacząć od małej grupy, np. w ramach terapii grupowej, pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem i poprosić o jego rekomendację co do najlepszego miejsca. Chcesz się upewnić, że spotkania są moderowane przez kogoś, kto wie, jak radzić sobie i rozproszyć napięte sytuacje.

Dla niektórych, szukając indywidualnego doradztwa może czuć się jak lepsze dopasowanie. Jeśli czujesz, że potrzebujesz porozmawiać z kimś prywatnie, spotkanie z doradcą w cztery oczy lub online jest opcją. Dodatkowo, dla tych, którzy chcą porozmawiać z kimś, ale czują, że czas i / lub pieniądze mogą ograniczać opcje, jest pomoc.

Online usługi doradcze, takie jak te oferowane przez BetterHelp, dopasować klientów z profesjonalistami zdrowia psychicznego, którzy są przeszkoleni do obsługi różnych problemów, w tym zarządzania gniewem. Nie musisz się martwić o stanie w korkach lub poświęcanie czasu na dojazdy na spotkania – możesz skorzystać z BetterHelp w zaciszu własnego domu. Przeczytaj poniżej kilka opinii o doradcach BetterHelp od osób doświadczających podobnych problemów.

Recenzje doradców

„Steve jest niesamowity i wykonuje dobrą robotę sprawiając, że wydaje się to mniej jak sesja doradcza, a bardziej jak rozmowa między przyjaciółmi. Pomógł mi rozmawiać przez moje problemy z gniewem i wściekłość drogowa i dał mi wiele narzędzi do rozwiązywania problemów. Gorąco go polecam!”

„Regina pomogła mi wskazać, skąd wziął się mój problem z gniewem już na pierwszej sesji i pomogła mi stać się bardziej świadomym moich sygnałów ostrzegawczych. Bardzo wnikliwe i pomocne!”

Wnioski

Złość może być wyniszczającą emocją. Podczas gdy jest to normalna reakcja, są chwile, kiedy może czuć się przytłaczająca. Jeśli doświadczasz problemów z gniewem, nie jesteś sam. Prawdziwie satysfakcjonujące życie, w którym złość nie będzie cię powstrzymywać, jest możliwe – z odpowiednimi narzędziami. Zrób pierwszy krok już dziś.