Overvind det gennem online terapi

Kilde: katemangostar via freepik.com

Er bipolar lidelse årsag til vrede?

Selvom vrede ikke er et typisk symptom på bipolar lidelse, kan mennesker med lidelsen blive vrede som en reaktion på de skift i humør, som de oplever. Blandede stemningsepisoder er karakteristiske for bipolar lidelse, og irritabilitet er et almindeligt symptom i forbindelse med høje eller blandede stemningsepisoder. Hvis en person med bipolar lidelse ikke ved, hvordan eller nægter at håndtere irritabilitet, kan det føre til vredesudbrud.

Hvordan vrede kommer til udtryk

Vrede kommer til udtryk på forskellige måder. En persons overbevisninger om vrede og om, hvordan de bør opføre sig, kan påvirke den måde, hvorpå vrede kommer til udtryk. Normalt kommer vrede til udtryk på en af tre måder: indadvendt, udadvendt eller passiv.

• Indadvendt vrede er vrede, som en person retter mod sig selv. Den involverer negativ selvtale og ofte at give sig selv skylden for begivenheder (reelle eller opfattede). I et forsøg på at få kontrol kan nogle personer fratage sig selv ting, som ellers ville gøre dem glade, som en form for “straf” for opfattet dårlig opførsel. Andre eksempler på manifestation af indadvendt vrede omfatter isolation og selvskade.
• Udadvendt vrede involverer adfærd, der kan virke som et indlysende tegn på vrede. Denne adfærd omfatter ofte at råbe, bande, smadre ting eller at blive fysisk eller verbalt voldelig over for andre.
• Passiv vrede udvises af en person, der bruger indirekte eller subtile måder at udtrykke utilfredshed på. En person, der udviser passiv vrede, kan være sarkastisk, komme med uhøflige bemærkninger, surmule eller give nogen den tavse behandling.

Kroppens reaktion på vrede

Interne og eksterne faktorer kan påvirke kroppens reaktion på forskellige stimuli. Vrede kan forårsage både fysiske og følelsesmæssige reaktioner hos personer.

• Fysiske symptomer. Hjernen, hjertet og kroppens muskelsystem påvirkes alle af vrede. En person, der er vred, kan føle prikkende fornemmelser eller muskelspændinger. Der er også risiko for øget hjertefrekvens og højt blodtryk.
• Følelsesmæssige symptomer. Vrede er en følelse, der kan forårsage andre følelsesmæssige symptomer. Før, under eller efter en episode af vrede kan en person opleve frustration, irritabilitet, stress eller skyldfølelse.

Langtidsvirkninger af vrede

I øjeblikkets hede er det ofte svært at overveje, at der kan være langtidsvirkninger af vrede. Der er dog risici. Hvis vreden er ukontrolleret, kan øget hjertefrekvens og blodtryk føre til hjertesygdomme eller slagtilfælde. Desuden kan virkningen på personlige og sociale relationer være skadelig.

Kilde: .com

Vredeproblemer kan håndteres. Faktisk er der flere muligheder for at lære at identificere og håndtere symptomerne på vredesforstyrrelser. Det er vigtigt at genkende symptomerne og vide, hvornår man skal søge hjælp.

Identificering af symptomer på vredesforstyrrelse

Du har måske brug for hjælp til at lære at kontrollere din vrede, hvis du genkender nogle af disse tegn:

• Dine venner eller familiemedlemmer har sagt, at de tror, at du har et vredesproblem eller har taget afstand fra dig som følge af din adfærd.
• Du har uenighed med kolleger.
• Der er forretningssteder, hvor du ikke længere er velkommen.
• Du føler dig vred meget af tiden.
• Du nærer nag eller tænker på at få hævn konstant.
• Du har været eller tænker på at være aggressiv eller voldelig, når du er vred.

Håndtering af symptomer på vrede

Det kan føles udfordrende at holde vredessymptomer i skak. Hvis du begynder at føle vrede, er der nogle råd til håndtering af vrede, som kan være nyttige.

2. Tag en time-out: Tag et par korte pauser i løbet af dagen. Et par øjeblikke med stille tid kan hjælpe dig med at forberede dig på det, der venter forude, uden at du bliver irriteret eller vred.
3. Tænk, før du taler: I øjeblikkets hede er det let at sige noget, som du måske vil fortryde senere. Hvis du blot tager dig et par øjeblikke til at samle dine tanker, kan du måske fjerne spændingen. Det vil faktisk også give den anden person en chance for at gøre det samme.
4. Øv dig i afslapningsfærdigheder: Afspændingsfærdigheder som f.eks. dybe vejrtrækningsøvelser, gentagelse af en beroligende sætning – f.eks. “Jeg er okay” eller “Tag det roligt” – eller mindes et lykkeligt øjeblik kan være en hjælp. At tage sig tid til at skrive dagbog eller lytte til din yndlingsmusik kan også hjælpe dig til at slappe af og sortere dine følelser.
5. Når du er faldet til ro, kan du udtrykke din vrede: Det er okay at udtrykke din frustration. Du kan være assertiv uden at være konfrontatorisk.
6. Øvelse: Fysisk aktivitet kan hjælpe med at reducere den stress, der ofte forårsager vrede. Hvis du begynder at føle stress eller vrede, der eskalerer, kan du prøve at gå en rask tur eller løbe en tur. Motion frigiver endorfiner, som skaber en følelse af eufori.

Kilde: rawpixel.com

Hvad hvis ovenstående tips ikke virker?

Selvom det kan være nyttigt at lære vredeshåndteringsforanstaltninger, kan der være tidspunkter, hvor yderligere intervention er nødvendig. Hvis du føler dig overvældet eller ude af stand til at håndtere vredesudbrud alene, eller hvis du oplever vrede oftere, kan det være nyttigt at tale med en professionel.

Der er flere muligheder for behandling af vredesforstyrrelser. Undersøg dine muligheder, og husk, at ærlighed over for dig selv er det første skridt til vredeshåndtering. Nogle behandlingsmuligheder omfatter:

• Gruppeterapi. Dette er en god måde at tale om følelser af vrede på og at lære måder at kommunikere på, som ikke involverer aggression. Denne type terapi involverer normalt en rådgiver og en lille gruppe af mennesker, der oplever den samme type problemer. I de fleste tilfælde vil rådgiveren tage et emne op til diskussion og give alle i gruppen mulighed for at diskutere deres tanker og følelser. Gruppeterapi giver mulighed for at tackle vrede og lære, hvordan man reagerer på andre i et sikkert miljø.
• Kognitiv adfærdsterapi (CBT). CBT er en almindelig form for samtaleterapi (psykoterapi). Den fokuserer på at hjælpe den enkelte med at blive bevidst om tanker og følelser og lære at reagere på dem på en hensigtsmæssig måde. CBT foregår i strukturerede rammer sammen med en psykologrådgiver.

Hver gang der er behov for forandring, er det afgørende for succes at være engageret i denne forandring. Vredesforstyrrelser er ikke anderledes. Hvis du har problemer med at kontrollere vrede, er det på tide at forpligte dig til at forandre dig. At søge professionel hjælp kan være nøglen til at forbedre dit humør og lære effektive håndteringsmekanismer. Hvis du foretrækker at starte med en lille gruppe, f.eks. i gruppeterapi, skal du sørge for at tale med din læge og bede om hans/hendes anbefaling om det bedste sted at gå hen. Du vil gerne sikre dig, at møderne er modereret af en person, der ved, hvordan man håndterer og afbøder spændte situationer.

For nogle kan det føles som en bedre løsning at søge individuel rådgivning. Hvis du føler, at du har brug for at tale med nogen privat, er det en mulighed at se en personlig eller online rådgiver. Derudover er der hjælp at hente for dem, der ønsker at tale med nogen, men føler, at tid og/eller penge begrænser mulighederne.

Online rådgivningstjenester, som dem, der tilbydes af BetterHelp, matcher klienter med psykologer, der er uddannet til at håndtere forskellige problemer, herunder vredeshåndtering. Du behøver ikke at bekymre dig om at sidde i trafikken eller tage tid ud af din dag for at køre til en aftale – du kan få adgang til BetterHelp fra komforten og privatlivets fred i dit eget hjem. Læs nedenfor for nogle anmeldelser af BetterHelp rådgivere, fra folk, der oplever lignende problemer.

Counselor Reviews

“Steve er fantastisk og gør et godt stykke arbejde med at gøre dette synes som mindre af en rådgivningssession og mere af en samtale mellem venner. Han hjalp mig med at tale om mine vredeproblemer og mit raseri i trafikken og gav mig masser af problemløsningsværktøjer. Jeg kan varmt anbefale ham!”

“Regina hjalp mig med at indkredse, hvor mit vredeproblem stammede fra i den allerførste session, og har hjulpet mig med at blive mere selvbevidst om mine advarselsudløsere. Meget indsigtsfuld og hjælpsom!”

Konklusion

Vrede kan føles som en invaliderende følelse. Selv om det er en normal reaktion, er der tidspunkter, hvor den kan føles overvældende. Hvis du oplever problemer med vrede, er du ikke alene. Et virkelig tilfredsstillende liv, hvor vrede ikke holder dig tilbage, er muligt – med de rigtige værktøjer. Tag det første skridt i dag.