Den här webbplatsen ägs och drivs av BetterHelp, som får alla avgifter i samband med plattformen.

Källa: unsplash.com

Förståelse av ilska

Ilska är en naturlig, instinktiv reaktion på hot. Men när den blir svår att kontrollera och får dig att säga eller göra saker som är sårande eller skadliga för dig själv eller andra, är detta ett tecken på en möjlig ilskestörning. Det finns flera saker som kan utlösa en ilskereaktion. Några exempel är:

• Stress
• Familjeproblem
• Dålig kommunikationsförmåga
• Ekonomisk påfrestning

Dessutom kan vissa underliggande tillstånd, som depression, missbruk eller alkoholism, bidra till ilska. Även om ilska i sig själv inte betraktas som en störning, kan det betraktas som en ilskestörning när en person blir oförmögen att kontrollera symtomen på ilska eller om dessa symtom resulterar i ett farligt beteende. Många saker kan utlösa ilska. Några bidragande faktorer är till exempel stress, familjeproblem och ekonomiska problem. Andra underliggande störningar, såsom depression eller missbruk, kan också bidra till känslor av ilska. Följande är några av de möjliga orsakerna till ilskasproblem.

Depression

Ilska kan vara ett symptom på depression. Depression kännetecknas av långvariga känslor av sorg och förlust av intresse som varar i minst två veckor. Individer som är deprimerade kan uppleva ilska som är undertryckt. Personer som är deprimerade kan också visa symtom på ilska som yttrar sig som:

• Irritabilitet
• Tankar om att skada andra eller sig själv
• Självmordstankar

Alkoholism

Många människor dricker vid sällsynta tillfällen eller socialt, men överdriven alkoholanvändning, som stör personens personliga eller yrkesmässiga liv, anses vara alkoholism. Alkohol är ofta förknippat med ökad aggressivitet, ilska och våld. Association for Psychological Science publicerade faktiskt en forskningsartikel som rapporterade att alkohol var en bidragande faktor till ungefär hälften av alla våldsbrott som begås i USA.

Sorg

Ilska är ett av sorgens stadier. Sorg kan uppstå när någon livsförändrande upplevelse inträffar i en persons liv. Det kan vara resultatet av en älskad persons död, förlusten av en relation, ett jobb eller ett hem, eller försämrad hälsa. Ilskan kan riktas mot den person som dog, någon annan som var inblandad i händelsen eller livlösa föremål. Andra symtom på sorg är:

• Chock
• Domningar
• Skuldkänslor
• Sorg
• Ensamhet
• Rädsla

Source: pexels.com

Det finns olika typer av ilskestörningar. Att identifiera vilken typ av ilska du upplever och lära dig sätt att ta itu med problemen kan leda till förbättrad fysisk och psykisk hälsa. Nedan diskuterar vi de vanligaste typerna av ilskestörningar.

Oppositionell trotsstörning

Oppositionell trotsstörning (ODD) är en beteendestörning som drabbar 1 till 16 procent av barn i skolåldern. Vanliga symtom på ODD är bland annat ilska, hetsigt humör och irritabilitet. Barn med ODD är ofta lätt irriterade på andra, och de tenderar också att vara argumenterande.

Okontrollerad ilska

Ilska är en normal mänsklig känsla. Felplacerad eller okontrollerad ilska kan dock snabbt bli problematisk. Faktum är att medan kortvarig ilska kan vara effektiv kan långvarig eller okontrollerad ilska orsaka betydande problem, både personligen och yrkesmässigt. Okontrollerad ilska kan yttra sig på olika sätt från en person till en annan. Vissa kan i lugn och ro tänka på och fokusera på det som gör dem arga, medan andra lätt blir arga och uppvisar ett aggressivt eller våldsamt beteende.

Intermittent explosiv störning

En person med intermittent explosiv störning (IED) (även känd som ”flyktig” ilska) upplever upprepade episoder av aggressivt, impulsivt eller våldsamt beteende. Deras arga reaktion kan verka oproportionerlig i förhållande till situationen. Om en person med IED till exempel spiller ett glas mjölk kan han eller hon plocka upp glaset och kasta det i stället för att bara städa upp det som spillts. IED-episoder varar vanligtvis mindre än 30 minuter, och de kan inträffa plötsligt eller utan förvarning. Personer med denna störning kan känna sig irriterade och arga för det mesta. Några vanliga beteenden som förknippas med intermittent explosiv störning är bland annat:

• Vredesutbrott
• Slagsmål
• Fysiskt våld
• Kasta saker
• Rasande tankar
• Energiburster

.

Förhärdad (eller förstenad) ilska

Det kan vara mycket frustrerande när vi känner att någon har begått ett fel mot oss eller är skyldig oss en ursäkt men personen inte erkänner det. För vissa är det svårt att gå vidare. Att hålla fast vid olösta känslor kan leda till känslor av hat eller bitterhet. Detta kan leda till att man ”fastnar” eller hårdnar i ilskan.

Kronisk ilska

Personer som har svårt att övervinna ilska eller som passar in i profilen för ”vanemässig” ilska kan uppleva kronisk ilska. Kronisk ilska kan leda till hälsoproblem, t.ex. hjärt- och kärlsjukdomar eller högt blodtryck.

Vengeful Anger

Det är inte ovanligt att känna sig arg när någon har gjort dig orätt, men vengeful anger uppstår när förmågan att släppa taget om, eller ta itu med, situationen överväldigas av en besatthet av att hämnas på den person som begått orätt (upplevd eller verklig). Hämndlysten ilska kan orsaka både fysiska och känslomässiga symtom, bland annat tvångstankar, höga stressnivåer och ökad risk för hjärtproblem.

Källa: katemangostar via freepik.com

Orsakar bipolär sjukdom ilska?

Även om ilska inte är ett typiskt symtom på bipolär sjukdom kan personer med sjukdomen bli arga som ett svar på de humörförändringar som de upplever. Episoder med blandat humör är karakteristiska för bipolär sjukdom, och irritabilitet är ett vanligt symtom i samband med episoder med högt eller blandat humör. Om en person med bipolär sjukdom inte vet hur, eller vägrar, att hantera irritabilitet kan det leda till utbrott av ilska.

Hur ilska yttrar sig

Ilska yttrar sig på olika sätt. En individs föreställningar om ilska och hur de ska bete sig kan påverka hur ilskan kommer till uttryck. Vanligtvis uttrycks ilska på ett av tre sätt: inåtvänd, utåtvänd eller passiv.

• Inåtvänd ilska är ilska som en individ riktar mot sig själv. Den innebär negativt självprat och ofta att man skyller på sig själv för händelser (verkliga eller upplevda). I ett försök att få kontroll kan vissa individer beröva sig själva saker som annars skulle göra dem lyckliga, som en form av ”straff” för ett upplevt dåligt beteende. Andra exempel på inre ilska som yttrar sig är isolering och självskadebeteende.
• Utåtriktad ilska innefattar beteende som kan verka som ett uppenbart tecken på ilska. Dessa beteenden inkluderar ofta att skrika, svära, slå sönder saker eller bli fysiskt eller verbalt kränkande mot andra.
• Passiv ilska uppvisas av en person som använder indirekta eller subtila sätt att uttrycka missnöje. En person som visar passiv ilska kan vara sarkastisk, göra oförskämda kommentarer, sura eller ge någon tyst behandling.

Kroppens reaktion på ilska

Interna och externa faktorer kan påverka kroppens reaktion på olika stimuli. Ilska kan orsaka både fysiska och känslomässiga reaktioner hos individer.

• Fysiska symtom. Hjärnan, hjärtat och kroppens muskelsystem påverkas av ilska. En person som är arg kan känna stickande känslor eller muskelspänningar. Det finns också en risk för ökad hjärtfrekvens och högt blodtryck.
• Känslomässiga symptom. Ilska är en känsla som kan orsaka andra känslomässiga symtom. Före, under eller efter en episod av ilska kan en person uppleva frustration, irritabilitet, stress eller skuldkänslor.

Långsiktiga effekter av ilska

I stundens hetta är det ofta svårt att tänka på att det kan finnas långsiktiga effekter av ilska. Det finns dock risker. Om ilskan är okontrollerad kan ökad hjärtfrekvens och ökat blodtryck leda till hjärtsjukdomar eller stroke. Dessutom kan effekterna på personliga och sociala relationer vara skadliga.

Källa: .com

Vredeproblem kan hanteras. Faktum är att det finns flera alternativ för att lära sig att identifiera och hantera symptomen på ilskestörning. Det är viktigt att känna igen symptomen och veta när man ska söka hjälp.

Identifiera symptom på ilskestörning

Du kan behöva hjälp med att lära dig att kontrollera din ilska om du känner igen något av dessa tecken:

• Dina vänner eller familjemedlemmar har sagt att de tror att du har ett ilskestörningsproblem eller att de har distanserat sig från dig till följd av ditt beteende.
• Du har oenighet med arbetskamrater.
• Det finns affärsverksamheter där du inte längre är välkommen.
• Du känner dig arg mycket av tiden.
• Du vårdar ett agg eller tänker ständigt på att hämnas.
• Du har varit eller funderar på att vara aggressiv eller våldsam när du är arg.

Hantera symtom på ilska

Att hålla ilskassymptom i schack kan kännas utmanande. Om du börjar känna ilska finns det några tips för hantering av ilska som kan vara till hjälp.

2. Ta en time-out: Ta några korta pauser under dagen. Några stunder av lugn och ro kan hjälpa dig att förbereda dig för det som väntar, utan att bli irriterad eller arg.
3. Tänk efter innan du talar: I stundens hetta är det lätt att säga något som du kanske ångrar senare. Att helt enkelt ta en stund för att samla dina tankar kan lätta på spänningen. Det ger faktiskt också den andra personen en chans att göra detsamma.
4. Öva på avslappningsfärdigheter: Avslappningsfärdigheter, t.ex. djupa andningsövningar, att upprepa en lugnande fras – t.ex. ”Jag är okej” eller ”Ta det lugnt” – eller att minnas ett lyckligt ögonblick kan vara till hjälp. Att ta dig tid att skriva dagbok eller lyssna på din favoritmusik kan också hjälpa dig att slappna av och sortera dina känslor.
5. När du väl är lugn kan du uttrycka din ilska: Det är okej att uttrycka din frustration. Du kan vara självsäker utan att vara konfrontativ.
6. Övning: Fysisk aktivitet kan bidra till att minska den stress som ofta orsakar ilska. Om du börjar känna stress eller ilska som eskalerar kan du prova att ta en rask promenad eller springa. Motion frigör endorfiner som skapar en känsla av eufori.

Källa: rawpixel.com

Vad händer om ovanstående tips inte fungerar?

Även om det kan vara till hjälp att lära sig åtgärder för att hantera ilska kan det finnas tillfällen då ytterligare ingripanden är nödvändiga. Om du känner dig överväldigad eller oförmögen att hantera utbrott av ilska på egen hand eller om du upplever ilska oftare kan det vara till hjälp att prata med en professionell person.

Det finns flera alternativ för behandling av ilskestörningar. Undersök dina alternativ och kom ihåg att ärlighet mot dig själv är det första steget till hantering av ilska. Några behandlingsalternativ är:

• Gruppterapi. Detta är ett utmärkt sätt att prata om känslor av ilska och att lära sig sätt att kommunicera som inte innebär aggression. Den här typen av terapi involverar vanligtvis en rådgivare och en liten grupp människor som upplever samma typ av problem. I de flesta fall tar rådgivaren upp ett diskussionsämne och ger alla i gruppen möjlighet att diskutera sina tankar och känslor. Gruppterapi ger ett sätt att ta itu med ilska och lära sig hur man reagerar på andra i en trygg miljö.
• Kognitiv beteendeterapi (KBT). KBT är en vanlig typ av samtalsterapi (psykoterapi). Den är inriktad på att hjälpa individer att bli medvetna om tankar och känslor och lära sig att reagera på dem på ett lämpligt sätt. KBT görs i strukturerade miljöer tillsammans med en mentalvårdskonsulent.

Varje gång det finns ett behov av förändring är det avgörande för att lyckas att vara engagerad i förändringen. Vredesstörningar är inte annorlunda. Om du har problem med att kontrollera ilska är det dags att göra ett åtagande för förändring. Att söka professionell hjälp kan vara nyckeln till att förbättra ditt humör och lära dig effektiva copingmekanismer. Om du föredrar att börja med en liten grupp, till exempel i gruppterapi, se till att prata med din läkare och be om hans/hennes rekommendation om det bästa stället att gå till. Du vill försäkra dig om att mötena modereras av någon som vet hur man hanterar och avleder spända situationer.

För vissa kan det kännas bättre att söka individuell rådgivning. Om du känner att du behöver prata med någon privat är det ett alternativ att träffa en personlig eller online rådgivare. Dessutom finns det hjälp för dem som vill prata med någon men känner att tid och/eller pengar begränsar möjligheterna.

Rådgivningstjänster online, som de som erbjuds av BetterHelp, matchar klienter med psykologer som är utbildade för att hantera olika frågor, inklusive hantering av ilska. Du behöver inte oroa dig för att sitta i trafiken eller ta tid av din dag för att köra till ett möte – du kan få tillgång till BetterHelp från ditt eget hems bekvämlighet och avskildhet. Läs nedan för några recensioner av BetterHelp rådgivare, från människor som upplever liknande problem.

Rådgivare Recensioner

”Steve är fantastisk och gör ett bra jobb med att få detta att verka mindre som en rådgivningssession och mer som ett samtal mellan vänner. Han hjälpte mig att prata igenom mina ilskasproblem och mitt raseri i trafiken och gav mig massor av problemlösningsverktyg. Jag rekommenderar honom varmt!”

”Regina hjälpte mig att fastställa var mitt ilskasproblem kom ifrån redan vid det första mötet och har hjälpt mig att bli mer självmedveten om mina varningsutlösare. Mycket insiktsfullt och hjälpsamt!”

Slutsats

Ilska kan kännas som en försvagande känsla. Även om det är en normal reaktion finns det tillfällen då den kan kännas överväldigande. Om du upplever ilskasproblem är du inte ensam. Ett verkligt tillfredsställande liv där ilskan inte håller dig tillbaka är möjligt – med rätt verktyg. Ta det första steget idag.