By: Darby Faubion

Updated November 10, 2020

Medically Reviewed By: Prudence Hatchett, LPC, NCC, BC-TMH

Iedereen ervaart van tijd tot tijd woede. In sommige situaties is het een natuurlijke reactie. Hoe zit het echter met die momenten waarop woede extreem of oncontroleerbaar aanvoelt? Heb je je ooit boos gevoeld, maar was niet in staat om de bron van uw woede te lokaliseren? Vindt u het moeilijk om uw gedachten te verleggen van boosheid naar meer ontspannende gedachten? Als dat zo is, ervaar je misschien symptomen van een soort woedestoornis.

In een woedestudie uitgevoerd aan Harvard, meldde 10% van de mensen onder de 25 jaar ten minste drie keer in hun leven explosieve woede-episodes te hebben gehad. Woede stoornissen komen veel voor onder de Amerikaanse bevolking. Echter, met de juiste interventie, ongeveer 75 procent van de betrokkenen te verbeteren.

Deze website is eigendom van en wordt beheerd door BetterHelp, die alle vergoedingen ontvangt die aan het platform zijn verbonden.

Bron: unsplash.com

Boosheid begrijpen

Boosheid is een natuurlijke, instinctieve reactie op bedreigingen. Echter, wanneer het moeilijk wordt om te controleren, waardoor je dingen zegt of doet die kwetsend of schadelijk zijn voor jezelf of anderen, is dit een teken van een mogelijke woedestoornis. Er zijn verschillende dingen die een woedeaanval kunnen uitlokken. Enkele voorbeelden zijn:

• Stress
• Familieproblemen
• Slechte communicatieve vaardigheden
• Financiële druk

Daarnaast kunnen sommige onderliggende aandoeningen, zoals depressie, middelenmisbruik of alcoholisme, bijdragen aan woedeproblemen. Hoewel woede op zich niet als een stoornis wordt beschouwd, kan woede worden beschouwd als een individu niet in staat is de symptomen van woede te beheersen of als die symptomen resulteren in gevaarlijk gedrag. Veel dingen kunnen woede opwekken. Enkele factoren die daartoe bijdragen zijn bijvoorbeeld stress, gezinsproblemen en financiële kwesties. Andere onderliggende aandoeningen, zoals depressie of drugsmisbruik, kunnen ook bijdragen aan gevoelens van woede. De volgende zijn enkele van de mogelijke oorzaken van woedeproblemen.

Depressie

Woede kan een symptoom zijn van depressie. Depressie wordt gekenmerkt door langdurige gevoelens van droefheid en verlies van interesse die ten minste twee weken duren. Personen die depressief zijn, kunnen woede ervaren die onderdrukt wordt. Mensen die depressief zijn, kunnen ook symptomen van woede vertonen die zich uiten als:

• Irriteerbaarheid
• Gedachten om anderen of zichzelf schade te berokkenen
• Suïcidale gedachten

Alcoholisme

Veel mensen drinken bij zeldzame gelegenheden of sociaal; overmatig gebruik van alcohol, dat iemands persoonlijke of beroepsleven verstoort, wordt echter beschouwd als alcoholisme. Alcohol wordt vaak in verband gebracht met verhoogde agressie, woede en geweld. De Association for Psychological Science publiceerde een onderzoeksartikel waarin werd gemeld dat alcohol een rol speelt bij ongeveer de helft van alle geweldsdelicten in de Verenigde Staten.

Rouw

Woede is een van de fasen van rouw. Verdriet kan optreden wanneer een levensveranderende ervaring in iemands leven plaatsvindt. Het kan het gevolg zijn van de dood van een dierbare; het verlies van een relatie, baan of huis; of een afnemende gezondheid. De woede kan gericht zijn op de persoon die is overleden, op anderen die bij de gebeurtenis betrokken waren of op levenloze voorwerpen. Andere symptomen van verdriet zijn:

• Shock
• Gevoelloosheid
• Schuldgevoel
• Droefheid
• Eenzaamheid
• Angst

Bron: pexels.com

Er zijn verschillende soorten woedestoornissen. Identificeren welk type woede je ervaart en manieren leren om de problemen aan te pakken kan leiden tot een betere lichamelijke en geestelijke gezondheid. Hieronder bespreken we de meest voorkomende soorten woedestoornissen.

Oppositional Defiance Disorder

Oppositional defiance disorder (ODD) is een gedragsstoornis die 1 tot 16 procent van de schoolgaande kinderen treft. Veel voorkomende symptomen van ODD zijn woede, opvliegendheid en prikkelbaarheid. Kinderen met ODD zijn vaak snel geïrriteerd door anderen, en ze hebben ook de neiging om ruzie te maken.

Ongecontroleerde woede

Woede is een normale menselijke emotie. Echter, misplaatste of ongecontroleerde woede kan snel problematisch worden. In feite, terwijl woede op korte termijn effectief kan zijn, kan woede op lange termijn of ongecontroleerde woede aanzienlijke problemen veroorzaken, zowel persoonlijk als professioneel. Ongecontroleerde woede kan zich van persoon tot persoon verschillend manifesteren. Sommigen kunnen rustig nadenken over en zich concentreren op wat hen boos maakt, terwijl anderen snel boos kunnen worden en agressief of gewelddadig gedrag vertonen.

Intermitterende explosieve stoornis

Een persoon met intermitterende explosieve stoornis (IED) (ook bekend als “vluchtige” woede) ervaart herhaalde episoden van agressief, impulsief of gewelddadig gedrag. Hun boze reactie kan buiten proportie lijken ten opzichte van de situatie. Als een persoon met IED bijvoorbeeld een glas melk morst, kan hij het glas oppakken en gooien, in plaats van het gemorste glas op te ruimen. IED episodes duren meestal minder dan 30 minuten, en ze kunnen plotseling of zonder enige waarschuwing optreden. Mensen met deze stoornis kunnen zich de meeste tijd prikkelbaar en boos voelen. Enkele veel voorkomende gedragingen geassocieerd met Intermitterende Explosieve Stoornis zijn onder meer:

• Humeurige driftbuien
• Vechten
• Fysiek geweld
• Met dingen gooien
• Razende gedachten
• Uitbarstingen van energie

Verharde (of versteende) woede

Het kan heel frustrerend zijn als we het gevoel hebben dat iemand ons onrecht heeft aangedaan of ons een verontschuldiging schuldig is, maar de persoon geeft het niet toe. Voor sommigen is het moeilijk om verder te gaan. Vasthouden aan onopgeloste gevoelens kan leiden tot gevoelens van haat of bitterheid. Dit kan resulteren in “vastzitten” of verharding in de woede.

Chronische woede

Individuen die het moeilijk vinden om woede te overwinnen of passen in het “gewoonte”-woede profiel kunnen chronische woede ervaren. Chronische woede kan leiden tot gezondheidsproblemen, zoals hart- en vaatziekten of hoge bloeddruk.

Wraakzuchtige woede

Het is niet ongewoon om boos te zijn als iemand je onrecht heeft aangedaan, maar wraakzuchtige woede treedt op wanneer het vermogen om de situatie los te laten of aan te pakken wordt overweldigd door een obsessie om wraak te nemen op de persoon die het onrecht heeft begaan (vermeend of echt). Wraakzuchtige woede kan zowel lichamelijke als emotionele symptomen veroorzaken, waaronder obsessieve gedachten, hoge stressniveaus en een verhoogd risico op hartproblemen.

Bron: katemangostar via freepik.com

Veroorzaakt bipolaire stoornis boosheid?

Hoewel boosheid geen typisch symptoom van bipolaire stoornis is, kunnen mensen met de stoornis boos worden als reactie op de wisselende stemmingen die ze ervaren. Gemengde stemmingsperioden zijn kenmerkend voor bipolaire stoornis, en prikkelbaarheid is een veel voorkomend symptoom dat verband houdt met hoge of gemengde stemmingsperioden. Als een persoon met een bipolaire stoornis niet weet hoe, of weigert, om te gaan met prikkelbaarheid, kan dit leiden tot woede-uitbarstingen.

Hoe woede zich manifesteert

Woede manifesteert zich op verschillende manieren. Iemands opvattingen over boosheid en hoe hij zich moet gedragen, kunnen van invloed zijn op de manier waarop boosheid zich uit. Gewoonlijk wordt woede op een van de volgende drie manieren geuit: inwendig, uitwendig of passief.

• Inwendige woede is woede die een individu op zichzelf richt. Het omvat negatieve zelfpraat en vaak zichzelf de schuld geven van gebeurtenissen (echte of vermeende). In een poging om controle te krijgen, kunnen sommige individuen zichzelf dingen ontzeggen die hen anders gelukkig zouden maken, als een vorm van “straf” voor waargenomen slecht gedrag. Andere voorbeelden van innerlijke woede manifestatie zijn isolatie en zelfbeschadiging.
• Uiterlijke woede betreft gedrag dat een duidelijk teken van woede lijkt te zijn. Dit gedrag omvat vaak schreeuwen, vloeken, dingen breken, of fysiek of verbaal gewelddadig worden tegen anderen.
• Passieve boosheid wordt vertoond door een individu dat indirecte of subtiele manieren gebruikt om ontevredenheid te uiten. Een persoon die passieve woede toont, kan sarcastisch zijn, onbeleefde opmerkingen maken, mokken of iemand de zwijgende behandeling geven.

De reactie van het lichaam op woede

Interne en externe factoren kunnen de reactie van het lichaam op verschillende stimuli beïnvloeden. Woede kan zowel lichamelijke als emotionele reacties veroorzaken bij individuen.

• Lichamelijke symptomen. De hersenen, het hart en het spierstelsel van het lichaam worden allemaal beïnvloed door woede. Iemand die boos is, kan tintelingen of spierspanning voelen. Ook is er kans op een verhoogde hartslag en hoge bloeddruk.
• Emotionele Symptomen. Woede is één emotie die andere emotionele symptomen kan veroorzaken. Voor, tijdens of na een episode van woede, kan een individu frustratie, prikkelbaarheid, stress, of schuldgevoel ervaren.

Lange-termijn effecten van woede

In het heetst van de strijd is het vaak moeilijk om te bedenken dat woede op lange termijn effecten kan hebben. Er zijn echter risico’s. Als woede ongecontroleerd is, kan een verhoogde hartslag en bloeddruk leiden tot hartaandoeningen of een beroerte. Bovendien kan de impact op persoonlijke en sociale relaties schadelijk zijn.

Bron: .com

Boosheidskwesties kunnen worden beheerst. In feite zijn er verschillende mogelijkheden om de symptomen van een woedestoornis te leren herkennen en beheersen. Het herkennen van de symptomen en weten wanneer hulp te zoeken zijn belangrijk.

Symptomen van woedestoornis herkennen

U hebt misschien hulp nodig bij het leren beheersen van uw woede als u een van deze tekenen herkent:

• Uw vrienden of familieleden hebben gezegd dat ze denken dat u een woedeprobleem hebt of hebben zich van u gedistantieerd als gevolg van uw gedrag.
• U hebt onenigheid met collega’s.
• Er zijn bedrijfsvestigingen waar u niet langer welkom bent.
• U voelt zich vaak boos.
• U koestert een wrok of denkt voortdurend aan wraak nemen.
• U bent agressief of gewelddadig geweest of denkt eraan agressief of gewelddadig te zijn wanneer u boos bent.

Symptomen van woede beheersen

Het onder controle houden van woedesymptomen kan uitdagend aanvoelen. Als u zich boos begint te voelen, zijn er enkele tips voor woedebeheersing die u kunnen helpen.

1. Neem een time-out: Neem een paar korte pauzes gedurende de dag. Een paar momenten van rust kunnen u helpen u voor te bereiden op wat komen gaat, zonder geïrriteerd of boos te worden.
2. Denk na voordat u spreekt: In het heetst van de strijd is het gemakkelijk om iets te zeggen waar je later spijt van krijgt. Als u even de tijd neemt om uw gedachten te ordenen, kan dat de spanning wegnemen. In feite, het zal ook de andere persoon een kans om hetzelfde te doen.
3. Oefen ontspanningsoefeningen: Ontspanningsvaardigheden, zoals diepe ademhalingsoefeningen, het herhalen van een kalmerende zin – zoals “Ik ben oké” of “Doe het rustig aan”, of het herinneren van een gelukkig moment kan nuttig zijn. De tijd nemen om een dagboek te schrijven of naar uw favoriete muziek te luisteren kan u ook helpen om te ontspannen en uw gevoelens te ordenen.
4. Als u eenmaal kalm bent, uit dan uw boosheid: Het is goed om uw frustratie te uiten. U kunt assertief zijn zonder confronterend te zijn.
5. Doe aan lichaamsbeweging: Lichamelijke activiteit kan helpen de stress te verminderen die vaak woede veroorzaakt. Als u stress of woede begint te voelen die escaleert, probeer dan een stevige wandeling of hardloopwedstrijd te nemen. Lichaamsbeweging maakt endorfines vrij, die een gevoel van euforie geven.

Bron: rawpixel.com

Wat als bovenstaande tips niet werken?

Hoewel het aanleren van maatregelen voor woedebeheersing nuttig kan zijn, kunnen er momenten zijn waarop aanvullende interventie nodig is. Als u zich overweldigd voelt of niet in staat bent om woede-uitbarstingen alleen te verwerken of als u vaker woede ervaart, kan praten met een professional nuttig zijn.

Er zijn verschillende opties voor de behandeling van woedestoornissen. Onderzoek uw opties en vergeet niet, eerlijkheid tegenover jezelf is de eerste stap naar woede beheer. Sommige behandelingsopties omvatten:

• Groepstherapie. Dit is een goede manier om over gevoelens van woede te praten en om manieren van communiceren te leren die geen agressie inhouden. Bij deze vorm van therapie is er meestal een begeleider en een kleine groep mensen die hetzelfde soort problemen ervaren. In de meeste gevallen brengt de begeleider een onderwerp ter sprake en geeft iedereen in de groep de gelegenheid om hun gedachten en gevoelens te bespreken. Groepstherapie biedt een manier om woede aan te pakken en te leren hoe te reageren op anderen in een omgeving die veilig is.
• Cognitieve gedragstherapie (CGT). CGT is een veelgebruikte vorm van gesprekstherapie (psychotherapie). Het is erop gericht mensen te helpen zich bewust te worden van gedachten en gevoelens en daarop op een passende manier te leren reageren. CGT wordt gedaan in gestructureerde settings met een geestelijk verzorger.

Telkens wanneer er behoefte is aan verandering, is toewijding aan die verandering cruciaal voor succes. Woede stoornissen zijn niet anders. Als je problemen hebt met het beheersen van woede, is het tijd om een verbintenis aan te gaan voor verandering. Het zoeken van professionele hulp kan de sleutel zijn tot het verbeteren van je stemming en het leren van effectieve coping-mechanismen. Als u liever met een kleine groep begint, zoals in groepstherapie, praat dan met uw arts en vraag hem/haar waar u het beste terecht kunt. U wilt ervoor zorgen dat de bijeenkomsten worden gemodereerd door iemand die weet hoe om te gaan met en het verspreiden van gespannen situaties.

Voor sommigen kan het zoeken naar individuele counseling voelen als een betere pasvorm. Als u het gevoel dat je nodig hebt om te praten met iemand prive, het zien van een in-person of online counselor is een optie. Bovendien, voor degenen die met iemand willen praten, maar het gevoel hebben dat tijd en / of geld de opties kunnen beperken, is er hulp.

Online counselingdiensten, zoals die worden aangeboden door BetterHelp, matchen klanten met professionals in de geestelijke gezondheidszorg die zijn opgeleid om diverse kwesties, waaronder woedebeheersing, te behandelen. Geen zorgen te maken over het zitten in het verkeer of het nemen van tijd van uw dag om naar een afspraak te rijden – u kunt toegang krijgen tot BetterHelp vanuit het comfort en de privacy van uw eigen huis. Lees hieronder enkele beoordelingen van BetterHelp counselors, van mensen die soortgelijke problemen ervaren.

Counselor Reviews

“Steve is geweldig en doet een goed werk om dit te laten lijken op minder van een counseling sessie en meer op een gesprek tussen vrienden. Hij heeft me geholpen mijn woedeproblemen en verkeersagressie te bespreken en heeft me veel hulpmiddelen gegeven om problemen op te lossen. Ik kan hem ten zeerste aanbevelen!”

“Regina heeft me in de eerste sessie geholpen om vast te stellen waar mijn woedeprobleem vandaan kwam, en heeft me geholpen om me meer bewust te worden van mijn waarschuwingssignalen. Zeer inzichtelijk en behulpzaam!”

Conclusie

Woede kan aanvoelen als een slopende emotie. Hoewel het een normale reactie is, zijn er momenten waarop het overweldigend kan aanvoelen. Als u woedeproblemen ervaart, bent u niet alleen. Een echt bevredigend leven waarin woede je niet tegenhoudt is mogelijk – met de juiste hulpmiddelen. Neem vandaag de eerste stap.